عام طور تي عورتن وانگر باهه وانگر "عضلات جي نشاندهي" کان ڊڄي رهيا آهن ۽ اها تعجب ناهي، ڇو ته اسين انسانن کي پرکشش بڻجڻ چاهيندا، ۽ ان کي نظر نه ڪرڻ چاهيندا. تنهن هوندي به، ماهرن کي هر ممڪن طريقي سان اسان کي کنسول ڏيڻ جي ڪوشش ڪندي: "مرد" عضلات ڪاميٽي (هڪ جسم ۽ انهن جي مجموعي تعداد ۾ مشغولن جي ورهائڻ)، هڪ عورت کي ٽيسٽسٽونسن سطح جي ڏهه سطح وڌائڻ جي ضرورت آهي. ۽ اهو، موڙ ۾، ممڪن آهي ته ٽيسٽسٽرونون ۽ اسٽريڊائڊ سپلائٽن سان.
تنهنڪري، توهان ڊپ کان بغير تلوار ڪري سگهو ٿا. هاڻ اهو صرف اندازو لڳائيندو رهي ٿو ته عضب جي واڌ کي چالو ڪرڻ لاء ڪهڙي ضرورت آهي. سڀ کان پهريان، عضلات جي واڌ لاء، توهان کي طاقت جي تربيت جي ضرورت آهي، پر مشڪتون به نه وڌندا، پر طبقن کان پوء هن وقت اهو آهي ته عضلات جي ترقي لاء مناسب تغذي اسان جي مدد ڪندي.
ڪيري
جئين توهان ڄاڻو ٿا، وزن گھٽائڻ لاء توهان کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي ته ڪليسيا جي مقدار گھٽائي رقم خرچ کان گهٽ هئي. ۽ هتي - ان جي ابتڙ. پر ڪلوريلي کیلوريون مختلف آهن، توهان کي پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ-چربی جي درستگي کي صحيح طور تي چونڊڻ جي ضرورت آهي، انهي جي عضون حاصل ڪرڻ لاء، ۽ چٽو ڪاميٽي نه. تنهن ڪري، روزانو توهان کي گم ٿيڻ کان وڌيڪ 200-300 ڪيڪال کان وڌيڪ ڪرڻ گهرجي.
ڪاربوهائيڊيوٽو
انسانن جي ميهابولزم کان عورتن جي ميبابولزم جو فرق آهي، شايد شايد هڪ ئي ڪارڪردگي ڪاربوهائيڊريٽ ميهابولزم. اسان کي فعال طور تي ڪاربوهائيڊريٽ کٽي ۾ بدلجي وئي آهي، اسانجي غذا گهٽ ڪاربوهائيڊریٹ هجڻ گهرجي، پر ان جو ڪاربوهائيڊريٽ مان اسان کي ڇڏي ڏين ٿا، فقط سست انسان موجود هجڻ گهرجي. غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو حصو عضوي جي ترقي لاء 40 سيڪڙو هجڻ گهرجي.
ٻٽا
توهان پنهنجي پاڻ کي "مفيد" باهه کان ٻاهر نه ٿا سگهو، جيڪا ڪلونائيٽساتورٽيڊٽي فيٽي ايڊس آهي. اهي چاء ڪاميٽي کي جلائڻ جو ذميوار آهن، انهن وٽ مفيد پراپرڪٽ جي ڊگهي لسٽ آهي. اسان کي ان مڇي مڇي ۾ ملندو. عضلات جي ترقي لاء هڪ صحتمند غذا ۾، چشمي جو سيڪڙو 20 سيڪڙو ٿيندو.
پروٽين
موٽرس - پروٽين مان مشتمل آهي، ۽ انهن کان سواء اسان صرف اهو ڪم سان مقابلو نٿا ڪري سگهون. پروٽين جو ذريعو لڪنڪ ائڊڪٽس جي روزاني جو هجڻ گهرجي. کير جو هڪ گلاس مڪمل طور سمجهيو ويندو آهي، ۽ اهو ڪنهن ٻئي شين سان گڏ نه هوندو. اضافي طور تي، هڪ ڏينهن روز، گوشت مان ڪجھه ڪم کائيندا آهن (نه پر نيم تيار ڪيل مصنوعات!)، ان کي جواز يا اسٽو ٿيڻ گهرجي. عضوي جي ترقي لاء غذا ۾ پروٽينن جو مقدار 40 سيڪڙو هجڻ گهرجي.
ويتامين ۽ فائبر
ميوا ۽ ڀاڄين وارا آهن، سڀ کان پهريان، ويتامين رزرو جي بدلي ۽ هضمي سيلولوز لاء ناگزير آهن. خاص طور تي مٺي جي ترجيح ڏي ڏيو، ڇاڪاڻتہ مٺي - اهي ئي ساڳيا تيز कार्बोहाइड्रेट हुन्، जसले तपाईंको विषाणु र मिठो प्यान्रेरासहरू नाच गर्नेछ. ميوو کا کاڌو پڻ هڪ الڳ کاڌو هجڻ گهرجي، هڪ نانء نه.
ڪا به تڪڙو نه کاڌو
فاسٽ کاڌي جو استعمال صرف نقصانڪار نه آهي پر اهو به قيمتي آهي. پنهنجو پاڻ کي گهر مان کائڻ لاء پنهنجو پاڻ کي اجاگر ڪيو. عام طور تي کاڌي جي خوراڪ جي ابتڙ تيز ڪاربوهائيڊريٽ، نقصان واري چکنائي، محافظن ۽ خوراڪ اضافو، اهڙي طريقي سان صحتمند زندگي گذاريندو آهي، مڪمل طور تي گهر جي خوراڪ ڏانهن وڃو، اهو صرف نه صرف پٺي جي ترقي لاء، پر صحت جي حالت لاء پڻ.
پاڻي
تنهنڪري اسان عضوي جي ترقي لاء سڀني لازمي خوراڪ کي ختم ڪيو. پر مائع جي باري ۾ نه وساريو. في ڏينهن پنهنجي خالص روپ ۾ پاڻي 1.5 ليٽر کان گهٽ نه هجڻ گهرجي. اڪثر ڪري اسين اسان کي بک سان گڏ اڃندا آهيون.
کاڌي جو سامان
جيڪڏهن توهان گهڻن لاء تيار ٿي رهيا آهيو، ته توهان کي مختلف خوراڪ جي اضافي رسالت جي صورت ۾ راندين جي تغذي جي ضرورت آهي. البت، توهان پنهنجي لاء وزن حاصل ڪرڻ چاهيندا، سونھن ۽ صحت لاء، پوء توهان راندين جي تغذي تي پنهنجي جسم کي عادي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. سڀني ممڪن "پروٽين ڪيڪٽس" کي روڪڻ کان پوء، توهان کي حاصل ڪيل وزن ۽ توهان جي جسماني طاقت کي ڊراما طور تي وڃائي ڇڏيندو. قدرتي ۽ صحتمند کاڌي جو خيال وٺو.
اهو سڀ ڪجهه ڇڏي ويو آهي ته هال ۾ وڃڻ ۽ بي خوفي طاقت جي تربيت شروع ٿي وڃي!