ڊاڪٽر بوبنوفسيا مشق جو هڪ سيٽ ٺاهيو آهي جيڪو توهان جي اسپين ۽ ميٽرن جي بيمارين کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هو غير ضروري آهي ۽ هرڪو گهر ۾ اهو ڪري سگهي ٿو. ڊاڪٽر جو چوڻ آهي ته پيچيده جي باقاعده عملدرآمد سان، آپ osteoarthritis ، هرنيا، رمومائيوائڊ گٿريس ۽ ٻيون پريشاني کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
ببنوفسڪي جي اسپن جي لاء ڪمپليڪس مشق
ڪيترا ماڻهو جنن ۽ رستن سان پريشاني کان متاثر ٿين ٿا، اضافي جسماني خارج ٿي ويندا آهن پر بوبنوفسيا طرفان پيش ڪيل جمنازسٽن تي لاڳو نٿو ٿئي. ڪجھ طريقا، درد ۽ اسپاس کان پوء غائب ٿي ويندا. ان کان سواء، عضلات ڍنگ وڌندي.
گھر تي اسپائن لاء بيبنوفسائيز:
- پهرين ورزش مقصد کي پٺتي جي مشڪين کي آرام ڪرڻ ۽ ان کي انجام ڏيڻ، سڀني چئنن تي اٿڻ، گوڏن ۽ کجين تي زور ڏيڻ آهي. اهو ضروري آهي ته آرام ڪرڻ، ۽ پوء، تڪليف، پسماندگيء سان پسمانده ڪن، ۽ پوء، سانس ۾، هڪ کليل ٺاهڻ.
- پوئين دور ۾ بوبنوسوسي جي ٽن خاص مشغلن جي لسٽ ۾ شامل ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته اها صحيح پوزيشن وٺڻ لاء فيڪٽري ۾ مدد ڪري ٿي. پي پهرين ورزش جي هڪجهڙائي آهي، پر رڳو هٿن ۾ ڪاوڙجي وڃي ٿي. جڏهن آڱريو، جسم کي ڌوڪو ڪري ڇڏيندو آهي ۽ ويچارو، انهن جي ٽوٽن جي آئيل تي ويهي. جيڪڏهن سڀ ڪجھ صحيح طرح ٿي چڪو آهي، ته پوء لمبر خط ۾ وڌو ويندو.
- ايندڙ ورزش "بلبل" کي سڏيو ويندو آهي ۽ ان تي عمل درآمد لاء پوزيشن پوزيشن ساڳيو آهي. چئلينج جسم کي اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌڻ لاء چئلينج آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جي پوئتي پوزيشن ۾ پوئتي رکو، گهٽ پوئتي ۾ موڙيندڙ بغير.
- اسپين جي بيبنوفسائي لاء ايل بي آر پڻ شامل آهي. تڪليف تي گند تي ويھي گھڙي، جڏهن صحيح پيئي پٺتي کڄي وڃي. ڦاٽي جي آخر ۾، ان کي ختم ڪرڻ ضروري آهي. اهو سڀ ڪجهه ڪم ڪرڻ لاء ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته شايد شايد تيز پيٽ هجي.
- ايندڙ مشق لاء، توهان جي پوئتي ويھندا ۽ جسم سان گڏ پنھنجو هٿ ڪڍو. Exhaling، هٿن کي ٽوٽ ڌڪيو وڃي ٿو، ۽ چڪاس ڪرڻ کانپوء، واپس ڪرڻ لاء FE ڏانهن موٽڻ.
- اسپن جي علاج لاء، اهو ڊاڪٽر بوبنوسوفي جي مشق کي پيٽ ڀرڻ جو مقصد رکڻ ضروري آهي. پي - توهان جي پٺي تي ويھي، پنهنجي مٿي جي هٿن کي هٿ لڳايو، ۽ پنهنجا گوڏن ڀريو. چڻ واري تڪليس سينه تي، ۽ پوء، ڇنڊڻ واري جسم تي ڌڪ، ڪٿا کي گوڏن ڀرڻ کپي. جيستائين ورزش جي عضون ۾ ٽنگڻ جي محسوس ٿيڻ تائين جيستائين مشق ورجائي.
- اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هٿن سان ڇڪڻ واري ورزش کي وڌائڻ لاء، جنهن لاء هن کي ربر پگهار يا لوپ وٺڻ ضروري آهي. پگهار تي پنهنجا پيرن سان اٿو، پنهنجن پيرن تي رک، انهن کي ڪلهي جي سطح تي رک، ۽ پنهنجن هٿن ۾ رکو. ڪم توهان جي مٿي جي مٿان پنهنجا هٿ مٿي کڻڻ آهي.
- جممنسٽنٽ ڊاڪٽر بوبنوفس جي اسپن جي لاء "نيل" جو مشق پڻ شامل آهي. اصل پوزيشن وٺڻ لاء، توهان کي توهان جي پیٹ تي منزل تي رکڻ جي ضرورت آهي. ڪم - ڪم ڪرڻ، هٿن ۽ پيرن کي کڻڻ، ۽ پرزال تي پي آء وٺي وٺو.
- هن مشق ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي پوئتي تي ويهي رهڻ گهرجي، جسم سان پنهنجن هٿن کي ڊگهو ڪرڻ گهرجي، پر ڪلهير جي سطح تي توهان جا پير رکجن. ڪم - پنهنجو پهريون ڌڪڻ تي پھريون، ۽ پوء، ٻئي ھٿ.
- توهان جي پٺي تي ساٿ ڪريو، پنهنجا گوڏن ڀر، ۽ پنهنجي هٿن کان ڌار، پنهنجي کجين کي اشارو ڪندي. ٽاسڪ - ٽنگ گهٽ، اندر جو اندر. متبادل طور تي ورزش ڪريو، وري هڪ، وري ٻئي ٽنگ.
- توهان جي پٺي تي رهڻ، متبادل طور شروع ڪريو توهان جي پيرن جي گردن کي وڌايو، ۽ پوء، وڌ ۾ وڌ وڌايو. توهان به موڙ ۾ پيرن کي ڦري سگهون ٿا.