غلط زندگي گذارڻ، نقصان جي خوراڪ جي بدعنواني ۽ جسماني سرگرمي جي کوٽ کي پيٽ ۾ موتي پرت کي ٺهڪي اچي ٿو. هڪ ڳاڙهو ڳاڙهو ھڪڙو مسئلو آھي عورتن جي وڏي تعداد آھي. مختصر عرصي لاء گھٽ پيٽ کي صاف ڪرڻ لاء، گهر جي تربيت لاء موجود مشق ڏيون ٿا. سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، راندين جو ڪافي نه ٿيندو، ڇو ته ڪاميابي جي اڌ کان به وڌيڪ تغذيو تي منحصر آهي، تنهنڪري نقصان واري شين کي نقصان پهچايو وڃي.
گهٽتائي ۾ گھٽ پيٽ ۾ وزن جي نقصان لاء
فوري طور تي اهو ذڪر ڪري رهيو آهي ته هن علائقي مان چت سست رفتار وڃي ٿي، تنهنڪري توهان کي محنت لاء تيار ڪرڻ گهرجي. اهو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا رکو، پر ان کان وڌيڪ نه ڪريو ته جيئن عضلتون آرام ڪريو. 20-25 ڀيرا جي ٽي سيٽ ۾ گھٽ پيٽ جي لاء مشق. ڪجھ دير کان پوء، لوڊ وڌائي، ۽ پوء اتان ڪا ترقي نه ٿيندي. مثال طور گرمي سان تربيت شروع ڪريو، مثال طور، توهان نعرا بڻائڻ يا روايتي ڪارڊ چونڊيو ٿا.
عورتن لاء هيٺين پيٽ جي لاء مشق:
- پوئتي قد پنهنجي پٺي تي پنهنجي جسم تي توهان جي هٿن سان ويٺا آهيو. پنھنجي پيرن کي وڌو، انھن جي گوڏن ۾ جھڪيو، ۽ انھن کي مشق جي اختتام تي فرش تي رکاء. جنن کي وڌائڻ، پنهنجي پيرن کي اشارو ڪري ڇڏيو ۽ ڦهلائڻ لاء. پوء، هيٺ وڃو ۽ سڀني کي ٻيهر ٻيهر ورجايان ٿو.
- "اسڪسيسر" بغير ابتدائي پوزيشن تبديل ڪرڻ کان سواء، پنهنجا پير سڌو سنئون، منزل کان 15 ڪلوميٽر کڻندا. ٻيو، اڳي پنهنجي پيرن کي اٿي بيٺا ته فرش ڏانهن پيش ڪن ٿا. پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪريو، پر ان کي منزل تي نه وجھو. اهو ضروري آهي ته منزل جي خلاف دٻاء تي دٻاء رکڻ لاء. توهان پنهنجي مشق کي پنهنجي پيرن ۾ افقي جهاز ۾ تبديل ڪندي ڪري سگھو ٿا.
- "ڪلتبر" . زور تي زور وڌو، جيئن پٽي اپن لاء، پنهنجي هٿ کي ڪلهي سطح تي رکڻ گهرجي. پنهنجو سڌو سنئون رکو، گهٽ پوئتي نه موڙيندڙ نه. انهي کي ڇڏي ڏيو، ڪٿان سڄي دڳ ۾ گنگا، ۽ سامهون ڪنڌ کي ڪنڌ. اهو ضروري آهي ته وڌ ۾ وڌ موڙڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
- «مل» . پريس کان ٻاهر ۽ گهٽ پيٽ کان ڪم هن مشق ۾ مدد ڪندي، جنهن لاء هن پيرن کان ڪاسر کان وڌيڪ هجڻ گهرجي ۽ پنهنجن هٿن جي پاسن کان ٻاهر نڪري وڃي. هيٺان لڏڻ جي ڪوشش ڪري، پير جي سامهون وڃڻ جي ڪوشش ڪري، موڙ ڪري رهيا هيا.
- ڇڪڻ توھان جي گوڏن تي اسٽينڊ ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھٿن تي قبضو ڪري، جتان واپس موٽڻ جي ڪوشش ڪريو. آخر ۾، تڪرار محسوس ڪرڻو پوي. واپسي کانپوء آئي پي ۽ سڀني کي ٻيهر ٻيهر ورجائي ٿو.