ھڪڙو بھتر ۽ زبردست جسم ھڪ موصول ٿيندڙ مقصد آھي، پر اھا محنت ڪرڻ ۽ محنت کائڻو پوندو. وزن وڌائڻ کان بچائڻ ۽ پٺي کي پمپ ڪرڻ لاء، اهو بهترين جم کي وڃڻ لاء، جتي توهان پير، هٿ، ڪنڌ ۽ جسم جي ٻين حصن تي مشق ڪري سگهو ٿا. اهو ضروري آهي ته عمل جي صحيح ٽيڪنڪ کي ڄاڻڻ لاء، نه صرف نتيجو حاصل ڪرڻ، پر زخمي جي خطر کي گهٽائڻ لاء.
جم ۾ توهان جي پيرن کي صحيح نموني ڪيئن ڇڪايو؟
شروعات ڪرڻ سان، ڪجھ لفظن بابت ڪئين صحيح طريقي سان. جيئن ته پيرن جا عضون وڏا ٿين ٿا، ان کي لازمي طور تي سکيا ڏيڻ ضروري آهي ته جيئن انهن جي عضلات کي صحيح ڪم ڪن. ان کان سواء، اهو ضروري آهي ته مشڪين کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏين، انهي ڪري اهي اهي بحال ٿي سگهن. هفتي ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ خرچ نه ڪريو. جم لاء پير ٺاهڻ واري پروگرام کي ٺاهڻ، ياد رکڻ گهرجي ته هر مشق 3-4 سيٽرن ۾ بار بار هجڻ گهرجي، هر 15-20 ورهاڱي تي ڪري رهيا هيا. وڏن ڀڃڪڙي نه ڪريو، انهي ڪري ته هن جو عضون ٽائيم ڪرڻ جو وقت نه آهي. جڏهن وزن چونڊي، انهي تي غور ڪريو ته توهان وزن کم ڪرڻ جي ضرورت آهي، نو وزن به وڏي نه هجن، ۽ جيڪڏهن عضوي جي مقدار وڌائي، پوء ان جي برعڪس. پنهنجي تربيت کي ڪارڊ سان گڏ شروع ڪريو، مثال طور، ٽريڪ تي ڪم ڪري، سائيڪل جو مشق موڙي يا توهان صرف رسي تي سوار ڪري سگهو ٿا. اهو تقريبا 40 منٽن تائين خرچ ڪيو وڃي. ڪاروائي وزن کي گهٽائڻ لاء، ڪاروبار ۽ مکيه حلقن جي تربيت لاء اهم آهي. هاڻي وزن جي نقصان جي لاء مشق ۽ جم ۾ پير پمپنگ سمجهيو.
اسڪوائر سمٿ ۾ اسڪواس . اسڪواٽس بنيادي مشق آهن ۽ اهو برائوز ورزش انجام ڏيڻ لاء بهترين آهي. هڪ خاص اختياريء ۾ هڪ خاص سمائيٽر کي اسڪيوٽس آهي. ڳچيء جي هيٺان اٿي، پنهنجا پير پنهنجن ڪنگن جي چوٽي ڏي، ۽ ان ۾ آرام سان ٽوپائيوز سان. پنهنجي هٿن تي ان جي مناسب فاصلي تي رکو. بار کي هٽايو ۽ اڳتي وڌايو. ساه وٺي وٺو، توهان سان ساڙ کڻندي، هڪ اسڪات ڪر، pelvis واپس پوئتي. جڏهن ته چپس ئي منزل سان افقي تائين پهچي ٿو، فوري طور تي پي آئي. مثلي طور تي لاش بلڪل سنئون ٿيندو آهي.
ڪري رهيو آهي . پيرن تي جمي تي تربيت لازمي طور تي هن مشق شامل ڪرڻ گهرجي، ڇو ته اهو تمام مؤثر آهي. توهان جي هٿ ۾ گونگي وٺو، جو لوڊ وڌائي سگهندو. اڳتي وڌندڙ قدم اڳتي وڌو ۽ سامهون واري ٽنگ ۾ صحيح زاوي بڻجي ٺاهيو. ساڳئي وقت، معاملو سطح تي رکو. انهي کان پوء، واپس پي آئي. ٻئي ٽنگ تي مشق ورجائي ٿو.
ھيٺان پيرن جي اوطاق . سمنجر تي ترتيب ڏيو ته جيئن پوئتي موٽ کي ممڪن جيترو ممڪن آهي. گهٽ پوئتي موٽڻ نه ڏيو. پنهنجي هٿن سان هٿ هڻي وٺو. هاڻي هاڻي پيرن جي پوزيشن بابت، ڇاڪاڻ ته ڪي مختلف قسمن جا آهن:
- ٿورو ئي پليٽ فارم جي وچ ۾.
- وچٿري ڪمن جي هيٺان.
- وڏيون پيٽيون - مٿي جي مٿاڇري جا مٿاڇرو؛
- تنگ - سيال ڪائونسل جي سرن جو مٿو.
پليٽ فارم کان پوسٽن کي هٽايو ۽ سانس اندر، ان کي گهٽ، سڄي زاويه يا وڌيڪ گھڻن کي گوڏن کي ڦهلائڻ. اهو اهم آهي ته گوڏن ڀرائڻ يا ضايع ڪرڻ نه آهي. پليٽ فارم کي فليش ڪرڻ گهرجي ايجاد ٿيڻ تي، هيل تي وڌيڪ زور وڌائڻ گهرجي. پنهنجا گوڏن ڀريو مڪمل نه ڪريو.
پيرن جي وڌائڻ ۾ سمائيٽر . پيرن جي تربيت ۾ عورتن لاء جم ۾ ، توهان هن مشق شامل ڪري سگهو ٿا، جاين جي سامهون واري سطح کي ڪم ڪرڻ لاء. پهرين، رولر جي پوزيشن کي ترتيب ڏيو ته جيئن اهو خيل واري علائقي ۾، ۽ سيب بيڪ ۾. سمبلڪٽر ۾ وڃو، پنھنجي پوئتي پريس، پسمانده پوئتي موٽڻ سميت. ٽنڊون واء تي رولر ۽ پنهنجي هٿن جي جسم جي مستحڪم پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء هٿن تي رکي. ڦاٿل ۽ پنھنجي پيرن کي پھچي وڃو جيستائين افقي تائين پھچي. پوزيشن کي لو ۽ پي آء واپس. تحريڪ جي آخر ۾، تڪليف. سست رفتار کي مشڪل سان محسوس ڪرڻ لاء.