" مان سمجهان ٿو ته منهنجي پيرن، هٿ، منهنجي کمر جي باري ۾ مونجهاري ٿيڻو پوندو. ۽ هاڻي مون کي ڪمزور عورت وانگر محسوس نٿو ڪري، مون کي هڪ مضبوط انسان وانگر محسوس ٿيو. تمام گهڻي سهڻي آهي . "
Cindy Crawford، آمريڪي سپا ڏاڊ، اداڪارڪار، سينٽرل.
مون کي پڪ آهي ته ڪيترائي ماڻهو ڪاند جي نقل سان متفق آهن. ها، ۽ اهڙي عورت سان بحث ڪرڻ جو بغير ناهي، جيڪو 45 سالن جي عمر ۾ ڪافي ائٿليٽ فارم آهي. ۽ هن حقيقت جي باوجود هوء هوء ٻه ٻار آهن. هن جي حسن جي سادگي سادي، مناسب تغذي ۽ سادي زندگي آهي. ساڳيء طرح، راز، رستي تي مشهور روسي بيلرينا، مايا پلسٽسڪييا. اسان جا ٻه ناول پنهنجن جسم کي صحيح حالت ۾ برقرار رکڻ لاء گهڻو وقت ڏيو. هن خاص ڌيان سان هيٺين جسم ڏانهن ڌيان ڏنو - هڪ ڪاروباري ڪارڊ آهي جنهن کي سپر ماڊل جيڪي بيلرينس آهن.
اڄ جي گفتگو ۾، اسان اسان جي اڪثر "ويچاري" نقطي تي اضافي پائونڊ بابت ڳالهائينداسين. انهي ۾ پڻ سکو ته هپ جي مشق ڪيئن ڪئين.
ٽڪر ۽ ٿڌو
سائنسدان اهو يقين ڏياريو آهي ته مادي جي پيداوار جي فيلڊ ۾ چتي جو تسلسل آهي، خريد ڪرڻ ۽ کاڌو ڪرڻ لاء ضروري توانائي ذخيرو گڏ ڪرڻ. هونئن - هي جسم جو حصو آهي، جنهن جي ابتدائي واڌ ۾ ٿيندي آهي. ۽ سڀ کان وڌيڪ خوفناک شيء اهو آهي ته اهي جلدي وزن "هنن" جڳهن کي تڪڙو نه وڃائڻ چاهيندا آهن. ۽ جيتوڻيڪ عالمي وزن جي نقصان سان، اسان جي بٽڻ ۽ هون تمام تمام گهڻي گهٽ آهي.
فليس جو هڪ اسٽور پڻ سفارش نه ڪندو آهي. چڱي طرح چونڊيو مشڪل سان، اسان کي ضروري موتي پرت رکندو. هڪ سهڻي شڪل جيڪا اسان حاصل ڪري، انهن جي مشغولن کي ڪم ڪرڻ لاء. يقينا، هي ڳالهائڻ لاء هڪ مشق جي مدد ڪنداسين.
حائض کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق
اسان شروع ڪريون ٿا: اسان پيرن جي ڪمن جي چوٽي تي وجهي ڇڏينداسين، اهڙيء طرح هٿن تي ڪاٺيون آهن. هاڻي تڪڙ نه ڪر ۽ اسڪاتر جي ايتري تائين جيستائين هن چپ کي فرش جي برابر هوندا آهن. هن پوزيشن ۾، توهان کي ڪجهه سيڪنڊن ۾ رهڻو پوندو. توهان کي هر تنگ عضوا به محسوس ڪيو. يقين رکو - اهي گھڻو ڪري ممڪن طور تي. 3-5 ڀيرا 3-5 تائين پڙهندو. لوڊ وڌائڻ لاء، توهان پنهنجي هٿن ۾ گونگا وٺي سگهو ٿا. روزاني اعدام سان، نتيجو ٻن هفتن کان پوء نظر ايندو.
مئٽرڪ جي سامهون واري مٿاڇري تي مٿي
پوسٽروڪ: اسٽوري اٿو، ھڪڙي ٽنگ کڻ، ۽ پوء اھو ھڪڙو پوئتي موٽايو پوء جھڙي ڇانو ھڪڙو برابر آھي، ۽ ٻئي ٽنگ جي چمڙي پوندي آھي ۽ ٻيھر شروعاتي پوزيشن وٺو. بغير ڪنهن اهم رڪاوٽ کي منتقل ڪريو. مجموعي طور تي، توهان کي هر ٽنگ لاء 12-15 ريٽرنٽس ڪرڻو پوندو.
ٻاهرئين ورڇ تي مشق
شروعاتي پوزيشن پوئتي تي آهي، پيرن گوڏن ڀر ڀريو آهي. منجهانئن هڪڙو پيرن کي کڻڻ ۽ مٿي کڻڻ. پريس کي دٻاء، هٿن جي ڪوڙن سان گڏوگڏ. پرانششن کي پيٽي اٿي، ڪمري جي عضون کي دٻاء، پريس ۽ بٽيونٽ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. اهو محسوس ڪرڻ گھرجي ته توهان کي پنهنجي پير سان ڇڪايو آهي. ۽ ڏاڍو مضبوط تڪرار، بهتر توهان جي جسم لاء اثر. هي مشق ٻاهرين جي ٻاهرين لاء بهترين ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا بار بار ڪيو ويندو آهي.
هن جي چپن تي ٻڌڻ جي ڪنن تي
گوڏن ۽ گوڏن تي ھڪڙو ڌيان. اهو ضروري آهي ته هڪ ٽنگ کي سڌائي ۽ ننڍڙو ٺهيل ٺاهيو وڃي، اهو سختيء سان ٺڪولين جي مشغلن تي هيٺين پوئتي ۽ ڌيان کي روڪڻ لاء حرام آهي. اھڙين ورڇ واريون 15 کان گھٽ ٿيڻ گھرجي. انهي حالت ۾، توهان هن مقدار کي روزانو وڌائي سگهو ٿا. انهي سان گڏ، مشق کي بهتري ڪرڻ لاء، توهان کي جدا ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجو ڪنڌ سان متبادل گردشون ٺاهي سگهو ٿا.
خواهش ۽ محنت
خواهش ۽ ڪم - سڀني پروٽين. اهو واضح آهي ته ڪڙيون جي مقدار کي گهٽائڻ لاء مشق مثالي پيرن کي حاصل ڪرڻ لاء ڪافي نه آهن. توهان کي هڪ مناسب غذا، هڪ صحتمند ننڊ جي ضرورت آهي، ۽ ڪو دٻاء ناهي.