جم ۽ ٽولي ۾ ٽينس تي مشق

ٽينس جو بنيادي مقصد هٿ کي وڌائڻ ۽ جسم تي آڻيندو آهي. عام ڪم جي دوران هنن عضلات عموما شامل نه آهن ۽ ان جي نتيجي ۾ اهي فلاشي ۽ ساگر بڻجي ويندا آهن. اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته ٽينڪس ترقي ڪرڻ ڏکيو آهي.

عورتن لاء ٽينس لاء

تربيت جي اثرائتي ٿيڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ڪيترن ئي سفارشن کي هٽائڻ گهرجي جيڪا پیشہ ور ٽرينرز کي ڏيو.

1. ورزش جي شروعات ۾، ٽينس لاء بنيادي مشق ڏيون ٿا ، ۽ پوء مفت وزن استعمال ڪريو. پهريان توهان انهن ٻنهي هٿن سان ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء، موڙ ۾، هرڪو.
2. تربيت دوران، پٿرن جي ناڪامي حاصل ٿيڻ تائين جيستائين قابليت کي يقيني بڻائي.
3. ٽريننگ ۽ مٿي جي تربيت جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن وٺي وڃي.
4. ٽينسپس (ڊگهو سر) لاء بهترين مشق وڏو وزن استعمال ڪري ٿو.
5. نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي 3-4 ۾ مشق انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي، پر تاليف جو تعداد توهان جي پنهنجي طاقت جي بنياد تي حساب ڪيو وڃي.

ٽاسس لاء ڊنگبلون سان مشق

dumbbells کے ساتھ طبقے بہت پٹھوں کو برقرار رکھنے میں شامل ہیں، جس میں لوڈ کی دوبارہ بازی کی طرف جاتا ہے، لیکن یہ اضافی فوائد بھی فراہم کرتا ہے. اهو راندين جي سامان جي طور تي، گونگي جي دستيابي جي قابل هجڻ جي قابل آهي. بهترين ٽينس مشق گهر ۾ ۽ هال ۾ ٿي سگھي ٿو.

1. هٿ ختم ڪرڻ اڳتي وڌڻ لاء پنهنجو پير ٿورڙو رکو. آپ کے سینے کے قریب گونگا رکھو، قابضوں میں اپنے بازو جھکا. پنهنجن هٿن کي واپس وٺو، پنهنجا ڌڪ هٿان رکو. ھدايتون صرف انهن لاء هٿن جي طرفان هجن. روڪيو ۽ پنهنجا هٿ وري ٻيهر.
2. هٿ جي وڌائڻ هن مشڪلاتن لاء مشق، بيچ تي ويهندا، سڌي طرح سان گونگا کڻندا آهن ۽ اهو سنئون هٿ تي رکي. ٻئي طرف، بينچ تي رکندي يا ڪم ڪندڙ هٿ جي بيس سان سهارو رکڻ. سانحي، گندگي کي سست گھٽايو، ۽ پوء پنهنجا هٿ ڦيرايو. ٻنهي پاسن تي رکو.

مشغولن تي ٽيلپس تي مشق

هٿن جي پيٽرن کي ڪم ڪرڻ لاء، ڪيترائي رانديگرس بار سان ٽريننگ کي ترجيح ڏيندا آهن، جيڪا مشغولن تي بوجھ جي وردي تقسيم کي وڌايو.

1. فرانسيسي پريس بينچ . هن ٽينسپس جي مشق لاء، بار سڌو سنئون گرفت سان گڏ ڪريو. اهو ته بينچ تي ليفٽين جو مٿو کنڊر هو. پنھنجا هٿيار صاف ڪريو ۽ توهان جي سينه تي پروسيس کي هلو. کير ۾، بار هيٺ گھٽ، توهان جي ڪاوڙ کي کڻندو، پر توهان جي ڪلهير اڃا تائين وڃي. آخر ۾، ڳچيء کي مٿو سر جي مٿو کي هڻي گهرجي. پنھنجي هٿن کي تنوير ۾ وجھو.
2. ھڪڙي تنگ گرفت سان بار کي دٻايو . هن ٽينس لاء ڇوڪرين لاء مشق، بيچ تي ويهندا، پيرن سان پوري پير سان منزل کي ڇڪيندي. گرفت هڪ تنگ گپ سان وٺي، ان کي چڪائي، سست کي سست گھٽايو. جيئن پروجير وڌڻ وانگر توهان کي تڪليف ڏيو.

جميل ۾ ٽينس تي مشق

سڀني مشڪلاتن کي هال ۾ تربيت لاء مناسب سمجهيو ويندو آهي، پر ڪم ڪندڙ ٽينس لاء مناسب سمپلٽر موجود آهن.

