اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيتوڻيڪ گهٽ ۾ گهٽ تربيت نتيجن حاصل ڪرڻ لاء ڪافي آهي. تاهم، هن حالت ۾، توهان هڪ لازمي شرط ڏسي ٿو - تربيت انساني صلاحيت جي حد تائين هجڻ گهرجي.
تمباکو کے نظام پر تربیت کے مصنف جاپان - ئومومی ٹیباٹا کے سکیٹنگ ٹیم کا سابق کوچ ہے. انهن جو طريقو، وارڊ اسڪائيندڙ تي تجربو ڪيو ويو ۽ ڪاميابين کان دنگ هئي.
تمباکو جي اثرائتي حقيقت اها هئي ته 20 سيڪنڊن اندر چڪن جي امڪاني حد تائين جسم کي آکسيجن بکني آهي. ڊگھي ڪلاڪن کان پوء جسم کي پڪڙڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، تنهنڪري توهان جي سانس ڪرڻ ۽ دل جي دل مضبوط ٿي وڃي ٿي، مطلب اها آهي ته ميٽابولزم تيز ٿي ويو آهي - वसा प्रशोधन प्रक्रिया र मांसपेशी ऊतक पुनर्स्थापना.
اهو انهي قيمت تي آهي ته تمباکو کي چارج توهان کي هڪ ڊگهي ڪلاڪ کان گهڻو وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ڇاڪاڻ ته توهان توهان ڪلاس ۾ نه پر وزن وڃائي ڇڏيو پر پوء هر وقت.
اسان جي تمباکو جو چارج صرف 4 منٽ ڏنا ويندا، هن وقت دوران اسان وٽ وقت (۽ اهو نه ٿي سگهيا) 8 رانديون ٻن مشق ٺاهڻ لاء هوندي. هر گول 20 سيڪنڊن تائين، گولن جي وچ ۾ باقي رهي - 10 سيڪنڊن، پر ڪنهن به صورت ۾ بيٺل نه آهي، ڇاڪاڻ ته توهان جي دل جي تيزيء سان هاڻي اچرج کي روڪڻ لاء دلال آهي.
تمباکو جي طريقي سان چارج
- PI - پير ٿڌڙو کان ٿورو مٿي، هٿيار آرام ڪيو. مايوسيء تي، جسم جي ٻڏڻ سان تمام گهڻي گريبان ڪريو، اسين اسان جي اڳيان گڏ گڏجي هٿ گڏ ڪريون ۽ عروج تي سڄي هٿ پير اڳتي وڌڻ سان. وري ٻيهر اسان کي دٻايو ۽ هن کي کاٻي پاسي سان هڙتال ڪيو وڃي. تنهنڪري اسان ٻنهي پيرن تي ورزش کي متبادل بڻايو.
- اسان زور ڀريو ٿا، پير وڌايو، هٿن جي ڪلهن هيٺان، پريس اڳتي وڌندي آهي، اڳتي وڌندا. غفلت تي اسين فرش کان ھڪڙي ھٿ کان ٻاھر ڪڍندا آھيون، ان کي ٻاھر ڪڍو ۽ بدن کي ھٿ ڦيرايو، ۽ اسان جي پيرن ڀرسان ڦيرايو. اسان منزل تي هٿ رکون ٿا، ساڳيء طرح ۽ ٻيو متبادل مان کڻڻ وارو، سانسڻ بابت وساري نه سگهندو.
- ورجائي ورجايو 1 ڌڪ سان.
- سرن جي پوزيشن ۾ موڙ کي ورجائي ٿو.
- اسان اسڪواٽس سان گڏ هلي رهيون آهن.
- وقار جي پوزيشن ۾ مشق ورجائي وٺو.
- اسان اسڪواٽس ۽ وهڪري کي ورجايو.
- ورزش ٻيهر لچ مان هٽايو.