اتفاق ڪيو، توهان سڄي جسم کي صرف هڪ مشق سان ڪم ڪرڻ جي رضامند ٿيندي. يقينا، جيڪو هن انڪار ڪري ڇڏي ها، پر اهو غير حقيقي آهي؟ مشق بار - اهو بلڪل تمام مشق آهي جيڪو سڀني پٿرن جي گروپن تي يا تقريبا سڀني گروپن تي مناسب دٻاء فراهم ڪندو. هن مقالي ۾ اسين مشق جي بار، ۽ انهي جي مختلف قسمن جي فائدي تي غور ڪنداسين.
فائدا
سمجھڻ لاء اسان جو معجزو جيڪو اسان اڳ ۾ ئي هوندو آهي ان کان محروم ٿي چڪو آهي، ضروري آهي ته سڀ کان پهرين، ڪهڙي مشق جيڪي بار ۾ ڪم ڪن ٿا. ان مهل ۾ اسان ڪيترن ئي نقطي سهڪار تي رکون ٿا - ٻه کان چار. ٻه پوائنٽون - هي هڪ مشق جي پاسي واري بار آهي، چار - سرزمين پوزيشن ۾ معيار. ڪل، اسان جا جسم اسان جي پيرن تي ۽ هٿن تي، ترتيب، ڪم، گهٽ ۾ گهٽ پيرن ۽ هٿن تي رکي.
جڏهن بار بار ڪندا، پيرن جي عضلات جي سامهون واري مٿاڇري کي دٻايو ۽ ائين ئي آهي ته ابتدائي ۾ اهي هن پيچ ۾ گهڻو پريشان ٿيندا. جيئن ته هٿن لاء، هن جي مشق ۾ بيسس ، ٽينس ۽ ڊيلٽوڊ عضون شامل آهن.
جيڪڏهن بار پيچيده آهي، پيرن کي وڌايو، گابي جو پاسو ۽ بٽڻ ڪم شروع ڪري سگهندا. ان ڪري، اهو ڪجهه ممڪن آهي ته ڪجهه هفتن لاء قابل قدر گوله بٽڻ کي پمپ ۽ موٽو بچاء مان نجات حاصل ڪريو.
ان کان سواء، بار پڻ هڪ علاج جي مشق آهي: لمبر پٺي جي پيراشي، سرواڻ جي چمڙي ۽ ڪنڌ ۾ شامل آهن. اهو آهي، اوٽيڪوڊروسنس جي روڪڻ لاء پڻ، هڪ ڊگهي، پيچيده ڪم ڪندڙ ڏينهن کان پوء درد کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي.
بنيادي اصولن مان هڪ توهان کي هيٺ ڄاڻايل هوندو، جڏهن توهان پڙهڻ جو طريقو ڪيئن پڙهندا آهيو، کشش پيٽيندڙ آهي. ڪنڪ ۽ اڳ ۾ ئي نقصان وڌائڻ ۾ حصو ڏئي ٿو، پر گلي کي ڇڪڻ، جيئن اسپين کي دٻايو، توهان کي وڌاء جي پيٽ ۾ مشغول ۾ وڌيڪ اضافو ٿيندو. سڌي طرح، معتبر ۽ بعد ۾ مشغلو ڪم. تنهن ڪري، پهرين جڳهه ۾، مشق بار جو پريس لاء مقصد آهي.
ورزش
بار ڪرڻ لاء ڪيترائي طريقا موجود آھن: ھٿن تي ھٿ، سڌو سنئين لٿا يا ھٿ سان، ۽ پاسي ۾. اسان هڪ مارٿون ڪرڻ چاهيندا هئاسين ۽ بار جي موضوع تي سڀني قسمن جي فطريات کي پڙهندا آهن.
- چڱو، سٺو، اسان کي نقصان جي نقصان لاء بهترين ورزش جو عملي پاسي سان ڀڄڻ گهرجي، اهو ئي آهي، هتان!
- اسان کي گرميء جي شروعات سان شروع ڪيو وڃي ٿو: اسين ڪوڙ جي جاء تي اٿندا آهيون ۽ ڪپس ۾ وجھو، جيئن ته اسين ڪوبرا پوسٽ تي تيار آهيون. هاڻي اسان اڳتي وڌندي، pelvis کي سر جي سطح مٿان مٿي ۽ پوئتي ۾ ڦهليندي. متحرڪ رفتار ۾، اسان هڪ پوزيشن کان ٻئي 10 ڀيرا تائين منتقل ڪريون ٿا.
- آئي پي جي سڌي ريت سڌي هٿ تي. اسان هڪ طرف کان ٻئي کي وزن منتقل ڪرڻ، پسمانده عضون کي گرم ڪرڻ.
- مشڪوڪ: اسين هن پاسي تي وزن کڻندا آهيون ۽ هڪڙي تي ڪوڙ ڪريو، ٻئي پاسي تي موڙيندڙ.
- اي پي - پيٽ جو ڀروسو، ٿانو هيٺ پيئي روئي ٿو ۽ عموڪ مٿي اڀري، پٺيء ۾ ڦاٽندو آهي. اسين پيئي تي 6 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- اي پي - بار، سڄي پيرن سان پوئتي موٽڻ، هن کي هٿ کان مٿي هٿ ڦيرايو ۽ مٿي مٿي ڪري ڇڏيندو آهي. اسان کي پي ڏانهن موٽون ٿا، اسين پاسي جي 6 ڀيرا ڪريون ٿا.
- اسين هٿ جي اڀرندي سان ڦهلائڻ ۽ گر ڦيرايو، هٿ تي هٿ ڦوڪيو. اسان ٻنهي پاسن تي متبادل طور ڪم ڪريون ٿا.
- اسان کي اسان جي پاسي تي رکون، آرام تي پراڻم ۽ هيٺئين پاسي جي هيٺئين پاسي، هيٺيان ڪلهي هيٺان. اسان مٿي اڀري، مٿاهين ٽنگ کي ڇڪڻ ۽ مٿو هٿ ڪڍو، پوء اسان پيرن کي ڳنڍي، هٿ کي هٿ ڪر ۽ هپ کي فرش ڏانهن ڇڏي ڏيو. اسان ٻنهي پاسن کان ٻاهر ڪڍون ٿا.
- مشغولن جي وچ ۾ توهان ڏهن سيڪنڊ وقف ڪري سگهو ٿا، بار جي ساده گوزي تي پختي گوڏن سان رکندي. اضافي طور تي، تربيت کان پوء، توهان هٿن، پيرن ۽ پريس جي عضلات کي ملندو. هن کان پوء، اهو سڀ کان وڌيڪ حقيقي، طاقت جي تربيت آهي، اهو مشغول آرام ڪرڻ جي صلاحيت آهي.