چاهيو ته لوڻ واري پوزيشن حاصل ڪرڻ لاء، پوء محنت جي لاء تيار ٿي وڃي، ڇاڪاڻ ته هن علائقي مان چئن محفوظ ذخيري تمام دير سان هلن ٿا. اهو ضروري آهي ته ٽريننگ ۽ موثر مشق جي ضابطن کي، انهي سان گڏو گڏ تغذيه سان لاڳاپيل خاصيتون.
هڪ سست پيچيده حاصل ڪرڻ لاء
فوري طور تي اهو چوڻ لڳي ٿو ته مقامي طور تي وزن هڪ جڳهه تي وڃائي حقيقي نه آهي، ڇو ته اهي مقدار سڄي جسم ۾ گهٽ ٿينديون. سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، هڪ گڏيل نقطو ضروري آهي، اهو آهي، اهو هڪ ڀيرو ڪيترا ئي هدايتن ۾ ڪم ڪرڻ گهرجي: راندين کي راند، غذا تي عمل ڪرڻ ۽ کاسمتيڪ طريقا استعمال ڪرڻ. اضافي طور، جيڪڏهن توهان کي سستو مال ڪيئن ڪرڻ ۾ دلچسپي رکندي آهي، پوء صحتمند ننڊ ۽ آرام جي باري ۾ نه وساريو، انهي جي بغير اهو وزن گھٽائڻ ۾ وڌيڪ ڏکيو ٿيندو.
وقار ۽ ٿورڙو پيٽ جي لاء مشق
موتي کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي جلائي پوندو آهي ۽ انهي کي جسماني خارج ڪرڻ کان سواء ڪم نه ڪندو. توهان جم، فٽنيس ۽ ٻين علائقن ۾ گروپن ۽ گهر ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا، گهڻو ڪري، باقاعده طور تي ڪريو. هڪ لوڻ جي خرابي لاء مشق: ڪارڊ-لوڊ ڪرڻ، موڙيندڙن جي مختلف قسمن، موڙ ۽ تسلط، تخت ۽ تورسن جو سوراخ. مؤثر تربيت لاء ضابطن جي هڪ خاص فهرست آهي:
- باقاعده عمل ۽ هر روز بهتر. اهو ضروري آهي ته ترقي ڪرڻ ضروري آهي، اهو وقت جي وقت جي بحالي جي تعداد ۾ اضافو آهي.
- تربيت سان جڏهن سانس ڏسو، ۽ ان کي دير نه ڏيو.
- هڪ لوڻ واري پوڻ وٺڻ لاء، اهو بهتر آهي ته خالي پيٽ تي مشغول ڪرڻ يا ٻن ڪلاڪن کان پوء.
- عمل جي تخليق جي پيروي ڪريو، ڇو ته نتيجو انحصار ڪيو آهي.
تقرير ڪرڻ لاء "خلا" کي لوڻ واري پيٽ لاء
جيڪڏهن توهان ناقابل اعتماد نتيجن حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ته هن سان سانس ورزش استعمال ڪريو. باقاعدي مشق سان، توهان گوند جي مقدار کي گھٽائڻ، هضم ۽ رت جي فراهمي کي عضون بهتر بڻائي سگهو ٿا. توهان جا پيرن تي ويٺا هوندا، ويٺا هوندا ۽ ويٺا هوندا. پهرين اختيار آسان ۽ آسان آهي، آخري آخري پيچيده آهي. "ويڪيوم" جي هڪ لوڻ لاء پيچ طور تي پيش ڪيو ويو آهي:
- پاڻ کي منزل تي جاء رکو، پنهنجا پير هٿن تي صحيح ڪن ڪٿن تي رکيا، فرش تي اسپاس وجهي. ساه سان آرام ڪر، ۽ انهي کان پوء وڌ ۾ وڌ وجهي ۽ پنهنجي سانس ڪر.
