جمنازسٽن جي بائنن جي طريقيڪار طرفان بوبنوفس جي طريقي سان گهڻو مشهور ٿي چڪو آهي. وڊيوز جيڪي توهان سان نموني ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، اتي عوامي ڊومين ۾ انٽرنيٽ تي آهن، ۽ اسان توهان جي توجه ڪرڻ جي آڇ ڪندا آهيون. پيچيده ۾ تمام سادي، پر اثرائتي مشقون شامل آهن. اچو ته انهن مان ڪجهه ٻڌ.
جمنازسٽ بوبنوفس جي پوئتي لاء: گوڏن ڀر پوئتي موٽڻ
پنهنجا گوڏن ۽ کجيون تي ڪوڙ. تنهنجي پٺي کي آرام ڪر، ڪجهه دير لاء اتي اٿي. خارجي تي، توهان جي پٺي کي آسان طور تي ڪٽايو، ڦاٿل - پنهنجو واپس لاتو. ھڪڙي انداز ۾، 10-20 ورڇ جي ٿيڻ گھرجي. ذهن ۾ رکون ٿا ته هر عنصر جي عمل جي دوران آسانيء سان ڪڍيو وڃي، اوچتو تحريڪن کي خراب ٿي سگهي ٿي.
ڊاڪٽر بوبنوفس: جمناسٽڪ اسپائن لاء - هڪ ڊگهو قدم
گوڏن ڀر ۽ کجين تي زور وٺو، پوء پنھنجي کاٻي پاسي تي ويھي ۽ ساڄي پاسي ڦيرايو. کاٻي پيئي اڳتي وڌيو وڃي، جتان ممڪن طور گھٽ گھٽ. ساڄي هٿ کان کاٻي پاسي کان وٺي منتقل ڪريو، شايد شايد شايد هلڪو درد جي پڄاڻي سان. آخر پوائنٽ تي ٻاھر. 1 رستي ۾ 20 ورجائي تي عمل ڪريو.
پروفيسر بوبنوفس: جمناسٽن جي اسپائن لاء پوئتي پيل
پنهنجي گوڏن ۽ کجين تي زور وٺو. توهان جي هٿن جي قابليت ۾ ڦوڪيو ۽ جسم کي فرش تي فرش کي گهٽايو. هن پوزيشن تان، پنهنجا هٿن کي سڌو ڪريو، ويڪر تي هيلس کي گهٽايو. هن پوزيشن ۾، گهٽتائي جي عضون وڌائي رهيا آهن، ۽ هي اسپن لاء تمام مفيد آهي. جيڪي پٺتي پيل مسئلن کان متاثر ٿيون هڪ ڏينهن جي ڪم کان پوء باقاعده طور تي ختم ٿيڻ گهرجي.
ڊاڪٽر بوبنوفس ۽ هن جي جممنسٽن جي پوئتي پيل ماڻهن جي اعتماد تي گهڻي فتح ڪئي. سڀ کان وڌيڪ ضروري آهي - باقاعده پيچيده انجام ڏيو ۽ اوچتو تحريڪن کي نه ڏيو، ۽ توهان ضرور متوقع نتيجو حاصل ڪنداسين.