تربيت ۾ ٻڻڻ واري سوراخ جو نئون رجحان آهي ته جاپاني ڊاڪٽر اٽڪل 20 سال اڳ کڻي آئي. اهڙا ڪاروبار هڪ مخصوص وقت جي مشق سان تيز شدت، ننڍڙي وقف ۽ بار بار پيچيدگي سان مشق ڪري ٿو. جاپاني سائنسدانن تحقيق ڪئي جيڪا ناقابل اعتبار نتيجا ظاهر ڪري ٿي. انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته روايتي تربيت جي مقابلي ۾، ماڻهن جي سٿ ۾ جلدي جلدي جو نظام هن وقت 9 ڀيرا تيز ٿي وڃي ٿو.
Tabata جي سسٽم جو بنياد اهو آهي ته هڪ شخص ڪجهه رستا ۾ مشغول آهي، جنهن جي آخري 4 منٽن تائين. هن وقت تي 20 سيڪنڊن لاء 8 نقشو موجود آهن. تي مشق ۽ 10 سيڪنڊ. آرام ڪرڻ. توھان روزانو 8 اھڙا رھنڊ تي ڪري سگھو ٿا. ڪيتريون ئي حقيقت اها آهي ته هن وقت جي مختصر عرصي ۾ توهان صرف وزن وڌائڻ کان نه بچائي سگهون ٿا پر هن کي پوشاڪ پڻ پمپ. اهو ضروري آهي ته هڪ هفتي کان 3 ڀيرا وڌيڪ سکيا نه وڃي، تنهن ڪري هن جي عضون بحال ڪري سگهي ٿي.
Slimming Tabat جي پروٽوڪول جي پروٽين
انهن سڀني فائدن جي وڏي تعداد جي ڪري هنن جي تربيت مقبول ٿي چڪي آهي.
- ڪلاس ۾ گهڻو وقت خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي؛
- پهريون بهتر نتيجن باقاعده تربيت جي مهيني کان پوء ڏسي سگهجي ٿو.
- Tabata خاص سامان ۽ وڏي ايراضي جي ضرورت ناهي.
- توهان هڪ ڪوچ جي مدد کان بغير توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا.
- ڪنهن به عمر جي عورتن ۽ مردن لاء مناسب.
Basics of training
جاپاني سسٽم وزن جي نقصان لاء ٽيبتا پروٽوڪول کشش آهي جنهن ۾ توهان پنهنجي لاء مشق چونڊيندا آهيو. وڌ ۾ وڌ اثر حاصل ڪرڻ لاء، توهان انهن اختيارن کي چونڊڻ گهرجي جنهن ۾ وڏي عضلتون شامل آهن. مثال طور، push-ups، squats، وڏن ٽپس، پٺ ڌڪ اپ، پريس، ڪيٽون، وزن سان، وغيره وغيره سان توهان جي ترجيحن جو مقصد جيڪي جسم جي سڀ کان وڌيڪ مشڪلاتي علائقن کي درست ڪن ٿا. چونڊ جي درستگي کي جانچ ڪرڻ، تجربو هلائڻ. 20 سيڪنڊن لاء. توهان 8 يا وڌيڪ ورهاڱي کي ڪري سگھن ٿا، ته پوء تجربا Tabata سسٽم لاء مناسب آهي.
ميلاپ کي سلڻ واري طريقي جو مطلب ننڍڙو ابتدائي تيار ڪرڻ. توهان کي صاف ڪرڻ لاء هڪ تيل کڻڻ گهرجي ۽ پاڻيء جي هڪ بوتل ڀڃڻ دوران توهان جي اڃ اڃڻ جي قابل ٿي. اضافي طور تي، توهان کي لازمي طور هڪ ٽائمر ضرور هجڻ گهرجي جيڪو توهان جي وقت تي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اڪائونٽ تي توهان جي سانس دور نه وٺو. توهان هڪ وڊيو ٽائيم ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي ڪمپيوٽر يا فون تي فعال ڪري سگهو ٿا. توهان 20 سيڪنڊ ۽ 10 سيڪنڊ لاء موسيقي سگنل پڻ ڊائونلوڊ ڪري سگھو ٿا.
چارج ڪرڻ واري وزن کي نقصان پهچائڻ لاء گرمي اپ شروع ٿيڻ گهرجي، جنهن لاء توهان کي ڪنهن به قسم جو ورزش چونڊيو وڃي ٿو: توهان جي هٿ، پير، سربلر جي تحريڪن، سوراخ، گولا وغيره وغيره کي ڍڪڻ جي لاء پهريون ڀيرو اها خاموشيء سان تربيتي طريقي سان پهچڻ ۽ جسم تي ٽيڪنالاجي جي عمل کي محسوس ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. هيٺين طريقي سان هيٺين ريت عمل ڪرڻ گهرجي:
- 20 سيڪنڊ توهان کي تمام گهڻي شدت سان معاملو ڪرڻو پوندو؛
- 10 سيڪنڊ ٿڪائڻ گهرجي، پر وڌيڪ نه آهي، ڇاڪاڻ ته اهي مشڪلاتن کي ٿڌو نه وڃن.
- وڌيڪ ٻيو مشق 20 سيڪنڊ، وقف، وغيره.
- سڀ ڪجهه 4 منٽن لاء، پوء هڪ منٽ ٽوڪ ٺاهيو، ۽ نئين دائري ڏانهن وڌو.
ضابطا
ٽابتا کي سلائڻ جو طريقو، وڏي تعداد ۾ فائدي جي باوجود، اڃا تائين ڪيترائي سبب آهن:
- جيڪڏهن توهان راندين ۾ ڪڏهن به شامل نه ڪيو ويو آهي، ته توهان فوري طور تي زبردستي ٽريننگ شروع نٿا ڪري سگهو. انهي حقيقت سان شروع ٿئي ٿو ته مهيني دوران روزاني بنياد تي روزانو مشق ڏيون.
- جيڪڏهن توهان وٽ دل ۽ وائبربل اپليس سان پريشاني آهي، ته تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
- توهان کي دل ڏکيو مسئلا آهي