- هڪ "غلط ساهو" ٺاهيو، جيڪو هوائي هليو، پر سادو پنهنجي پيٽ ۾ کڙو به وڌيڪ. انهي جي نتيجي ۾، ڊاپراگرام ڪٽ ۾ وڌو ۽ سينه کي وڌايو ويندو.
- پيٽ کي جيترو ممڪن آهي جيترو انهن کي تڙي ڪڍيو وڃي. وڌيڪ پوزيشن لاء هن پوزيشن ۾ رهون، ۽ پوء آرام ڪر ۽ تڪليف ڪريو.
فوڪوتوڪي ٽيڪنالاجي لاء لوڻ واري لاء
جاپاني طريقو هڪ انقلابي طريقو آهي جنهن کي پيٽ ۾ موٽن جي بچاء کان نجات حاصل ڪرڻ لاء. اهو ضروري آهي ته هڪ باقاعده تيلياڙي کان رولر موڙي ۽ ان کي ٿلهي رسي يا پٽي کڻي اڇو. اهو تمام وڏو نه هجڻ گهرجي. ڪنهن لوڻ جي پوزيشن لاء توليرو سان بلڪل سادو آهي:
- سخت سطح تي ويٺا، ڇاڪاڻ ته سخت سطح اهم آهي.
- پوئتي موٽڻ وارو رستو ۽ آسانيء سان منزل تي رکه، توليرو هٿ سان هٿ رکندي. اهو ضروري آهي ته جڏهن جسم هڪ افقي پوزيشن حاصل ڪري ٿي، ته ڪشن بلڪل بحري هيٺ آهي.
- پنهنجا ڪپڙو ڪڍي ڇڏ، پر پنهنجا پير ڦيرايو ته توهان جي انگن ۾ هڪ ٻئي سان رابطو ڪريو. هٿ مٿي وڌائي ٿو، کجين کي اشارو ڏئي منزل تي ۽ ڪجهه آڱرين تي گذرڻ.
- آرام ڪيو ۽ انهي پوزيشن ۾ 5 منٽن لاء رکو. اھو ھڪڙو سھڻو واري سحر جو راز آھي. باقاعده وقت وڌائي ٿو.
يوگا جي لوڻ واري پيٽ لاء
وزن گهٽائڻ ۾ چڱو نتيجو يوگا ڏئي ٿو. سادو ايشين سان، توهان ميٽابولزم بحال ڪري، بونٽ گهٽ، چمڙي کي مضبوط ڪري ۽ مشڪين کي مضبوط ڪري سگهو ٿا.
- هڪ لوڻ واري پيٽ ۽ ٿلهي ڪمري کي سادي جڳهن ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو: ڪئبرا، ڪتو، وارين، ٻيڙيء، اٺ ۽ ٻيا.
- توهان کي هڪ ڏينهن منٽ کان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ دير سان دير سان ڳنڍي ٿو.
- هر طرف 3-4 ڀيرا ٻيهر ورجايو. روزانو ورڪائي ڪريو.
- اهو صحيح طريقي سان کائڻ ضروري آهي ۽ پوء نتيجا 2-3 هفتن ۾ نظر ايندو.
هڪ لوڻ جي مال لاء مساج
اضافي طور تي مشق، کاسمیٹڪ طريقيڪار، مثال طور، پنچ مساج، مفيد ٿي سگهندو. اهو مقدار ۾ گهٽتائي ۽ رت جي گردش ۾ بهتري جي سبب آهي. نتيجي طور، چمڙي کي نرم ٿي ويندو آهي، سيلز ۽ پيٽ جي پيٽرن کي ٽنڊو بنجي ويندو آهي. هدايت اهو آهي ته هڪ پتلي ٿلهي ۽ هڪ سست پيٽ ڪيئن ڪجي، پوء ڏسڻ ۾ اچي ٿو:
- توهان جي پوئتي تي وجهي، آرام سان تيل آرام ڪريو ۽ توهان جي جلد ڏانهن.
