اهو به راز ناهي ته پريس لاء بار تي مشغول ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ڇوڪرين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مقبول آهن. بهرحال، انسانيت جو خوبصورت نصاب اهڙي طرح آسان ۽ مقبول ٽيڪنالاجي استعمال نه ڪندو آهي: حقيقت اها آهي ته اهي مشڪلات پنهنجن اصليت ۾ نه رڳو مختلف آهن، پر انهي ۾ پڻ اهي تمام خوبصورت ۽ تيز نتيجو آهن.
افقي بار تي پريس جو جھلڻ: جتي پڙهائي؟
جيڪڏهن توهان ونڊو ڪڍو، پوء گهڻو ڪري، توهان سڌو پنهنجي گز ۾ بار ڳولي سگهو ٿا. جڏهن ته، ڪيتريون ڇوڪرين کي نااميد نظر اچن ٿا، ڇو جو اتي ڪيترائي ماڻهو آهن، ۽ اڻ بيٺل پريس توهان کي به صحيح ۽ صحيح طور تي توهان کي ڪم ڪرڻ نه ڏيندين! مان نه ٿو چاهين ته مانيندڙن جي طرفان گهڻن مشورن جي صلاحين کي ٻڌن.
جيڪڏهن گهر ۾ توهان وٽ سويڊ ڀت يا افقي بار نه آهي، ۽ هن جي اڪيلو خاطر توهان گهڻي وقت تائين جم لاء ڏسڻ نه ٿا چاهيو، هڪ پارڪر ڏي ۽ اڃا صحيح قد، پيشو آسان آهي: 5.40 ۽ الارم تي بار ڏانهن وڌو ته شهر کي ننڊ ۾ آهي! هن وقت، توهان وٽ هڪ افقي بار ۽ بار آهن - پريس لاء تربيتي پروگرام مڪمل ٿيندو!
جيڪڏهن توهان هڪ قابل اطمينان آهيو ۽ صبح جو ڪجهه به نه ٿا ڪري سگهو، پر توهان نفسياتي رڪاوٽ کي پار نه ٿا سگهو ۽ ان جي روشني ۾ افقي بار ڏانهن وڃو، توهان جي صورت ۾ توهان جي حالت ۾ توهان جي گهر ۾ پارڪو خريد ڪرڻ لاء منطقي منطقي ناهي. اهو قيمت 70-100 ڊالر آهي.
بهرحال، اڃا به يار ۾ تربيت ڏيڻ لاء استعمال ڪرڻ لاء وڌيڪ ڪارائتو آهي - عام طور تي افقي بار ۽ بار، جيڪو توهان کي هڪ گهر جي حد کان وڌيڪ پريس لاء مشق ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ٽرينڪ پريس کي افقي فوٽ تي
ڇوڪرين جو اڪثر خيال اهو آهي ته انهن لاء بار تي پريس پمپنگ بنيادي طور تي مختلف هجڻ گهرجي، انسانن وانگر به نه. اها هڪ غلط پوزيشن آهي: ڇو ته انهن کي پمپ ڪيو ويندو آهي، ڇو ته ان کي ٿڪيل ٿڪين جي ڪري صرف ڪجهه حوصلي واري تربيت ڏيندڙ ڇوڪريء کي ڇوڪريء جو ڪم گهٽ ۾ وڌندو آهي.
- ڪنهن به تربيت کي گرمي سان شروع ڪرڻ گهرجي. رسي رسي يا جنگنگ سان گڏ جمپنگ مناسب آھي، مثال طور. اهو ضروري آهي ته مشڪين جي ڪيترن ئي گروپن ۾ هڪٻئي سان ملوث آهن، ۽ جسم جسماني سرگرمي لاء تيار ڪئي وئي آهي.
- هن بار تي پهرين مشق - هميشه سنڌ ۾ آهي. ايتري قدر جو توهان ان کي ماهر ڪريو، اهو توهان لاء باقي ڪرڻ ڏاڍو ڏکيو هوندو. ڪوشش ڪريو سڌي سنئون سان لٽڻ، ريورس ۽ گڏيل. رستي ۾، اهو سينه جي پادريء جي هڪ بهترين تربيت آهي.
- پيٽ جي مٿي واري عضون لاء، مشق "موڙ" کي بهتر قرار ڏنو ويندو آهي. ان کي ڪلسياتي ويڪسڪ جي پوزيشن قبول ڪريو، ۽ پوء جسم کي پهريون ڀيرو هڪڙي ۾ ڦٽو ڪيو، ۽ پوء ٻئي پاسي. اهو مشق خاص طور تي انهن لاء اهم آهي جيڪو انهن جي ڪنارن تي "ڪن" سان گڏ آهن.
- ايندڙ قدم، جيڪو اڳ ۾ ئي پريس جي عضون کي استعمال ڪري ٿو - اهو پٿر آهي. وڌيڪ توهان کي آڻي سگهندو، بهتر. پر ننڍڙي ننڍڙي تعريف سان ٽريننگ ان کان اڳ ۾ ئي نتيجو ڏينداسين: هي هڪ سٺو رستن جي هيٺين پريس آهي. 5 سوئنگ جا 3 سيٽ ڪريو، پوء نمبر وڌايو.
- سڀني کان وڌيڪ اثرائتي پريس لاء ورزش ڪنڊ آهي. پهريون، سڀني سادي نموني ماهر: پيرن کي موڙ ۾ وجھو ۽ انهن کي سينه جي سطح ڏانهن وڌايو، سڀ کان وڌيڪ نقطي ۽ ساه کان گهٽ ۾ گهٽ آهي. ھن مشق ۾ پريس، ۽ ران، ۽ ٿٽيون شامل آھن. گھٽ ۾ گھٽ 5 ورڇ ۽ 3 نقطا.
- هڪ ڪنيڪ ڪنڊ ويزا جي پوزيشن کان سