يقينن، هر ڇوڪري کي دلچسپ ۽ سيشي ڏسڻ لاء خواب. هن لاء، مختلف طريقا استعمال ڪيا ويا آهن: ڪپڙا، کاسمیٹکس، ذاتي خيال جي طريقيڪار. پر اها حيرت انگيز نظر اچي ٿي ته اهو انگ اکر ماني آهي. جسم ٺاهڻ لاء کشش ڏسڻ لاء، اهو باقاعده طور تي مشق ڪرڻ ضروري آهي. هڪ خوبصورت پريس ٺاهڻ ۽ مٽي ڦيري جي پيٽ کي مٿي ڪرڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ لڳاتار لوڊ جو هڪ مهينو وٺندو. باقاعدي تربيت سان توهان سٺو نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.
پيٽ جي عضلات کي ڪيئن ڳولڻ لاء؟
جيڪڏهن توهان کي هڪ مقصد مقرر ڪيو ته پريس پمپ کي ۽ پيٽ جي ڦيري جي ماهر چٽي، پوء اهو ذهني طور تي شروعاتي طور تي نظرثاني ڪرڻ ضروري آهي. اهو پڻ ياد رکجو ته اتي پيٽ واري علائقي ۾ ڦڪيل آهن، نه رڳو بجلي جو، بلڪه مناسب تغذي پڻ ضروري آهي. صرف انهن ٻنهي نقطي جو هڪ ٺهيل هڪ مثالي پريس ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو.
مشڪلاتن کي انجام ڏيڻ لاء توهان کي سخت بنياد جي ضرورت آهي، انهي ڪري گهر ۾ اهو فرش تي عمل ڪرڻ بهتر آهي. اهو سفارش آهي ته ٻن ڪلاڪن کي کائڻ ۽ گهٽ ۾ گھٽ ٻه ڪلاڪ اڳ ۾ ڪلاڪ هلائڻ جي لاء. تنهنڪري، توهان کي پريس کي پٿر ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ويو ۽ پيٽ جي مسترد عضلات کي تربيت ڏيڻ لاء خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي. شروع ڪرڻ لاء
پهرين، گرمي اپ مٿي پيٽ کي گرم ڪرڻ ۽ ايندڙ لوڊ لاء جسم کي ترتيب ڏيڻ. اهو اسڪٽس، ٽائلٽ، ڏهن منٽن تائين ڦري ٿو. پوء توهان پريس تي مشق ڪرڻ لاء اڳتي وڌو. اهو صحيح سانس ڪرڻ جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي: انسپائريشن گهٽ ۾ گهٽ لوڊ وقت جي ڪري، ۽ وڌ ۾ وڌ ڪيو ويندو آهي اها قيمت جي قيمت آهي. گهڻا اثرائتي روزمره ورڪ نه آهن، پر هڪ ڏينهن ۾.
مٽي کي ڦيري پيٽ کي ڪٽي ڪٽي ڪٽي؟
اسان مٿي پيٽ جي پيٽ کي مشغول ڪرڻ واري مشق کي استعمال ڪيو.
- شروعاتي پوزيشن فرش تي آهي، هٿ مٿي جي پويان. پيرن تي گوڏن ڀر کاڌا آھن. توهان کي پنهنجي پيرن کي پيش ڪرڻ لاء پيرن ڏانهن وڌڻ جي ضرورت آهي. تيسين تي، سڄي سڄي پير کي ساڄي ڪريو. ڦاٿل - واپسيء واپس. ورجائي کي ورجايو، پر پرحيش، پنهنجي پيرن کي کاٻي پاسي کان گھٽ. ٽي دفعا ٽي دفعا پڙهندا آهن.
- هڪ موثر مشق توهان جي پيرن کي کڻندي آهي. شروعاتي پوزيشن فرش تي ٻڌل آهي، هٿ هٿ جسم ۾ وڌائي رهيا آهن. انشورن تي، 30 درجا جي هڪ زاوي ڏانهن سڌو پير پوڻ. ٿوري وقت تي پنهنجا پير ٿڪل هڻندا، فرش کي بغير پهچڻ کان سواء. مشق توهان ڪيترا ڀيرا ٿي سگھي ٿو.
- "سائيڪل". اهو مشق صرف نه صرف معتبر ڦيري جي ماهر تي آهي، پر سڌي ريت، ٽرانسورس ۽ ٻاهرين. شروعاتي پوزيشن پوئتي تي آهي، پيرن گوڏن ڀر ڀريو آهي. هٿن جي مٿي جي پويان، ڪنوڙ جي ڀر واري طرف جلي ويو. 45 درجا جي زاويه تي صحيح پيئي سڌي طرح. ساڳئي وقت، ڪلهي، ڪٽ ۽ سر کان ٻاهر نڪرڻ کان پوء، سڄي کاٻي پاسي کي ڪلهي تي اڇلائي ڇڏي. واپسي جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ٻئي ٽنگ تي مشق ورجائي ٿو. ڪي ڏهن ڀيرا پڙهندا آهن.
- گود کي وڌائڻ جي ڪري - مشق ڪرڻ جو معاوضي ۽ رائيٽ جي پيٽ ۾ مشغول آهي. شروعاتي پوزيشن پوئتي تي آهي، پيرن گوڏن تي ٺهرايل آهي، سر جي پويان هٿ. پنهنجا ڪپڙا سينا تي وڃو. جلدي تي، پنهنجي پيرن کي سڌو ڪر ۽ منزل تي هيٺين کي، پيٽ جي پيٽ ۾ وجهي ڇڏي. ڦاٿل، پنھنجي سني کي پنھنجي گوڏن ڀريو.
- اسڪوٽ ٽوڪ شروعاتي پوزيشن: سڄي پاسي وارا. ساڄي ساڄي هٿ توهان جي سامهون وڌايو آهي ۽ منزل تي ڪوڙ کي کجيء سان لٿو - اهو ئي حمايت ڪندڙ هٿ ٿيندو. پنهنجوٻي هٿ مٿي کان هٽايو. سڄي ساڄي پاسي پيئي تي ٽٻي گند ڪن. کاٻي پيئي سڌي سڌي ٿيڻ گهرجي. گوڏن ۽ ڪڙيون گڏجي گڏجي ڳنڍجي وڃن. پنهنجي سر ۽ کاٻي ڪلهي کي وڌايو، ڪجهه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي درست ڪريو. تمام دير سان شروع ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن. اهو ضروري آهي ته حق ڪلهي منزل تي دٻايو ويندو آهي ۽ ان کان جدا ٿيل نه آهي. ويهن جا ٽي سيٽ ڪريو، ٻئي پاسي کي ڦيرايو، ٻئي سپورٽ بازي تي ورزش ٻيهر وريو.