مرد جي تعريف جو موضوع هو ۽ تنگ تنگ بٽڻ رهي ٿو. اهڙي طرح حاصل ڪرڻ جي قابل آهي، مثال طور، ساحل تي وڃي، خوش قسمت عورت مردن ۽ نازڪ عورتن جي نظريات کي سلواڻ گڏ ڪري ٿو.
ضابطي جي طور تي، چشما جي آخري مهيني ۾ فطري ڪلب سخت جذباتي نمائندن جي نمائندگي ڪري رهيا آهن، جو انهي سوالات سان انسائيڪٽرز کي نقصان پهچائي ٿو، ان کي جيتري وقت متاثر ٿئي جاهلتا ته ڪٿان پمپ کيلائي يا گهٽتائي اثر انداز کان گهٽ هڪ महिना अघि कम्तिमा पक्कै पम्प कसरी गर्ने. هڪ سٺو کوچ توهان جي بدقسمتي سان، هڪ مهيني لاء، حيرت واري تربيت سان پڻ، توهان جي ٽوٽ کي پمپ ڪرڻ ناممڪن آهي، اهو ڪيترن ئي مهينن جي سخت ۽ باقاعده تربيت ڏيندو، پر توهان کي 4-5 هفتا ۾ پهرين تبديلين کي نظر ايندو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ايندڙ گرمي جي سڀني ڳڻي گدا کي حيران ڪرڻ چاهيو ٿا، پوء هاڻي سادي مشق ڏيڻ شروع ڪيو. ۽ سکڻ جي ڪوشش نه ڪريو ته ڪٽرن کي ڪڙو تيز ڪرڻ، ۽ پنهنجي جسم تي ڊگهي ڪم لاء تيار ٿي وڃي. رستي جي ذريعي، اهو نه وساريو ته اڌ واري ڪاميابي توهان جي تغذن تي منحصر آهي، تنهنڪري توهان جي غذا جو جائزو وٺو ۽ سڀني نقصانين کاڌي ختم ڪري ٿي.
مؤثر مشغولن جي بٽڻ لاء
- اسڪينڊنگ . اٿي بيٺو، مٿي کي ڇڪڻ، مٿي پنهنجا ڪنڌ هيٺان، هيٺيون ٿڌن کان مٿي ٿوريون ٿوريون ڦاٽيون. سستيء سان منزل سان گڏ متوازي تي ڳاڙھو، ويڪر واپس ٿورو وڌڻ، 3-5 سيڪنڊن لاء رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس. 20-25 ورجائي ڪريو. ورزش دوران، گوڏن ڀر ڌڪڻ لاء اڳتي نه وڃو، ۽ پيرن ۾ ڪروڙ 90 ° کان گهٽ ناهي، ٻي صورت ۾ گھمندي گڏيل ٺاهي ويندي.
- پنهنجي پيرن کي ڇڏي ڏيو . پنھنجي گوڏن تي ۽ سڌو ھٿيارن تي وڃو (پنھنجي گوڏن تي زور). صحيح پيئي، 90 ° جي هڪ زاوي ۾ گھمي تي ٺوڪي، دير سان فرش سان گڏ متوازي تائين پهچايو، 3-5 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهندا، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. هر پيئي تي 20-25 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو. ورزش دوران، پڪ ڪريو ته توهان لامري علائقي ۾ موڙي نه ٿا ڪريو.
- اڳوڻي وارين کي کڻڻ جھڙي فرش تي، پنھنجي پيرن کي چوڪين جي چوٽي تي، ھٿن جي ٽٻڪن سان. ٿورو ئي تيز طور تي pelvis کڻڻ ۽ انهن بٽڻ کي دٻايو، 3-5 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهڻ، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. 20-30 جي ورڇ. ورزش دوران، اهو يقين ڏياريو ته ڪاسڊ بلڊ هميشه منزل جي خلاف دٻايو وڃي ٿو.
باقاعده طور تي اهي سادي مشقون انجام ڏئي رهيا آهيو، توهان پنهنجي جسم کي وڌيڪ سنجيده تربيت لاء تيار ڪري سگهو ٿا ۽ پهريان نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو نه وساريو ته اهو حسن ڪيتري وقت ۽ ڪوشش جي ضرورت آهي. مصروف ٿي، صحيح کائو ۽ نتيجن تي خوش ٿيو!