هڪ بدعنواني جلي ڪيترن ئي ڇوڪرين لاء هڪ مسئلو آهي، ۽ اهو سڀ ڪجهه ڇو ته هن علائقي کان چت تمام سست رفتار سان آهي. اهو سڀ موضوع جي مقبوليت جو سبب بنائي ٿو - توهان ڪهڙي پيٽ کي هٽائي ٿو . سٺي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، ضروري ناهي ته صرف راندين کي راند ڪرڻ، پر توهان جي تغذيت کي ترتيب ڏيڻ لاء، ڇاڪاڻ ته ان تي منحصر آهي ته ماڻهو ڇا کائيندو آهي، ان جو نتيجو تمام وڏي حد تائين آهي. ٿڪ ۽ نقصان واري خوراڪ کان بچاء، صحتمند ۽ ټيټه کولوري خوراڪ کي ترجيح ڏي. سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته جسم ضايع ٿي کان گهٽ گهٽ ڪوريج حاصل ڪري ٿي.
ڪهڙو مشغول کان ڀاڙو ختم ڪري؟
پيچيده ۾ مشغول شامل ٿيڻ جو مقصد پريس جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ گڏوگڏ موتي جلائي کي فروغ ڏيڻ. اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته توهان جسم جي هڪ حصي ۾ وزن نٿي ڪري سگهو، تنهنڪري لوڊ پيچيده هجڻ ضروري آهي. اسٽاڪ کي هٽائڻ ۽ پريس کي پمپ ڪرڻ لاء، توهان کي هفتي ۾ 3-4 دفعا ڪرڻو پوندو. تسلط لاء، پوء 3 نقطي 12-15 دفعا پڙهندا آهن. اهو ضروري آهي ته سانس ڪرڻ جي باري ۾ ڄاڻڻ ضروري آهي: توهان جي مشغولن ۾ شروع ٿيڻ جي ضرورت آهي، ۽ گهٽ وڌ ۾ وڌڻ جي ضرورت آهي. اهو نه وساريو ته توهان کي پهرين گرمي اپ سان پنهنجو مشغلو گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته توهان زخمين کان خوف نه ٿي پوي ۽ نتيجو وڌيڪ هوندي.
ڪهڙو مشق ڪنهن جي پيٽ کي هٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
- پوئتي ٿيڻ سان، توهان کي پنهنجا پير موڙي پنهنجي گود ۾ صحيح زاوي ڏيڻ گهرجي، ۽ پنهنجا هٿ پنهنجا سر پويان وٺو. ڪم - ڌڪڻ، ھڪڙي ھٿ جي ڪنڊو جي سامهون گھمندي آھي. پرانشازي جي شروعاتي پوزيشن وٺي ۽ ٻئي پاسي ساڳيو ورجائي ٿو.
- توهان جي پوئتي تي لٿو ته ڪاسڊ بلڊ فرش جي خلاف دٻاء نه ڪندا. پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي مٿي ڪريو، تنهن ڪري اهي اهي صحيح ڪنز تي آهن. اهو ڪم توهان جي هٿن سان گوڏن ڀر پهچي وڃي ٿو. اهو ضروري آهي ته pelvis فلور ۽ پنڌ نه آهي. تڪرار وڌائڻ لاء، منزل کان 20 سينٽ فوٽ کڻڻ.
- ھن مشق لاء، فھر کان موٽن کي ختم ڪرڻ لاء، ھٿ ۾ بال وٺي، جيڪڏھن اھو نه ھجي، پوء گونگا يا ٻيو لوڊ ڪنداسين. اهو بهترين آهي ته وزن 2-3 ڪلوگرام آهي. پاڻ کي منزل تي جاء رکو، پنھنجي پيرن کي اٿو، انھن جي گوڏن ڀر کين جھليندي ۽ انھن جي ٽڪرن ۾ پار ڪري. جسم کي ڌڪيو ۽ رکو، توازن رکو، ٽوٽين ڏانهن وڃو. ڪم - رڪاوٽ پنهنجي هٿن ۾ بال رکندي، ان کي منتقلي ڪريو، پوء پوء کاٻي پاسي کان، پوء سڄي پاسي کان.
- بار ۾ بيهڻ، پنھنجي ھٿن جي ھٿن ھيٺان وجھي. ڪم - پنهنجو پاڻ کي متبادل طور تي ڇڪيو، پوء سڄي دڙي، پوء کاٻي گي، صحيح سان ساهڻ لاء نه وساريو؛
- پنهنجي پوئتي تي پنهنجو پاڻ کي رکو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن کمر جي تحت رکيا، پر توهان شايد انهن کي ڌڪائڻ کان جدا ڪري سگهو ٿا. ڪيڏانهن پنهنجي پيرن جي جاء تي 15 سينٽي ميٽر بلند ڪريو. پنهنجا پير ٿڪ ۽ هيٺ ڪريو، "ڪرسيسي" ڪريو.
- ھن مشق کي پيٽ کي ختم ڪرڻ، ڪيترن ئي مرحلن ۾ ڪيو ويندو آھي. توهان جي پٺي تي، تنهنجي پيرن کي ڦهلائي ڇڏيو ۽ هڪڙي گھڙي تي گھمي. ڪنگن جي پاسي کان هٿ کي ڍڪيو ۽ ٻئي جو خمير تي رکبو. جسم کي ڌڪيو ۽ هٿ ڦيرايو، کجيء ڏانهن روڪي ٿي. آخري مرحلو تي، هپس کڻڻ ۽ اڳتي ٽنگ ڪڍو. ھڪڙي سيڪنڊن جي پوزيشن کي پڪڙڻ لاء تڪرار محسوس ڪرڻ، ۽ سڀني مرحلن کان پوء، شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڃو. ورزش کي مخالف هدايت ۾ ٻيهر نه وسارڻ گهرجي.
- پٺي تي، پنهنجي پير کي موڙي، هيل تي زور رکڻ ۽ جرابين کي اشارو ڪندي. ڪم اهو آهي ته ڪڙيون مٿي اچرج کي وڌائڻ لاء اهو جسم جيڪو سڌي طرح لڪائي ٿو. وڌ واري نقطي تي، ٿوري دير لاء رهڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڃو.
تجويز ڪيل اختيارن مان ڪيترن ئي مشق چونڊيو ۽ انهن کي گهريل ورڪ ۾ شامل ڪريو، ۽ پوء، انهن کي نئين جڳهه سان تبديل ڪريو. اهو ضروري آهي ته هن عضلات کي لوڊ ڪرڻ جي عادي نه آهي، ٻي صورت ۾ اتي ڪو نتيجو نه ٿيندو. سڀني ضابطن جي نظرثاني ڪرڻ مهينن ۾ اهو ممڪن ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن ٻئي شخص کي ڏسڻ لاء.