جم ۾، توهان کي پوئتي لاء مشڪلات جو هڪ مؤثر سيٽ انجام ڏئي سگهي ٿو، جيڪو جسم کي وڌيڪ عضل ۽ تناسب ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهڙا ڪيترائي مشق آھن جن مان توھان ھڪ پروگرام ٺاھائي سگھو ٿا جيڪي توھان کي سٺي نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. اضافي طور تي، پوسٽ کي برقرار رکڻ لاء تربيت واري پٺتي مدد ڪري ٿي، جيڪا ڇوڪري جي حسن جي لاء تمام ضروري آهي.
جم ۾ توهان جي پوئتي ڪيئن پٿر ڪجي؟
عمل جي تڪليف کي اڳتي وڌڻ کان اڳ، اسين ڪجهه نانسن ۾ سمجھندا سين. توهان کي باقاعده ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، هفتي ۾ 3-4 دفعا. ماهرن ان کي هر روز جي سفارش نٿا ڪن، ڇو ته مشڪين مقدار ۾ وڌڻ جي وقت جي دوران نه وڌندا آهن، پر جڏهن اهي آرام ڪن ٿا. تسلسل لاء، 3 نقشو ۾ 12-15 دفعا ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. شروعاتي طور تي، جم ۾ پوئتي تربيت ٿورو وزن سان ۽ گهٽ وڌائڻ لاء ٿوري دير سان ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن مقصد اهو آهي ته وزن گھٽائڻ ۽ مشڪين کي سڪي ڇڏيندا آهن، پوء ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ آرام سان ڪيترا تسلسل ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مشغول آهي. جڏهن تربيت جو مقصد مشغول حجم وڌائڻ جو مقصد آهي، پوء اهو وزن سان بنيادي مشق ڪرڻ، تڪرار جي ننڍي تعداد کي انجام ڏيڻ ضروري آهي. اهو سمجھو ته جميل کي هڪ ڇوڪري جي پوئتي پمپ ڪيئن ڪرڻ، هن جي مشق جي سڀني نونسن کي ڏسڻ، مشق ڪرڻ ضروري آهي، جنهن بابت اسين ڳالهائينداسين.
- مٿي ڪڍڻ سڀ کان وڌيڪ عام مشق جيڪو پارڪر تي آهي. لوڊ کي وڌائڻ ۽ وڌائڻ لاء، توهان مختلف گپپس سان کٽ اپ اپ ڪري سگهو ٿا. پوئتي موٽڻ جي عضلات کي پمپ ڪرڻ لاء ان جي خرچ تي لازمي آهي، جيترو ممڪن آهي هٿن کان سواء. IP - هڪ معياري سڌو سنئون سان پارڪر پٽي وٺي، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ انهن کي پار ڪري، اهو لاش بيهي نه ٿو. تڪرار کي ٿڪائڻ لاء پوئتي ٿوري ٿوري ٿي وڃي. ڪم کي ڇڪڻ، ڇڪڻ واري ڪڻڪ کي ڇڪڻ، سينه جي مٿئين حصي سان پارڪر کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪندي آهي. پوزيشن کي ڦوڪيو ۽ اڇو ڪريو، پورهيتن کي ٽوڙڻ لاء هٿن کي پورو ڪرڻ.
- ٽريول جيم ۾ پوئتي بهترين مشق جو هڪ بهترين جم ، ۽ اسين ان کي هڪ برج سان ٻاهر ڪڍنداسين. اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته ان عمل جي دوران، لوڊ پڻ وڏي اهم پيچيده گروپ حاصل ڪري ٿي. FE-ڪلھرن جي سطح تي پنھنجي پيرن کي جڳھ ڪريو، ويھي رھيو آھي ھڪڙو ساڄي ڪٿا ۾ ٺھيل ھڪڙو زاويه ٺاھيو وڃي ۽ باربي کي معمول جي گرفت سان ھليو وڃي، ڇاڪاڻتہ پنڌ جي وچ ۾ فاصلو ڪاسرن جي چوين جي برابر آھي. سڌو سنئون بغير ڪنهن کي چٽي ڇڏي، پنهنجي سينه پکيڙي، ۽ جسم کي اڳتي وڌايو. جراثيم کان بغير ورزش شروع ڪريو. ڪم - مٿي ڪرڻ شروع ڪرڻ، گوڏن ڀر ۾ پيرن کي کڻڻ ۽ بار کڻڻ، ۽ پوء، مڪمل طور تي جسم کي سڌو سنئون. نوٽ ڪريو ته آخري گوڏن کي متحد ڪرڻو پوندو. ٿوري دير دير کان پوء، هيٺيون بار هيٺيون، حرڪت جي رستي کي ڏسڻ.
- درٻار ۾ ڪتب آڻيو . تربيت ۾، جم ۾ ڇوڪرين جي پوئتي هڪ مؤثر ورزش هجڻ گهرجي، جيڪا سڀني مشينن تي ۽ "پن" تي لوڊ ڪري ٿي. ڪجهه اٿي بيٺو آهي، بار کڻيو ته جيئن کڏيون ڦرنديون آهن ۽ اهو هٿن جي هٿن تي کڻندا آهن. گوڏن ڀر ۾ پنهنجا ڪپڙو ٿورڙي رکو ۽ اڳتي وڌندا. اهو ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي ته پوئتي هڪ نظرياتي سادي لائن ٺاهيو، ۽ اڳتي وڌو. جم ۾ پوئتي ڪرڻ لاء هن کي انجام ڏيڻ لاء، هن بار کي بلند ڪرڻ لاء، قابليت ۾ پنهنجن هٿن کي ڦهلائڻ لاء، هن جي جسم کي بند رکندي. مٿين نقطي تي، ٻه سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء، دير سان بار بار هيٺ.
اهي بنيادي مشق، جيڪي پيچيده ۾ شامل ڪيا ويا هجن، مثال طور، سم سمڪٽر تي T-pull ذريعي، هيٺين دٻاء جي ٺهڪندڙ، هيڪ ٽسڪشن، مٿين بلاڪ جي وغيره کي زور ڏيندي.