هرڪو جي لاء تعجب ڪرڻ، اصول ۽ مردن جي تربيت جو گهڻو مختلف ناهي. ۽ ٻئي جو وزن گھٽائڻ ۽ وزن لاء، ڪارڪردگي جي ڪاميٽي لاء. پر اهو صرف هڪ نابالغ آهي، جيڪو جم ۾ هڪ اهڙي پروگرام سان کين ڊرامن طور تي مختلف اثرات هارمونز حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو . نر جسم کي شاندار طور تي مشق ڏيڻ جو جواب ڏئي ٿو، نتيجي ۾ مذڪر رليف جي نتيجي ۾. ۽ جمن لاء صحيح پروگرام جي اثر هيٺ عورت جو جسم صرف پنهنجي نمائش واري نقشن کي تيز ڪري ٿو.
جم ۾ عورت جي تربيت
سڀ کان وڏو عام دقيقو، جنهن جي ڪري عورتن کي انتهائي جم جي حد کي پار ڪرڻ کان خوفزده آهي - بيشمار راء آهي ته وزن سان ٽريننگ انهن لفظ جي سڀ کان وڌيڪ معتبر طريقي سان کين "بيدارانه" ڪري سگهندو. پر حقيقت ۾، ڇو ته جميل لاء ڇوڪرين جو ڪو پروگرام انسابوليڪ دوا ۽ خاص غذائي سپلائٽ جي اضافي کان سواء هي نتيجو مهيا ڪرڻ جي قابل آهي.
مثالي عورتن جي پروگرام ۾ هڪ سوراخ ڪرڻ واري جم لاء شامل هوندي آهي:
- 10 منٽ گرم اپ.
- گرمي جا سڀئي عضلات ۽ زخمي جي حفاظت لاء رابطن؛
- پريس لاء مشق عورتن جي پروگرام ۾ شامل ٿيڻ گهرجي جيم لاء هفتي ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ نه هوندي؛
- هر تربيت کان پوء توهان مشڪينن ۾ لچڪ ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ لاء هڪ تڪڙ ۽ وڌائڻ جي ضرورت آهي، جيڪو توهان اڳيان ٽريننگ جي تربيتي سنڊوم کان بچايو.
ورزش
- ايجدياتي ٽرينر - اسان بدن کي گرم ڪري، اسان نبض وڌايو. اسان هڪ يلپسوڊ تي گرم، يا، ترجيح، ڪارڊ جي رستي تي. گرم گرم 10 منٽن تائين آهي. ellipsoid تي ڪم جسم جي سکيا جي وزن تي بنايو ويندو آهي. انهي لاء ضروري آهي ته پيادلن کي، نتيجي طور تي، هلائڻ لازمي آهي. ساڳئي وقت، هٿ پڻ ڪم ڪري ٿو. پر اوندوليڪ سمائيٽر جي اچڻ تي هڪ موقعو آهي ته مزاحمت وڌائڻ لاء، پوء سڀني پٿرن جي گروهن تي لوڊ وڌائي ويندي.
- ڦيري جو دٻاء - جسم کي کڻڻ تي افقي بينچ تي. سڀ کان پهرين، پريس جو مٿي اوپري هتي. هٿن کي مٿي جي پويان رکندي، قابليت جي ڪنارن تي نظر رکندي، اڀرندي اٿڻ تي، في ڏيڻ واري واپسيء تي. اسان 15-20 ورهاست ڪيو.
- پيرن ۾ ويزا ڪڍيا ويا آهن. پيرن جي شروعاتي پوزيشن ۾ عمودي وڌائي ويٺا آهن، پر اڀرندي تي اسان کي پيرن کي ڪپڙو سينه ڏيڻ، انهن گوڏن ۾ لڳايو. هن مشق ۾، هيٺين پريس جي عضون شامل آهن. جڏهن کڻڻ، اسان کي تڪليف ڪريون ٿا.
- ٽنگ ٽريننگ - گونگي سان حملو. پيرن ۽ بٽڻ جي پيٽرن لاء هڪ بهترين موثر مشق. شروعاتي پوزيشن ھڪڙي موقف آھي، سامهون کاٻي پاسي واري، دھن جي پويان، انگن تي ٺاھي ٿو. هٿن ۾ گونگي رڙيون. پرانسان کي سامهون واري ٽنگ کي ڦيرايو ۽ منزل ڏانهن هيٺيان ٽنگ هيٺان پيئي. ان تي ڪشميشن - سامهون پيئي سڌو سنئون آهي، پوئين پائي آرام سان آهي. بنيادي پہلو - سامهون ايندڙ ٽنگ جي گھڙي کي پير تان نه ڌڪڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. پوئتي ٽنگ جي گلي کي محتاج فرش کي ڇڪي، ۽ زور تي، سڀني مشڪل کي طاقت ۾ رکڻ گهرجي، مئٽرڪ ٽنگ جي هيل کي هدايت ڪري، جيئن ته چاهيو وڃي، ان کي منزل ۾ دٻائڻ لاء. اهو ضروري آهي ته 20 رپيا في ڪڻڪ جي 3 سيٽن کي ٺاهڻ لاء.
- پيرن ۽ پٺي جي عضون لاء هڪ ٻيو مشق ختم ڪرڻ آهي. پيرن ٿوري دير تي ڏجي ٿي، اهو سلوڪ واپس کڄي ويندو آهي، پوئتي به آهي. هن جي هٿن ۾ ڳچيء، هڏن تي. اسان ھڪڙي پوئتي موٽڻ سان سڌو رستو ڏيکاريندا آھن، ھٿن ھيٺ ھڪڙي گريفن جي گردن سان ھٿ. اسان کي پي پي انسپائريشن تي موٽون ٿا. بار واري پيرن سان گڏ پيرن کي هڪ تنگ ريڪ ۾ منتقل ڪرڻ گهرجي، هيڙي فرش کان ٻاهر نه ايندا آهن. تڪرار کي محسوس ڪيو وڃي، سڀ کان پهرين، ران جي پٺي ۾.
- پيئي تي پيٽ تي رکڻ واري سمنٽر تي ٽنگ لڳل - ٿڌ جي مٿاڇري تي الڳ الڳ آهي. ڪابه صورت ۾ توهان بينچ جي مٿاڇري کان پنهنجون هڏن کي ڳوڙها ڪري سگهو ٿا.
- ان کان سواء، باقي لاء بغير بغير، اسان کي سرپرست ۾ هائيروجنسيشن انجام ڏيو ٿا. هن جي مشق ۾، هنگلنگ، گليٽل پيٽس ۽ پوئتي پوشاڪ هيٺان شامل آهن. پيرن جي پيرن ۾ سڌو سنئون هجڻ گهرجي، جنهن سان اسان کي تڪليف پهچائڻ سان گڏوگڏ، گونٽ ۽ پيٽرن واري عضون کي گهٽايو وڃي.
- ٽيلميل 10 منٽن لاء هڪ ماچ آهي. جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي، توهان جي خمار کي ورزش جي تسلسل ٿيڻ گهرجي، پر 40 ڏينهن يا هڪ ڪلاڪ يا هڪ ڪلاڪ تائين، ۽ بحالي لاء تيار ٿيڻ لاء سڀني 5-15 منٽن تائين.