اساتذہ بنيادي مشق آهي جنهن کي توهان جي پيرن ۽ پٽن جي پٺي جي پٺي کي پمپ ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو پيچيده ۾ شامل ٿي سگھي ٿو وزن جي نقصان ۽ عضوي جي مقدار وڌائڻ لاء. اهو مشق اضافي وزن سان ٿي سگهي ٿو، جيڪو صرف لوڊ وڌائي سگهندو. هتي مختلف مختلف اختيارن سان اسڪات آھن، جيڪي ٽيڪنڪ ۾ مختلف آھن ۽ نتيجو.
ڇا اسڪاتر کي صحيح طور تي
ڪنهن به ٽريننگ شروع ڪرڻ ان کي گرم اپ سان واسطو رکي ٿو ، جنهن لاء توهان پنو منٽن تائين هلائي سگهو ٿا يا جمپ ڪري سگهو ٿا. هن کان پوء، توهان بنيادي مشق ڏانهن وڃو. اٿي بيهڻ، پيرن تي ڪلهير سطح تي وجهي، پيرن کي ٿوري طرف ڪنارن ڏانهن ڦيرايو. پوئتي موٽڻ گهرجي، خاص طور تي گندم دوران. اضافي ڪنٽرول لاء، اهو ٿورڙي نظر ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. سمجھو ته هڪ گونگا گونگا ڪيئن صحيح طريقي سان، توهان کي سٿ سمجهڻ جي ضرورت آهي. ذرا ذرا، ڳاڙهي ڇڏيو، بٽڻ بٽڻ کي ڇڪيو. ڪنهن به صورت ۾ گوڏن کي مجبور نه ڪرڻ گهرجي ۽ انگن ڏانهن وڃڻ نه گهرجي. ايستائين جوڏانهن وڃايل فرش فرش سان متوازي آهن. جلدي تي، اٿي بيٺا.
هڪ سٿات ڇوڪري کي ڪيئن ٺاهيو - ورزش جي اختيارن
اهو اڳ ۾ ئي اڳ ۾ ئي چيو ويو آهي ته اسڪواٽس جا مختلف قسم آهن، جنهن بابت اسين ڳالهائينداسين:
- سمو يا پلوي . اهو مشق پيرن جي وڏين ترتيب ۾ مختلف آهي. ڍڪيل ھيٺ، گوڏن ڀر مختلف هدايتن ۾ برداشت ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر توهان کي pelvis واپس وٺڻ جي ضرورت ناهي.
- نامڪمل اسڪواٽ . اسڪواٽس جي ڪارڪردگيء دوران، اهو گهٽ نه گهٽ ڪرڻ گهرجي، گوڏن ڀر ۾ زاوي کي نه. اهڙي قسم جي مشق مان بٽڻ تي ٿورڙو ننڍڙو آهي، پر اهو ماڻهن لاء بچاء جو هڪ جتن آهي، جيڪو گھڙڻ سان گڏ مسئلو آهي.
- هڪ تنگ گندم . انهي صورت ۾، پيرن کي چوڪڻ جي مقابلي کان اڳ ۾ رکڻو پوندو. هڪ ننڍي وزن سان ننڍا ننڍا ٺهڪندڙ هن جي مختلف قسم جي استعمال لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.
- حيدرآباد ۾ سمائيٽر . اساتذہ ھڪڙي سمپلٽر ۾ ڪيو ويو آھي ، جنھن ۾ ريل جي گھرن ۾ مٿي ۽ ھيٺ لھي ويو آھي. ٽريننگ جي دوران کان وٺي مشغول مستحڪم ڪم نه ڪندا آهن، پوء جسم تي لوڊ گهڻو گهٽ آهي. ورزش جي هن قسم جي ترجيح ڏي ڏيڻ لاء جيڪڏهن توهان پٺي جي رقم وڌائڻ چاهيندا آهيو.
اڃا تائين اهو سمجهڻ ضروري آهي ته گوڏن گوڏنس سان ڀريل آهن، ڇو ته ناپسنديده احساسات سنگين مسئلن جي سگنل हुन सक्छ. جيڪڏهن درد بيماري طور نظر اچن ٿا، ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو، ڇو ته هن جي نتيجي ۾ زخمي ٿي سگهي ٿي. دردناڪ سنسڪرت جيڪڏهن سٿات غلط طور تي ختم ٿي ويندي آهي، ڇو ته گوڏن تي لوڊ وڌائي سگھي ٿو. توهان 25 منٽن لاء گرم غسل وٺي سگهو ٿا. ڪنهن به صورت ۾، هميشه ڊاڪٽر لاء مشوري لاء مشوره ڏيو.