1. هن جي رڪاوٽ جي ٽوڙ تي . مٿين يونٽ تي سڌي سنئون يا ڪنگيل وار سان ڳنڍيو. هن جي هٿن کي پڪڙيو. اڳتي وڌڻ سمنلٽر ۽ اٿڻ سان ٿورو اڳتي وڌو. جڏهن ته جسم جي ويجهو پنهنجا قافلو کڻندا آهن، پنهنجي هٿن کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن جيئن ته هوٽل سينه سطح تي آهي. تڪليف، هپس سان رابطي کي هڻڻ هيٺان، مڪمل طور تي هٿ کي هٿ ڪرڻ. اهو ضروري آهي ته هن جي ڪلهي پاسي کان هٿ ڪرڻ واري قابليت کي طئي ڪرڻو آهي. انشورنس تي، هيل کي کڻڻ، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ. سنسورور ۾ ٽينسز کي وڌايو وڃي هر هٿ سان الڳ الڳ ٿي سگهي ٿو.
2. پختون ڌاڙي تي پڪا . بار بار هڻندا، پنهنجي هٿن کي سنئون ۽ جسم کي توازن ۾ رکي. ذبح ۾، ڪاوڙ ۾ 90 درجي زاويه کي سست ڪري ڇڏيو. اهو ضروري آهي ته ان کي ممڪن طور تي جسم کي بند رکون. تڪليف، سببن جي تڪرار سبب، پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون.

پٿرن تي چٽسپس

تمام آسان ۽ سڀ کان وڌيڪ رسائي ورزش پائي اپ اپ آهن، پر اهو انهي حساب ۾ رکيو وڃي ٿو ته انهن جي مدد سان، اهو عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ممڪن نه ٿيندو، ڇاڪاڻ ته اضافي لوڊ گهربل آهي.

1. پختون هڪ تنگ اسٽاپ سان . پنهنجي هٿن کي رکڻ لاء زور ڀريو ته جيئن انهن جي وچ ۾ فاصلو ڪائنات جي چوٽي کان گهٽ آهي. جوش، سيني جي سيني کان اڳ فرش جي ويجهو آهي. پنھنجا هٿ وجھي ڇڏيندا رهو. جسم جي ويجهو قابض ڪر.
2. ٽينس لاء پوئتي ڌڪ اپ . بينچ جي ڪنڊ تي پاڻ کي رکو، توهان جي هٿن جي کنڊ تي. پنهنجا پيرن تي سهارو رک ۽ جسم تي وزن رک. ھيٺ وڃو، ڪاوڙ ۾ پنھنجو هٿيار جھليندي، انھن جي پاسن ۾ پکيڙڻ نه. پوزيشن کي درست ڪرڻ کان پوء، مٿي وڃو.

ٽينس تي ڇڪڻ

ٽينڪ ٽٻڪن ٽينس تي ڪم ڪرڻ لاء بهترين حل نه آهي، ڇاڪاڻ ته پوئتي جي پٺي ، ڪاسن ۽ بيسپس ڪم ۾ وڌيڪ ملوث آهن، پر هڪ قسم ۽ اضافي لوڊ توهان جي پيچيده تي کٽ اپ وڌائڻ لاء ممڪن آهي.

1. ٽسڪ کي ترقي ڏيڻ لاء افقي بار تي، پارڪر کڻي وڏين گرفت سان پڪ ڪريو ته جيئن هٿن جي وچ ۾ ڪاسن جي فاصلي کان 20 سينٽي ميٽر جي فاصلي کان وڌيڪ آهي.
2. بيسپس کي ڪم ڪرڻ لاء، توهان کي حرڪت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، تنهنڪري ڇڪڻ کان پوء، سست رفتار سان سڌو ۽ آسانيء سان گهٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
3. جيڪڏهن ڪافي جسماني تيار ڪرڻ ڪافي آهي، ته پوء بهتر ٿيڻ بهتر آهي ته پارڪر پٽي کان گهٽ نه، پر پوئتي پويان.

ٽيسسيپ ٽريننگ پروگرام

ٻاهرين ڪم کي ڪم ڪرڻ لاء تمام گهڻو مشق ڪرڻ جي ضرورت ناهي ۽ ٽي ڪافي ٿيندو. وزن جي استعمال ڪرڻ کان ڊپ نه ڪريو، ڇو ته مشڪين هن کان ڦل نه ٿا ڪن، اضافي طور، بيسپس لوڊ نه سمجهندا آهن، تنهنڪري توهان کي محنت ڪرڻو پوندو. ٽيسٽ جو هڪ بهترين حل پيش ڪرڻ لاء انهن جي هٿن سان سهڻو رليف سان سخت هٿ ڪيو. ڪجهه وقت کان پوء، توهان مشق تبديل ڪرڻ يا لوڊ وڌائڻ گهرجي، ڇو ته اتي ڪا ترقي نه ٿيندي.