امريڪا جي ڪنهن به پارڪ ۾ عموما صبح جو وقت ۾ اهو ممڪن آهي ته ماڻهن جو ٺهراء جيڪو هلائڻ لاء تيار هو. هي هڪ ملڪ لاء زندگي جو هڪ بهترين رويي آهي جنهن ۾ ڪيترائي ماڻهو موذي آهن! بهرحال، ڊوڙندڙ فيشن جي دنيا جي ڀرسان ٿي رهي آهي. اول، حقيقت اها آهي ته جلدي جلدي جلدي، خاص طور تي پيٽ ۽ ران تي، ٻيو، यो भुक्तानीको आवश्यकता छैन، र، तेस्रो، यो वास्तवमा भलाइ र सामान्य जीवनशक्ति में सुधार.
ڇا مان ڊوڙندو وزن کڻجي سگهان ٿو؟
تون اڃا تائين سوال پڇين ٿو: "جيڪڏهن صبح جو ڀرسان ڊوڙندو، وزن وڃائي يا نه؟"، ۽ انهي طريقي سان ڪيترين ئي ماڻهن کي ڪاميابي سان ڪيترائي کلو گرام ڪيو آهي. يقينن، ۽ هلندڙ ڊوڙ ۾ اهڙا راز راز آهن جيڪي توهان کي جلدي وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏيندا آهن. جڏهن ته، اڪيلو ڊوڙندو، ڪنهن به قسم جي فعال جسماني سرگرمي وانگر، توهان کي تمام مؤثر نموني کي پهچڻ جي اجازت ڏيندو آهي، جنهن ۾ پنهنجو پاڻ جو وزن وڃائي ٿو.
مسئلو اهو آهي ته گهڻا ئي پهرين کان پوء نتيجو جو انتظار ڪن. يا هڪ هفتي کان پوء، ڏهن منٽن لاء صرف ٻه دفعا ورهين. يقينا، هن طريقي سان توهان وزن نه وڃائي سگهو ٿا! هلندڙ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3-4 ڀيرا باقاعده هجڻ گهرجي، ۽ 10 منٽن لاء نه، پر گهٽ ۾ گهٽ 30. چلو ته ڏسو اهو ئي آهي.
توهان ڪيتري حرڪت کان وزن وڌائي سگهو ٿا؟
اچو ته حقيقت سان شروع ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو صرف ٿڌو نه آهن، پر موهپا، هلندڙ عام طور تي اشارو آهي. پر سڀني سڀني جو جيڪي ڪنهن به گهٽ صحتمند خوراڪ سان هلائڻ سان گڏ مقابلو نه ڪندو آهي، انهن کي شايد گهڻو ڪري وزن وڌائي سگھي ٿو جيترو اهي جيترو اهي آهن - سوال صرف وقت ۾ آهي. ڪنهن به صحتمند وزن جي نقصان وانگر، هلندڙ مهيني ۾ 4-5 ڪلو گرام شامل آهي. ۽ جيڪڏهن توهان صحيح کاڌو شامل ڪندا آهيو - اهو اثر ٻه ڀيرا تيز ٿي سگهي ٿو.
بنيادي شيء جيڪو هڪ هلائي ڏئي ٿو سا چاء ڪاميٽي جي جلائي آهي، جو بدعنواني کي فريم ڪري ٿو. باقاعده ٽنگنگ سان گڏ، توهان ٻن هفتن ۾ نوٽيس ڪنداسين ته توهان جي جسم تبديل ٿيڻ شروع ٿيندي!
ڪمائڻ لاء وزن وڌائڻ لاء ڪيترو ضرورت آهي؟
حقيقت ۾، اهو سوال ڪيترو آهي ته وزن گھٽائڻ لاء ضروري آهي، هر صورت ۾ انفرادي طور حل ڪيو وڃي. پر هڪ سادي قانون هر ڪنهن تي لاڳو ٿيندو آهي.
ايروبڪ مشق ۽ هلندڙن کي اهڙي ئي لوڊ آهي. پهرين 20 منٽن لاء جسم کي توانائي مان حاصل ڪري ٿو، ۽ صرف ان کانپوء فوٽن جي ذخيري ۾ جمع ٿيل انهن اسٽاڪ جو استعمال شروع ٿئي ٿو. اهڙيء طرح، 20 منٽن کان گهٽ جي لاء جاگنگ سڀ ڪجھه ساهه نه ڀڃي، اهو صرف ان مان کائيريا استعمال ڪري ٿو. پيٽ تي بدگماني انگن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، ڪڙيون سخت ۽ خوبصورت بٽڻ وٺي، توهان ڪنهن وقت گهٽ ۾ گهٽ 35-40 منٽ هلائڻ جي ضرورت آهي!
پر ڪيترو حصو هلائڻ لاء وزن گهٽائي سگھي ٿو - هڪ مهينو، ٻه يا ٽي - ان تي منحصر آهي ته توهان پنهنجي جسم کي ڪيترو ڪم ڪيو. جيڪڏهن توهان کي 5 ڪلوگرام کان گهٽ وڃائڻ جي ضرورت آهي، توهان صرف 4-5 هفتن ۾ انتظام ڪنداسين.
گهٽ وڌائڻ لاء وزن گهٽائڻ لاء ڪيئن بهتر آهي؟
وزن ختم ڪرڻ جو طريقو هلائڻ جي سوال تي، اهو پيچيده وڃڻ جي قابل آهي. عام تجويزين جي لسٽ هن طرح نظر ايندي:
- جيڪڏهن توهان صبح جو ڀرسان ڊوڙي سگهو ٿا، توهان وزن تيز تيز ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته جسم کي کائڻ کان وٺي سائيز جي بدران جسماني طور تي چربی جي اسٽاڪ خرچ ڪرڻ شروع ڪيو ويندو.
- توهان کان به وزن وڃائڻ کان هلڻ کان اڳ، توهان کي کنڊ کان سواء ڪا پيالو قدرتي قاف کي پيئڻ گهرجي
ڪريم. اهو هڪ وڏو ٿڪندڙ برنر آهي، ۽ ان کان سواء توهان وڌيڪ ڪوشش ڪري سگهو ٿا. - توهان باقاعده هلائڻ گهرجي - هفتي ۾ 4-5 دفعا 40 منٽن لاء.
- وزن ڪٽ ڪرڻ جو طريقو هلائڻ جو سوال، پڻ، احتياط سان ورتو وڃي. نيلون ڊوڙندو به هڪ مٿاڇري تي هلندڙ اثر نه آهي جيئن قدرتي مٽي تي هلندو. اضافي طور تي، مذهب جي رفتار ۾ تبديلي کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي ته پوء رفتار کي تيز ڪرڻ گهرجي، پوء تڪڙو تڪڙو قدم تي وڃو.
مناسب غذائيت جو موضوع ۽ ختم ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ، توهان تڪڙو تڪڙو توهان جي وزن واپس معمول تي آڻيندو.