ٽريننگ کي اثرائتي طور تي ۽ ممڪن طور تي محفوظ ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ان کي مشڪين جي گرمي سان شروع ڪرڻ. طاقت جي تربيت کان اڳ کي توهان کي ايندڙ لوڊ لاء عضلات، کنڊن ۽ جوڑوں تيار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هتي به نفسياتي نظام جي تياري آهي. اهي صرف ڪجهه فائدا آهن طاقت جي طاقت کان اڳ گرمي جون ڪجهه فائدا آهن.
جم کي تربيت کان اڳ جم ۾
ٽرينر کي مڃڻ جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي ته هو پاڻ کي گرمي لاء مشڪلاتن ۾ رکڻ، فزيڪلولوجي قابليت ۾ آڻڻ. ٽي ورھ قسم جا ورھا آھن:
- عام طور تي تيار ڪرڻ ۽ سڄي جسم ۽ جسم کي تيار ڪرڻ جو مقصد آهي.
- خاص - هڪ خاص مشق انجام ڏيڻ کان اڳ استعمال ڪيو ويندو آهي.
- ڇڪڻ - پٺي کي وڌائڻ ۽ جوڑوں جي متحرڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ملي ٿي.
گهڻو ڪري، ائٿليس عام طور تي تربيت کان اڳ گرم گرم ڪرڻ لڳندا آهن. اهو ايروبيک مشق سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيڪا توهان کي جسم کي ڍڪ ڏيڻ، خون جي گردش کي وڌائڻ ۽ سانس ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. جم ۾، توهان ريڊميل تي ڪم ڪري، سائيڪل جي مشق يا رسي تي کود ڪري سگهو ٿا. هن کان پوء، توهان ڪجهه خاص مشق تي سادي مشق ڪرڻ لاء اڳتي وڌڻ گهرجي. مثال طور، جيڪڏهن ٽريننگ اهو آهي ته هوائيز ۽ بٽيونٽي کي ڪم ڪرڻ لاء، پوء هيٺين مشق ڪرڻ ضروري آهي: بيٺل ۽ ڪوڙ، بيٺل، بيٺل، ڦڦڙن وغيره.
گرم اپ لاء مشق جي پيچيده لازمي طور تي شامل ٿيڻ شامل آهي. شروع ڪرڻ لاء اهو ضروري آهي ته اهو ڳچيء کان تمام ضروري آهي، ۽ هن کان اڳتي وڌڻ گهرجي:
- سر جي پابندي ۽ گردش حرڪت ڪريو.
- هٿن ۾ تڪرار ڪڍڻ ۽ ٻاھر ڪڍي، فرش بند جي پير نه کڻڻ.
- پٺي ۽ پيٽ جي مٿين کي ڇڪڻ لاء مختلف هدايتون ۾ سست رتبو ڪريو. ان کي وڌائڻ لاء، پنهنجي هٿ کي وڌيڪ وڌو.
- پيرن جا موتي ٿيندا ته حملن، واڪ ۽ پوئتي حملا وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.