جيڪڏهن توهان ماڻهن کي مڪمل نموني سان ڳولڻ لاء تجربو ٺاهيو ٿا، نتيجن کي مايوس ٿي ويندي. سڀني غلطي جي جديد زندگي جي خاصيتون، مثال طور، ڪمپيوٽر جي اڳيان واري غلط خراب حالت ۾، وزن کڻڻ، وغيره وغيره. هن صورتحال کي درست ڪرڻ لاء، انهي کي بهتر ڪرڻ لاء مشق انجام ڏيڻ لازمي آهي. پوئتي جو صحيح پوزيشن اهم آهي نه رڳو ظاهر ڏيکاري ٿو، پر سڌو سنئون پڻ صحت کي متاثر ڪري ٿو. نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، باقاعده تربيت ڪرڻ لاء ضروري آهي.
نموني لاء مشق جو مشق
سٿ جي جوڙجڪ ۽ مضبوط ڪرڻ لاء بهترين ۽ سڀ کان وڌيڪ مفيد هدايت يوگا آھي. هر شي سست رفتار تي ٿي چڪو آهي، جيڪا توهان کي عضلات جي ڪم کي سنڀالڻ جي اجازت ڏئي ٿي. تمام ضروري پيزا سادي آهي، پر انهن وٽ انهن جو پنهنجو نانسن آهي، جيڪو انهي کي ڪرڻ گهرجي.
نمائش درست ڪرڻ لاء مشق:
- ضروري پوزيشن وٺڻ، اڳتي وڌڻ، هٿن تي زور رکڻ. کجين کي مضبوط طور تي منزل تي دٻايو وڃي ٿو ۽ آڱريون ٻاهر نڪري وڃن، وچين آڱر سان اڳتي وڌڻ سان. هٿن کي وڌايو وڃي ٿو، ٿڌڻ سان گڏ ٿڌڻ سان گڏ، ٿڌي سٽ ڪندو. ڳچيء ۾ آرام ڪر ۽ ڪڪسيڪس جي ڇت ۾ وڌو. پوئتي موٽڻ گهرجي ۽ وڌايو وڃي. پهرين، توهان جي ڌڪ تي بيٺل مشق انجام ڏيئي سگهو ٿا ۽ صرف پنهنجي هڻڻ کي فرش کي ڇڏي ڏيو. جيڪڏهن هر شي صحيح طرح ٿي وڃي ٿي، پوء سانسائي به ٿي سگهندو، ۽ اڃان تائين بيماري کان سواء جسم جي افتتاح محسوس ٿيڻ گهرجي.
- پوئتي موٽائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مقبول ۽ موثر مشق، جنهن کي "کوبرا" سڏيو ويندو آهي. عمل جي ڪيترن ئي قسمن جا آهن، انهن مان هڪ سمجھو، جيڪو صرف انجام ڪري سگهجي ٿو جيڪڏهن هيٺين پٺتي سان ڪا به مسئلا نه آهي. منزل تي لٿو، پنھنجي ھٿن جي ھٿن ۾ ھٿ وجھي، ۽ پوء، انھن کي سڌو سنئون ۽ منزل مٿان پنھنجا گوڏن سان پنھنجي پيٽ ۽ پيرن کي کڻو. اهو ضروري ناهي ته توهان جي هٿن تي پھانڙ ڪرڻ لاء، جيئن هن کي برٽرن جي خارج ٿيڻ جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي. ان کي تاج کان آڱرين تائين جسم وڌائڻ ضروري آهي. پنهنجي ڪلهن کي واپس وٺو، ۽ پوء، هيٺ. ٿوري ليکي ڇڏڻ گهرجي، ۽ ڳچيء ۾ ڦهليل آهي. ڪاسرن کي مٿين کجين جي مٿان ۽ آڱرين تي ٿورڙي پھانڙ هجڻ گهرجي.
- انهي پوزيشن کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ ٻيو مفيد مشق، جنهن لاء بائیں هٿ بائیں ٽنگ جي قطب کي پڪڙيو وڃي. پنهنجي پوئتي مٿي تي ويٺو منزل اڳيان متوازي، ۽ پير جي پيرن کي اشارو ڏنو وڃي. هٿ کي سڌو سنئون هوندو، ۽ اشارو اڳتي وڌڻ گهرجي. توازن برقرار رکڻ لاء، ٻيو هٿ اڳتي وڌايو ۽ ان سان گڏوگڏ فرش کي برقرار رکون.