پاور ايروبڪس - مشق جو هڪ سيٽ مقصد صرف جسم ۾ ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾، جڏهن ته مشڪين کي مضبوط ڪرڻ ۽ اضافي کلوگرام کان نجات حاصل ڪرڻ.
ايروبڪس طبقن جا آهن، سڀ کان پهرين، جيڪي ناچ جي تحريڪن سان تمام گهڻيون آهن، جن مان گڏوگڏ ننڍڙي مجموعي ٺهيل لائبريرين گڏ ٿين ٿا. ايروبڪس جو قدم کڻڻ وارو ڪو به رقص مرحلن ۾ نه هوندو آهي، صرف هڪ ئي طاقت آهي جيڪي گهٽ ڪوشش سان ڪيا ويا آهن، ۽ بلڪل تيز رفتار سان. گهڻو ڪري، ڪوشش جي ڪردار ۾ 10 ڪلو تائين يا خاص ايروبڪس سلاخن کي گونگا ڪري رهيا آهن، توهان پڻ باهه بلڊرز استعمال ڪري سگهو ٿا.
ايروبڪس جسم کي زبردست فائدا ڏئي ٿو. تنهنڪري، تربيت دوران، هڏن، مزي جي سسٽم کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو، atherosclerosis کي وڌائڻ جو امڪان گهٽ آهي، ۽ ڪم جي گنجائش وڌي وئي آهي. قدم قدم جي فائدي ۾ حقيقت اها آهي ته هن قسم جي فٽنيٽي کي وزن جي نقصان تي تمام وڏو اثر آهي. اهو اهو پاسو آهي ته ڇوڪرين کي تمام گهڻو ڌيان ڏئي ٿو.
رستي ۾، اڄ به منصفانه جنسي حد تائين بيروبي ورزش ۽ گهر ۾ نه ڏيو. آخرڪار، اڄ انٽرنيٽ ڪجهه خاص مشق بابت صحيح وضاحت جي ڪابه ضرورت ناهي. ايروبڪس ننڍڙي بيماريون ڪيون آهن، يقينا، اهو تيز بخار، زيادتي، سرطان ۽ ڇڪ جي موجودگي جو چوڻ آهي جيڪو ڇهه مهينا اڳ کان گهٽ ٿيندو.
ايروبڪس ڪلاس ۾ غذائيت
تربيت کان پهريان ۽ بعد ۾ بهترين غذائيت هڪ پروٽين ڪٽي آهي. اهو پاؤڈر جي شڪل ۾ وڪيل آهي، وزن جي نقصان ۽ عضوي جي واڌ لاء ٺهيل آهي. جيئن ته انهن شين ۾ ٿڌي نه هوندي آهي ۽ وڌيڪ وزن نه ڏيندا آهن، اهي به ويتامين ۾ مالدار آهن ۽ پروٽين جي وڌ کان وڌ مقدار ۾ شامل آهن.
سادي شين مان
- تربيت کان پهريان : ٻه يا ڪلاڪن تائين، معمولي کاڌي، ڪاربوهائيڊريٽ (چانورن، بٿواٽ) ۽ پروٽين (پولٽري، مڇي) کي ترجيح ڏيڻ لاء بهتر آهي.
- اڌ ڪم ڪرڻ کان اڳ اڌ ڪلاڪ، توهان دڪاندار پيئندا يا ڪيانا ڪري سگهو ٿا.
- تربيت دوران : مسلسل جسم ۾ پاڻيء جو ذخيرو رکي ٿو، عام صاف پاڻي پيئڻ بهتر آهي.
- تربيت کان پوء، بدن ۾ ٿلهو ۽ ڪئليٽري جي جلدي ۾ مسلسل رهي ٿي، پر انهن جي پٺي کي بحال ڪرڻ لاء توهان پروٽين جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ چاهيو ٿا، دوپڻ ۾ توهان کي کاربوهايڊريٽ نه کائڻ گهرجي ۽ سٿري ٿيل چشمي جي ذخيري کي گهٽائڻ گهرجي.
پاور ايروبڪس: مشق
- ٽنگن جي چوٽي تي ڪلهيرن، هڪ ٻئي سان متوازي جراب. هٿن جي ڪلهي تي هٿن جي گونگي سان. پنهنجي هٿن کي بند ڪري ۽ بند ڪري ڇڏيو جيستائين توهان جي مشغولن ۾ جلندڙ احساس محسوس ٿئي. باقي ٻيهر، توهان هن مشق ٻيهر ٻيهر ڪري سگهو ٿا.
- 45 درجا جي ڪنڊ ۾ جمنچل بينچ جو هڪ ڦٽو قائم ڪيو. ان کي سڄي پاسي سان لڙھو ۽ پنهنجو پير توهان جي پيرن تي رک، فرش تي پنهنجي ڌڪ تي آرام ڪريو. پنهنجي ساڄي هٿ توهان جي سر هيٺ رکي. کاٻي پاسي ۾، گونگي وٺي وڃ ۽ ان کي ٻاهر ڪڍڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن بدن سان گڏ متوازي آهي، گونگي هپ ۽ چپ جي ڇانو کي نظر اچي ٿو. ھٿ کي گونگا سان مٿي وڌايو، روڪيو، واپس ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن وڃو. هر راند کان اڳ، بغير هٿ ڪرڻ کان سواء ڪٿان بنائي ۽ ڪٽ کي گهٽايو.
- توهان جي هٿن ۾ گونگا هوندا آهن، پيرن جي ڪلهي وارا چوڪ ڌار آهن. حالت جي حالت کي تبديل ڪرڻ جي بغير، 45 درجي جي زاوي تي ساڄي پير جي گزيري کي بڻائڻ جي ڪوشش ڪريو، پاسي لاء هڪ قدم وٺو. ساڳي ٽنگ کڻي ساڳيو ورجايان.
- ڪيٻي کي ڍڪڻ واري ڪنڊ جي ڪف ۾ ڪٽيو. ساڄي طرف مٿي سمائيٽر جي ريڪ تائين اڌ قدم جي فاصلي تي اڀرڻ. ساڄي هٿ سڄي هٿ کي وٺ، بٽ تي کاٻي وجھي. پنهنجي کاٻي ٽنگ ٿورو وڌايو ۽ ڪوشش سان ان کي اڳتي وڌو ۽ اڳتي وڌو ته اهو زاوي 45 درجا آهي. ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ واري ٽنگ کي ڌڪ ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
مشق جو هڪ متبادل سيٽ توهان هن وڊيو تي ڏسي سگهو ٿا: