جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته گهر ۾ پريس پمپ ڪيئن ڪئين، پوء محنت جي لاء تيار ٿي وڃي. بس اهو چوڻ چاهين ٿا ته هڪ هفتي لاء ناقابل اعتبار نتيجا حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي، ۽ اهڙي معلومات هڪ ايجاد آهي. درجي کي باقاعده ۽ سڀني قاعدن جو مشاهدو ڪرڻ سان، گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهينن بعد نتيجو ڏسي سگهو ٿا.
پريس پمپ ڪيئن؟
شروع ڪرڻ سان آئون ڪاميابي جي ھڪ اھم حصو بابت بابت چئي سگھان ٿو. توهان جي غذا کي درست ڪريو، ان کي نقصان پهچائي ۽ اعلي ڪوريائي کاڌي کان هٽائي، صحت مند خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ. توھان کان وڌيڪ گھٽ کليل شيون کائيندا آھيو.
هاڻي اچو ته جسماني سرگرمي تي هلون. ڳولهڻ اهو تڪڙو تڪڙو پمپ ڪرڻ لاء، اهو چوڻ لڳي ٿو ته توهان کي گرمي اپ سان تربيت شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا توهان کي پنهنجي عضلات کي گرم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، ۽ ٻين مشق جي موثر ڪارڪردگي لاء اهم آهي. پنهنجو پاڻ لاء ڪابه هدايت چونڊيو، مثال طور، اهو ناچ يا جمنازسٽ ٿي سگهي ٿو.
هن موضوع ۾ - سٺي نموني کي پمپ ڪرڻو آهي، آئون ڪجهه اهم نقطي کي نمايان ڪرڻ چاهيندس. ڪيتريون ئي يقين رکن ٿيون ته، هر روز توهان لباس لاء سٺو نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا، پر حقيقت ۾ اهو نه آهي. اهو عمل انهي سبب سان گڏ ٻين مشڪرن کي ٻيهر بحال ڪرڻ لاء لوڊ ڪري سگهندو آهي ۽ پريس ڪم نه ڪندو. تنهن ڪري، 15-20 ڀيرا جي 3 سيٽ ۾ ورزش انجام ڏيو. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وڌيڪ لوڊ وڌائي سگهو ٿا. وقتي طور تي مشق کي تبديل ڪري ٿو ته اهو عضلات استعمال نه ڪيو وڃي. مشوري جي هڪ ٻيو اهم طريقو - چوڪ جي دوران، ٻه سيڪنڊن لاء دٻاء جو دٻاء، جيڪو توهان کي مشڪل محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
خير، ۽ موضوع ۾ سڀ کان وڌيڪ اهم طور - ڪعب کي پريس کي ڪئين ڪرڻ، هي، يقينا، مشق. پيچري کي ٺاهيو ته ٽي ايراضي ڪم ڪيا وڃن:
- اپر پريس ميچ، ڪٽ، پيٽ تي جڙيل ۽ پيرن تي واپس کڻڻ.
- هيٺين دٻاء، پيرن جي موڙيندڙ، فونٽي پوزيشن ۾، عموڪ "اسڪسيسر"، پيرن ۽ پيارو کڻڻ.
- پاسي واري پريس - ڪنارن کي ٽائلون، پسدي موڙيندڙ ۽ افقيقي "مٽي".