مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ لاء مختصر عرصي ۾؟ يقينن، هي ڪافي حقيقت آهي. پنهنجي پيرن کي ڌوئڻ، انهن کي دلچسپ ڪندڙ ٺاهڻ، توهان وزن کڻڻ سان هن مشق لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. ياد رکڻ لاء بنيادي شيء: جيڪڏهن توهان صرف اضافي وزن سان ڪم ڪرڻ شروع ڪيو، اهو پيرن جي وزن خريد ڪرڻ جي صلاحيت آهي. ڪجهه وقت کان پوء، فلٽر جي پليٽ جو وزن وڌائي سگھجي ٿو.
ٽريننگ لاء ڪپڙو کڻڻ سان
سيلولائتن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، هيٺيان مشاهدو سفارش ڪئي وئي آهي:
- ڀت يا کابينه سان تعلق رکيل هوندو آهي.
- هڪ هٿ سان، هن مٿاڇري تي ڦيرو، ٻيو طرف طرف طرف.
- اها ٽنگ تي ٽڪر لڳل ديوار يا ڪابينا جي ويجهو آهي.
- ٻئي ٽنگ جي پيرن کي سڌو ۽ کڙڪايو. ان کي تڪڙو نه وڌو ته توهان جي سامهون انهي کي بلند طور تي بلند ڪيو وڃي.
- هيٺئين ٽنگ کي ان کي وڌايو، پر ٿورڙو ئي. گهٽ ڪرڻ
- توهان جي طرفن جو ڍڪيو.
- واپس پنهنجي ٽنگ وٺو، رکو. پنهنجو پير تبديل ڪريو.
ٻيهر پيرن جو 30 ڀيرا ورجائي ٿو.
پيرن جي نقصان جي وزن لاء، وزن کڻڻ وارن مشينن جي هيٺيان سلسلو استعمال ڪرڻ لاء ان کي وڌيڪ نه هوندي.
- هپ جي اندروني پاسي کي مضبوط ڪرڻ لاء، اهو ڀاڙي تي ڪوڙ ڪرڻ ضروري آهي. پنهنجا هٿ مٿي توهان جي اڳيان ڪريو. پنھنجي پيرن کي ڌوڙيو. هر پاسي تي 15 دفعا پير ڪيري.
- ٻڏڻ پنهنجا هٿ پنهنجن ڪمرا تي رکو. ڪيترين ئي نقطي نظر لاء هر پاسي کان 25 دفعا مسڪ کي گھمڻ شروع ڪريو.
- ٽنڊون ڪلهن ۾ ڌار ڌار. ساٿ اپ شروع ڪريو، سڌو سنئون سڌو رکڻو نه رکو. هٿن مان توهان جي سامهون نڪرندي آهي. ٻيهر 20 ڀيرا ڏسو.
هيٺيان دٻاء لاء هيٺيان مشق پيرن لاء وزن کڻڻ سان ڪندا:
- اڳتي وڌو. ھن ٽنگ تي ساٿ ڪر، گھٹنے ۾ ھڪڙو زاوي ٺاھڻ. ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو. پنهنجو پير تبديل ڪريو. 2 اهڙن حملن ۾ 20 ڀيرا نڪرڻ لاء.
- توهان جي پيٽ تي ڪوڙ. ساڳي وقت توهان جي کاٻي هٿ ۽ ساڄي پيئي بلند ڪري. انهن کي الڳ ڪريو. ٻئي پاسي ورجائي وٺو. 10 ڀيرا ٺاهيو.