سنئون پير تي زور رکندي اڪثر ڪري "مسمار" کي سڏيو ويندو آهي. اهو مشق جو سڀ کان ڏاڍو ڏکيو قسم آهي جنهن ۾ پروفيسر باڊي بلڊرز عضلاتي ڪامياب بڻائڻ لاء استعمال ڪندا آهن، جسم کي وڌيڪ نمايان شڪل ۽ ران ۽ بٽ جي بصري جداگي ڏيو.
سڌي پيرن تي اسٽٽ ڪشش: عورتن لاء فائدي
اها حقيقت اها آهي ته عورتن لاء اهو هڪ بدران مشڪل مشق آهي، اهو اڪثر ڪري مختلف فٽنيز ڪلبن ۾ وزن جي تربيت ۾ شامل هوندو آهي. حقيقت اها آهي ته عضلات ڪامياب ڪئليريا جي روزاني استعمال تي اثر انداز ٿئي ٿو: گهڻو ڪري توانائي جي فزيکي حياتي سرگرمي تي خرچ ٿئي ٿو، جيڪا وڌيڪ कैलोरीहरूलाई खानाले भरिएको र फसाउने "पुरानो भण्डार" को नयाँ इजाजत गरेन.
ان کان سواء، اهو ئي مشق آهي جيڪو وڌيڪ خوبصورت تڪرارن جي ٺهڻ ۾ حصو ڏئي ٿو: گونٽس ميڪيميمس جي هڪ اڀياس اڀري شاندار نسخن کي نسبتا مختصر وقت ۾ ڏئي ٿو. اهو ضروري آهي ته توهان جي پنهنجن طاقتن جي صحيح اندازن جو جائزو وٺو ۽ راندين جي زخم ۽ ٻين ناپسنديده نتيجن کان بچڻ لاء صرف گرميء کان پوء مشق ڪرڻ جو يقين رکڻو پوندو.
زور تي پيرن تي: جو مشغول گروپن ۾ ملوث آهي؟
سڌريل پير تي ٿلهي ڇڪ ٿورو پتي جو استعمال ڪندو آهي، پر توهان کي انهن کي تمام گهڻي ڪم ۽ احتياط سان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي.
- ڪمن،
- اسپن جا سڌو سنئون،
- ويچارا پوئين پوشاڪ،
- فورئرم،
- هڪ وڏو گلاش
انهي حقيقت جي باوجود هن مشق جي مشق جي هڪ تمام ننڍڙي حد تي اثر انداز ٿئي ٿي. اهو طاقت جي تيز رفتار ۽ عضلات ڪاميٽي جي اضافي ۾ ترقي ڪري ٿو، ۽ جيتوڻيڪ آپ صرف سيرا پير تي هلائي ٿو، باقي مشڪلات کان سواء، اثر اڃا تائين اچي نه ٿيندي.
اهو معلوم ٿئي ٿو ته مري ويلن جي پليٽ ۾ ٽيسٽسنسن جي پيداوار ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي - هڪ هارمون جو عضلات جي ترقي جو ذميوار آهي. ان ڪري، اڪيلو ئي هن مشق ڪندي، توهان اڻ سڌي طرح هن جسم ۾ عضلتون ڪامياب جي اضافي ۾ تيز ڪري سگهو ٿا.
سڌيء پيرن تي ڪٽيو: ڀلا صحيح طريقي سان؟
مٽيليٽ جو هي نسخو رومناتي (بنيادي) ڪرشن ۽ رومانوي جي عناصر کي ٺهيل آهي. بهرحال سڀني اختيارن مان ٻاهر، هي هڪ ننڍڙي عضلاتي گروپس کي پيٽيندو آهي، جو عمل ۾ سڀ کان وڌيڪ پيچيده آهي ۽ سڀ کان وڌيڪ نوٽيساري نتيجا ڏئي ٿو.
- اٿي بيھي، پنهنجا ڪنڌ کي سڌا، ان کي واپس وٺي، ٿورو پوئتي موٽ ۾ ٿڪايو، پنهنجي سينه اڳتي وڌايو. منزل کي پنھنجي مزي سان گڏ رکو. پنھنجي پيرن جي چوٿين تي پنھنجي پيرن کي جاء ڪريو ۽ پنھنجي گود ۾ سڌو سنئون، ھڪڙو گندي سانس ڪريو.
- مٿي کان هڪ معيار جي گرفت سان بار ڪريو، پنهنجي هٿن کان توهان جي هٿن کان ٿورو مٿي وڌائي. کاڌا پاڻ کي مقصد ڪرڻ گهرجي ۽ ڪڙيون جي هر پاسي تي واقع آهن، پر ڪابه صورت ۾ ان جي سامهون آهن.
- مٽي کي سڌريل پير تي پڻ گونگي سان گڏ ٿي سگهي ٿو، حالانڪه هن صورت ۾ ضروري نه آهي ته ان جي وچ ۾ فاصلو کي ڪنٽرول ڪرڻ نه وساريو: اسلحه کي قصر کان طلاق طلاق پوندي. انهي سلسلي ۾ اهو بار سان ڪم ڪرڻ ۾ وڌيڪ آسان آهي، ڇاڪاڻ ته هٿ هٿ ڪيا ويا آهن ۽ فاصلي جي اضافي ڪنٽرول جي ضرورت ناهي.
- (يعني يعني ڦيري ۾ ڦيري نه ڪرڻ) ۾، قدرتي طور پٺتي پٺي تي اڇلائي ٿي، جڏهن ته 90 درجي زاويه کي جسم اڳيان اڳتي وڌايو ويندو آهي (يعني ماپ جي تري ۾، مشق فرش جي برابر آهي). انهي صورت ۾، بار يا گونگا جي بار واري پيرن سان متوازي هجڻ گهرجي.
- 90 डिग्री کی ڈھال تک پہنچنے کے بعد، جلدي، لیکن آسانی سے تحریک کی سمت تبدیل: پیچھے کی قدرتی وکر کو برقرار رکھنے، آگے بٽڻ ھیںچو، torso सीधा र प्रारंभिक स्थिति लिनुहोस्.
- بحاليء جو سڀ کان وڏو حصو، بخشي.
اهو ضروري آهي ته هدايتن تي عمل ڪريو ۽ پنهنجا پيرن کي مڪمل طور تي رکو، ۽ توهان جي پوئتي قدرتي خرابي سان. صرف هن حالت ۾، مشق توهان کي مناسب عضلات صحيح طور تي ڪم ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ جي اجازت ڏئي ٿو.