- توهان جي کج سان، نيويل جي چوڌاري ڪي تحريڪن ڪريو، گھڙي بجه گھمندي. اهو چمڙي کي گرم ڪندو.
- هن کان پوء، اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌڻ، پنچڻ جي حرڪت ڪر. تدريسي طور تي نمائش جي شدت وڌائي ٿو.
- توهان کي مساج ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي جڏهن چمڙي ٿوري لال ٿي وئي آهي. آخر ۾، توهان جي پیٹ کي تيلوي سان رڙ ڪري ڇڏيو.
غذا جي لوڻ لاء
مناسب غذائيت کان خالي ٿيڻ ناممڪن آهي، تنهنڪري توهان پنهنجو مينيو ترتيب ڏيڻ گهرجي. ڪابه سخت جزا نه، ڇو جو نتيجو آهي، اهو صرف ٿورڙي هوندي. هڪ لوڻ جي پيٽ جي لاء غذائيت اهڙين قاعدن ۾ شامل آهن:
- هر 3-4 ڪلاڪ کائڻ ۽ ننڍن حصن ۾ کائڻ، جيڪو بھواب ۽ ميڙابوليزم کي منتشر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- تمام گهڻو پاڻي استعمال ڪريو، روزانو جي شرح 1.5-2 ليٽر آهي.
- هڪ هفتي هڪ هفتي لاء هڪ لوڻ واري پيٽ لاء ۽ ٻين اختيارن کي فائبر ۾ امدادي خوراڪ شامل ڪرڻ گهرجي.
- اهڙي قسم جي غذا فيٽي، اعلي ڪوريوري ۽ ٻين نقصانڪار کاڌي مان سادو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ سنريل ڀريل شيون ختم ڪريو.
- جلد ئي هڪ لوڻ واري پيٽ ڏسي، هڪ دفعو ڏينهن پروٽين خوراڪ کائي، پر صرف غذايي شين جو انتخاب، مثال طور، پولٽري گوشت، گهٽ چربی ڊيري مصنوعات ۽ انهي تي.
لوڻ جي لاء جلي صاف ڪرڻ
لو وزن هڪ سادي پيئڻ سان ٿي سگهي ٿو جيڪو پنهنجي اندرين کي صاف ڪرڻ، جسم کي بهتر ڪرڻ ۽ وزن کي معمول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ لوڻ لاء چوميل معياري ڏينهن هڪ شاندار اختيار آهي. اهو سڄو ڏينهن پيو پيئي، ڪنهن کاڌي کانسواء. مزو صحيح نه آهي، پر نتيجو شاندار آهي. توهان هر مهيني کي اجايو ڪڍڻ ۽ اڃا به وڌيڪ ڪري سگهو ٿا.
مادي
- کٽ جي ڪڻڪ - 200 g؛
- چوڪيون 200-
- بغير پنن ڀڃي - 200 g؛
- پاڻي 2 ليٽر.
تياري:
- ٻريل ۽ ٻنيء جو. پراڻي - عمدو ڪپ سان چاقو.
- هڪ ساسن ۾ پاڻي وجهي، ان کي ڌڪيو ۽ پوء سڀني جهان کي موڪليندا.
- 15-20 منٽن تائين جفا کائڻ. ليڊ هيٺ هڪ ننڍڙي باهه تي.
- ڀوت کي دٻايو ۽ توهان سڌو پاسو ڪري سگهو ٿا. ننڊ کان پهريان ڪجهه ڪلاڪن لاء جلدي جي وڌ ۾ وڌ جيل رقم پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. باقي رقم سڄي ايندڙ ڏينهن ۾ ننڍي حصن ۾ مستحڪم ٿي وڃي. صبح جو اهو نااهل جي بدران سخت زخمي کائڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي.
شين لاء ڀاڙ واري خرابي
ھڪڙو خوبصورت تصوير ڏسو، ھڪڙو ڀيرو ۽ سڀني لاء مٺايون، بیکنگ، تماڪ ٿيل، ٿڪ ۽ ٻين ھائي ڪليوري کاڌي جي باري ۾. گهر تي لوڻ واري سامان حاصل ڪرڻ لاء، غذا ۾ شامل آهن جهڙوڪ پروڊڪٽس:
- سبزي . انهن ۾ ڪيترائي فائبر شامل آهن، جن ۾ هضم ۾ واڌارو آهي. ٻئي خام ۽ ڀاڄيون ڀاڄيون کائو.
- زيتون . وڌيڪ مسڪيل، باسيل، آبيانگو ۽ ٻين شين جي وينجن کي شامل ڪيو، جيڪا ميهابولوزم تي مثبت اثر پيدا ٿي ٿي.
- مڇي توھان جي مينھن ۾ مڇي جي مختلف قسمن ۾ گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو ڀيرا شامل ڪريو.
- اناج . غذا ۾ ڪارائتو ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي، جيڪي بٿواٽ، چانور ۽ ٻين اناج ۾، پادا ۽ ڪڻڪ جي ڪڻڪ کان.
- گوشت . غذا ۾ هڪ لوڻ واري گوشت لاء هفتي ۾ گوشت کان ٻه يا ٻه ڀيرا هئڻ گهرجي.
- ميوو . هي هڪ مٺائي مٺايون لاء هڪ متبادل آهي، تنهن ڪري هر روز ميون ۽ ٻير کائي ويندا آهن.
- ڳاڙھو واري کير جون شيون . اهو ڳئون کير جون شيون جي استعمال لاء ڪارائتو آهي، پر رڳو انهن کي ٿڪ نه هجڻ گهرجي.
ترسڻ بعد فلٽ جي پيٽ
ڪيتريون ئي عورتون، ترسيل کان جلد ممڪن طور فارم ڏانهن موٽڻ جي ڪوشش ڪري، 1-2 هفتن ۾ مصروف ٿيڻ ۽ اهو غلطي آهي. ڊاڪٽرن 60 ڏينهن تائين آرام ۽ سفارش ڪري جسم کي بحال ڪري ڇڏي. قدرتي عملن کي مدد ڏيڻ لاء، توهان کي خاص پوسٽم پگهارائڻ جي ضرورت آهي. انهي ڳالهه تي غور ڪيو ته سيزاريان کان پوء هڪ لوڻ واري پيچيده ڏکيو ڪم آهي ۽ وصولي اڃا به وڌيڪ وقت وٺندو آهي.
- جڏهن ڊاڪٽر اهو فيصلو ڪيو ته، حساب ۾ رکڻ واري سازش جي انفرادي خاصيتن ۽ پهچائڻ جي مشڪلاتن ۾، هڪ کي مشق ڏانهن اڳتي وڌائي سگھي ٿو. سڀ کان پهريان 10 منٽن جو خرچ. روزاني ورڪ تي.
- گھٽ وزن مناسب غذا کان سواء نه ٿو ڪري، پوء ٻن لاء کاڌي جي عادت بابت وساريو. جيتوڻيڪ شيڊنگ جي دوران، توهان ٻه ڀيرا نه ٿا ڪري سگهو. سوچيو ته متوازن غذا بابت، تنهنڪري کير جو سٺو آهي، پر ڪابه اضافي ڪيمپس نه آهي. فوجي طور تي ڪم آڻيندا.
- جيڪڏهن هڪ سينگارين جي خدمتن کي استعمال ڪندا آهيو ته هڪ لوڻ واري پيٽ تيز ٿي سگهي ٿو يا باقاعده طور تي گهر جي طريقيڪار تي هلائڻ، مثال طور مساج، ريپنگ ۽ ايڪس تي.