هڪ لڪير رسي رسي سان مقبول ترين مشق باقاعدي ٽپس آهي. جڏهن ته، هن جو ڪوبه ذريعو نه رڳو هڪ طريقو آهي جنهن سان توهان هڪ خوبصورت جسم ٺاهڻ ۾ هن عالمگير سميليٽر استعمال ڪري سگهو ٿا.
جمناسچ اسپرنگ رسي: بهترين نمونو چونڊيو
تمام روشن رسيد - ناجائز، ڏاڍو تمام گھڻو - ڏکيو، تمام ڊگهو توهان کي عملي ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو، ۽ تمام ننڍڙو ڪارڻ ڪري ڇڏيندا آهن. جمنسٽسٽن ۽ جمپنگ لاء صحيح لڪير رسي رپ کي ڪيئن چونڊيو؟
رسي جي بنيادي حصي جو وڌندڙ قطر 0،8-0،9 سينٽيٽر جي اندر مختلف هجي. اهو هي سائيز آهي جيڪو روزگار لاء سڀ کان وڌيڪ آسان ۽ قابل قبول سمجهي وڃي ٿو. نيم کان علاوه، توهان رسي جي ڊيگهه تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان لاء مثالي سائيز جو اندازو لڳائڻ لاء رسي رسي جي وچ تي ٻه پيرن سان اٿي، ۽ پنهنجي پڇاڙيء کي توهان جي هٿ جي کجيء ۾ وٺي. پوء رسي رسي کي ڇڪڻ سان ڇڪيو ۽ ڏسو ته ڇا ڪهڙي سطح جو هٿ ڪڍي ڦٽو ڪيو ويو آهي: جيڪڏهن ارلان جي سطح تي يا ٿورو وڌيڪ - اهو توهان جي سائز آهي!
هڪ لڪير رسي رسي سان مشق جو ڪمپليڪس
اسان تفصيل سان تجزيو رسي سان رانديگرن جو تجزيو ڪنداسين، جيڪو توهان کي مختلف طبقن جي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ۽ مڪمل طور تي پوري جسم کي پورو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
- گرم ڪر اهڙي تربيت ۾ گرمي وارو ڪردار 3-5 منٽن تائين جڳهه تي گهرو راند ڪري سگهي ٿو.
- ڇڪڻ واري ڪم جو هڪ اهم حصو آهي. ان ۾ سڀني اهم مشغول گروپن کي ڦهلائڻ لاء عناصر شامل ٿيڻ گھرجي.
- پنهنجي پٺي تي لايو، سڌو سنئين ٽنگ کڻ، رسيء سان پنهنجو پير وٺان، ۽ هلڪو جلدي پنهنجي پيرن ڏانهن رخ کپي. ٻئي ٽنگ لاء ورجايو؛
- جيئن ٻنهي هٿن سان رسي وڃي ته جيئن ته کجيون ڪلهيرن جي چوٽي تي آهن. پرفارمنس حرڪت ڪريو ڄڻ ته توهان هڪ اوڻ سان قطار آهيو. هر پاسي لاء 10-20 دفعا انجام ڏيو؛
- پنهنجي پٺي تي ليب، پنهنجي بائیں گھڙي پنهنجي سينه کي کڄي. رسي ۾ روپو ڇڏ، ڇانو ڦاٽي اڇو، پاڻ کي آسانيء سان ڇڪيو ۽ سست ڪري؛
- اڳيان کلاڙي کي انجام ڏيو، پنهنجي هٿن کي فرش ڏانهن وڌو ۽ ائين 30 سيڪنڊن لاء اٿي؛
- بيٺو آهي، اهي ٻئي هٿن ۾ رسي ويندا آهن ۽ هڪ ٻئي سان گڏ ٻئي جا هٿ مٿي کڻندا آهن. هڪ طريقو هر هڪ 5-10 دفعا هڪ پاسي ۾ انجام ڏيو، پوء ٻي.
رسي سان گڏ مشڪلاتن کي مڪمل ايروبڪ مشق جي جاء ڏئي سگهي ٿي. صحت ۽ حسن لاء پنهنجي موقعو نه وڃايو!