انسانن جي پوئتي لاء مشڪلاتن لاء مردن کان گهٽ اهم ناهي. شيء اها آهي ته پمپ ٿيل عضلات صحيح پوزيشن ۾ سپن جي حمايت ڪن ٿيون، جيڪا خوبصورت سهولتن جي تعمير لاء اهم آهي. ان کان سواء، تربيتي پوشاڪ وارو مشڪتون ٻين مشق جي مناسب ڪارڪردگي لاء اهم آهن، مثال طور، پيرن جي لاء، ۽ اهي پڻ انگن نسبتا ٺاهيندا آهن.
جم ۾ پوئتي جي پٺي جي لاء مشق جو هڪ سيٽ
توھان پنھنجي پوئتي الڳ الڳ ٽرين ڪري سگھو ٿا، يا توھان پنھنجي جسم جي ٻين حصن کي استعمال ڪري سگھو ٿا، مثال طور، پنھنجي پيٽ ۽ سينه تي ڪيترائي ایتھلي سان گڏ مشق. جيڪڏهن توهان جمع ٿيل فيو کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، اهو هر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي صلاحيت ۾ 3 کان 15 ويڙهاڪن لاء ڪم ڪري رهيو آهي. پيچرن کي صلاح ڏني وئي آهي ته ٽيڪنالاجي کي ماهر ڪرڻ ۽ زخمي جي خطري کي گهٽائڻ لاء گهٽ ۾ گھٽ لوڊ سان شروع ڪرڻ. واقعي ۾ توهان کي عضل ڪاميٽي وڌائڻ چاهيو ٿا، پوء توهان کي هر هڪ 8-12 ورهاڱي ڪرڻ، 3-5 پڙهن ٿا.
پوئتي لاء تمام مؤثر مشق:
- ٽريول ھن مشق لاء، ھيء برباد استعمال ڪرڻ جي قابل آھي. مٿان گذريو ته پٺتي منزل سان هڪ متوازي تائين پهچي وڃي ٿي. بار بار وٺو ۽ سستيء سان ان کي اٿڻ شروع ڪيو، ۽ پهرين ڌاڙي جي چپ سان پورو ٿيڻ گهرجي ۽ شيل هٿن سان نه کڄي. پنھنجا گوڏن ڀر ڪر ۽ ڪلهي پٽي ختم ڪريو. پوزيشن مقرر ٿيڻ کان پوء، توهان رست حرڪت ۾ چڙهي وڃي ٿو. پهرين، توهان کي گوڏن ڀرڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته بٽڻ بٽڻ کي دٻايو وڃي. اهو ضروري آهي ته پوئين پوزيشن ۾ پوئتي برقرار رکڻ، هيٺين پٺتي کان بچايو وڃي. هڪ ٻيو اهم نڪتو - بار کي پير ۽ هڏن جي ڀرسان منتقل ڪرڻ گهرجي.
- مٿي جي ڪنڊ جي مٿين بالن کان . هن مشق کي سمائيٽر جي پوئتي ڪرڻ لاء، توهان کي ان کي آڏو رکي بينچ تي ويٺل آهي ۽ هيل تي وڏين گرفت وٺي وٺو. اھم پوائنٽ - پوئتي ھجڻ گھرجي. جسم کي خاص رولرس ۾ رکيل هجڻ گهرجي جسم کي مقرر ڪيل پوزيشن ۾ درست ڪرڻ لاء. ٿورو ئي سوراخ ڪرڻ واري ڳچيء جي ڳچيء کي ڳچيء ۾ وجهي، ۽ پوء، ان کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو، مڪمل طور پنهنجن هٿن کي سڌو سنئون. اهو ضروري ناهي ته وزن وڃائڻ نه گهرجي ۽ پنهنجن هٿن کي آرام نه ڪريو انهن جي پيپر تي لوڊ ڪرڻ لاء.
- افقي بلاڪ جو مسودو . جم ۾ واپسي لاء ايندڙ ورزش پڻ هٿن جي عضون تي سٺو وزن ڏئي ٿو. ٻڌڻي تي ٻڌاء، توهان جي گوڏن کي موڙيندڙ ۽ سمائيٽر جي هٿ کڻڻ. اهو ڪم هلڻ وارو ڪمر کي گھٽ ڪرڻ، ڪاسرن کي واپس ڪرڻ ۽ سينه اڳتي وڌائڻ جي هدايت ڪرڻ آهي. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس، پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون.
- هائپ ٽيسٽشن . اهو مشق جم جي جمن ۾ بهترين سمجهي ويندي آهي، پر صرف ان کي صحيح ڪرڻ لاء ضروري آهي، جيئن توهان زخمي ڪري سگهو ٿا. پاڻ کي سمجهه واري جاء تي رکڻ گهرجي، انهي جو زور زور تي آهي. پوزيشن کي پوزيشن کي محفوظ ڪرڻ لاء رولز هيٺ رکجو. جسم کي اڻ سڌي لڪير ٺاهيندي، جڏهن ته پٺتي جو ڇڪڻ ۽ گولنگن جي اجازت ناهي. هٿن جي پار سينه تي، ۽ تجرباتي رانديگرن کي پينڪچي بار بار وٺي سگھي ٿو. اهو توهان جي هٿن کي توهان جي مٿي جي پويان رکڻ جي سفارش ناهي، جيئن ته ڪنري رائن تي سختي پيدا ٿيندي. ٽاس - هڪ سست سلائي اڳتي وڌايو، ۽ پوء، FE ڏانهن موٽيو. تمام سست ۽ آسانيء سان ڪريو. وڏي اهميت سان سادگي ڪرڻ وارو آهي، تنهنڪري ان جي ھيٺان لڪايو وڃي، ان کي تڪليف ڪرڻ گهرجي، ۽ ايسوٽس انيل ۾.
- مٿي ڪڍڻ خوبصورت پس منظر لاء هڪ مشهور معروف مشق، جنهن کي مختلف گپ شپ ذريعي ڪري سگهجي ٿو، هن صورت ۾، هڪ ريورس گرفت سان هڪ مختلف قسم جو خيال آهي، جيڪو کجيون پاڻ کي هدايت ڪري ٿو. هٿن جي وچ واري فاصلي کي ڪلهن جي چوٽي جي برابر هجڻ گهرجي. اهو سفارش آهي ته پيرن کي پار ڪيو وڃي، جيڪو جسم کان بچائڻ کان بچائيندو. ٻيو اهم نقطو - غوري ۾ چمڪندڙ ٿوري ٿوري ٿي وڃي. ڪم - مٿي وڃو، مٿي پارڪر مٿان مٿين چن مٿي ڪرڻ ۽ ڪلهي وارو بلڊ کڻڻ. انهي کانپوء، واپس ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.