مشق سان رسي وڃڻ سان گڏ

هڪ لڪير رسي رسي سان مقبول ترين مشق باقاعدي ٽپس آهي. جڏهن ته، هن جو ڪوبه ذريعو نه رڳو هڪ طريقو آهي جنهن سان توهان هڪ خوبصورت جسم ٺاهڻ ۾ هن عالمگير سميليٽر استعمال ڪري سگهو ٿا.

جمناسچ اسپرنگ رسي: بهترين نمونو چونڊيو

تمام روشن رسيد - ناجائز، ڏاڍو تمام گھڻو - ڏکيو، تمام ڊگهو توهان کي عملي ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو، ۽ تمام ننڍڙو ڪارڻ ڪري ڇڏيندا آهن. جمنسٽسٽن ۽ جمپنگ لاء صحيح لڪير رسي رپ کي ڪيئن چونڊيو؟

رسي جي بنيادي حصي جو وڌندڙ قطر 0،8-0،9 سينٽيٽر جي اندر مختلف هجي. اهو هي سائيز آهي جيڪو روزگار لاء سڀ کان وڌيڪ آسان ۽ قابل قبول سمجهي وڃي ٿو. نيم کان علاوه، توهان رسي جي ڊيگهه تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان لاء مثالي سائيز جو اندازو لڳائڻ لاء رسي رسي جي وچ تي ٻه پيرن سان اٿي، ۽ پنهنجي پڇاڙيء کي توهان جي هٿ جي کجيء ۾ وٺي. پوء رسي رسي کي ڇڪڻ سان ڇڪيو ۽ ڏسو ته ڇا ڪهڙي سطح جو هٿ ڪڍي ڦٽو ڪيو ويو آهي: جيڪڏهن ارلان جي سطح تي يا ٿورو وڌيڪ - اهو توهان جي سائز آهي!

هڪ لڪير رسي رسي سان مشق جو ڪمپليڪس

اسان تفصيل سان تجزيو رسي سان رانديگرن جو تجزيو ڪنداسين، جيڪو توهان کي مختلف طبقن جي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ۽ مڪمل طور تي پوري جسم کي پورو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

  1. گرم ڪر اهڙي تربيت ۾ گرمي وارو ڪردار 3-5 منٽن تائين جڳهه تي گهرو راند ڪري سگهي ٿو.
  2. ڇڪڻ واري ڪم جو هڪ اهم حصو آهي. ان ۾ سڀني اهم مشغول گروپن کي ڦهلائڻ لاء عناصر شامل ٿيڻ گھرجي.
  • رسي ڪوپ ڪري: ورائي صحيح ريڪ لاء. پنهنجي هٿن ۾ رسي وٺو، ڄڻ ته توهان ٽپو وڃڻ چاهيو، رسي پويان رسي پويان. هٿن کي اڳتي وڌو ته رسي رسي صحيح آهي. ان کان پوء، پنهنجا هٿن جي ذوق ۾. هي ڪيئن مشق شروع ٿيڻ گهرجي - رسي ٽپو.
  • اسپيننگ رسي گردش. هن مشق کي گرمي پٿر کي برقرار رکڻ لاء، طريقيڪار جي وچ ۾ ٽوڙڻ گهرجي. انجام ڏيڻ لاء رپ جي هٿن کي هڪڙي کجيء ۾ وٺو ۽ ٻئي پاسي کان رسي روپي ڦيرايو، ۽ پوء انگ اکرن کي لکڻ جي ڪوشش ڪريو - پوء کاٻي پاسي کان پوء. پوء رسي رسي ٻي هٿ ۾ وٺو ۽ ورزش ورجائي.
  • ٻنهي پيرن تي هڪ لينڊ سان گڏ هڪ لڪير رسي رسي سان ٽپو. هن مشق جي سادي ورزن ۾، توهان کي پنهنجن پيرن کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ هڪ ڀيرو ٻه ڍڪڻ سان ٺڪرايو وڃي ٿو، جمس انجام ڏيو.
  • ٻني ٻڏڻ تي ٻه ٽڪرا کڻي (رسي جي ذريعي ٽپو لڳائين تنهنڪري توهان کي سست هجي، ۽ اهو سانسڻ بحال ڪرڻ جو هڪ بهترين رستو آهي!). هڪڙي جمپ رسي رسي ٻن ٽپسن ۾ هجي.
  • جفا ٽپو: متبادل طور تي ٽپو ۽ کود ۾ رسي وڃڻ پاسي،
  • رسي وڃڻ جي ٻن طرفن ۾: متبادل متبادل پوئتي ۽ اڳتي وڌي.
  • خاص پير گڏ ڪريو: جڏهن توهان جمپ جي دوران پيرن جي پيرن کي هٿ پير ڪريو ٿا ته توهان کي پنهنجن پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کي متبادل طور تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
  • پيرن جي هڪ تبديلي سان ٽپو: متبادل طور تي دڙي کان کاٻي پاسي کان ٽپو، جمپنگ رسي.
  • رسي سان گڏ مشڪلاتن کي مڪمل ايروبڪ مشق جي جاء ڏئي سگهي ٿي. صحت ۽ حسن لاء پنهنجي موقعو نه وڃايو!