ڪيترن ئي ماڻهن جي مشق سان مشهور "پل" کي سڏيو ويندو آهي، مڪمل طور تي ريزائن، هٿن جي عضون، پوئتي ۽ ڇنڊن جي لچڪ واري ٽرين کي. پر توهان کان اڳ تربيت مان اهڙي نموني نتيجو حاصل ڪري، توهان کي اهو سکڻ گهرجي ته پل تي ڪيئن حاصل ٿئي ۽ هي جمنازڪ مشق ڪرڻ لاء توهان جي جسم کي تيار ڪرڻ لاء ڇا ڪجي.
پل تي ڪيئن بيهڻ ڪيئن سکيو؟
شروعاتي لاء، تياري لاء ڪم ڪرڻ ضروري آهي. اهو ضروري آهي ته اسپن ۽ پوئتي جي لچڪ ۽ ترقي جي هٿن جي قوت وڌائڻ لاء. هي ڪرڻ لاء، باقاعده 2-3 هفتن لاء آسان مشق ڪندو آهي، مثال طور، push-ups يا پيچ اپ اپ. اهو توهان جي هٿن جي تربيت ۾ مدد ڪندي.
ان تربيت جي منصوبي ۾ مشغول مشق پڻ شامل آهن. توهان "سوراخ" ڪري سگهو ٿا، پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ٺاهو، پنهنجي هٿن سان پنهنجا قبضو ڪر ۽ پنهنجا پير پنهنجي سر ڏانهن کڄڻ جي ڪوشش ڪريو.
جيڪڏهن توهان مٿيان 2-3 هفتن لاء پڙهندا آهيو، اهو مدد ڪندس ته تڪڙو پل تي ڪيئن حاصل ڪري، ۽ مشڪتون مضبوط ۽ وڌايو وڃي. بس تڪڙ نه ڪريو، اصلي شيء پنهنجو پاڻ کي نقصان ڪرڻ نه آهي.
ڪنهن جاء تان پل ڪيئن حاصل ڪجي؟
هاڻي پلون پوزيشن کان پل ڏانهن چڙهڻ جي ڪوشش ڪريو. شروع ڪرڻ سان، توهان کي اهو ڪرڻ گهرجي، ڪلاسين ۾ ورزش کان وڌيڪ محفوظ آهي. رگ تي لٿو، اٿي وٺو ۽ هٿ ۽ پيرن جي قوت سان اٿڻ جي ڪوشش ڪريو. وڌيڪ سيڪيورٽي لاء، پهريون ڀيرو مشق ڪيو ويو توهان کي هٿي ڏيڻ لاء ڪوچ يا دوست کان پڇو. اهو زخمي کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
پل تي بيٺو ڪيئن پل بيٺو؟
جڏهن مشق جو هڪ روشن ورزن سان آسانيء سان ڏنو ويو آهي، توهان کي سيڪنڊ اسٽيج تي اڳتي وڌڻ گهرجي. اٿي بيهڻ، پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن جي چوٽي تائين، آسانيء سان پنهنجي پٺتي کي موڙي ڏيڻ ۽ هٿن سان توهان جي پويان فرش تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏھن توھان پنھنجي پوئتي ۾ درد محسوس ڪندا، فوري طور تي بيھڻ کي بند ڪريو.
پل بيٺو ته ڪيترو تيز ۽ محفوظ رکڻ لاء؟
پروسيسنگ کي تيز ڪرڻ لاء، پگ اپ اپن ۽ پس منظر جي لچڪ جي ترقي لاء وڌيڪ وقت وقف ٿيڻ گهرجي. حفاظتي قاعدن جي پيروي ڪرڻ نه وساريو، جم جم کي استعمال ڪريو، طبقي جي شروعات ۾ انشورنس کان پڇو، مشق انجام نه ڏيو جيڪڏهن توهان درد واپس ڪيو يا توهان جا هٿ ڪافي وزن کڻڻ لاء توهان جي وزن برقرار رکڻ لاء نه سکيا آهن.
اهو پڻ ياد آهي ته پل ماڻهن لاء نه ٿي سگهيا آهن جن کي ريليڊ ڪنڊ زخم ڪيو ويو آهي، ۽ اهي جذبي جو تجربو آهي. هي علاج اهڙي تربيت لاء contraindications آهن.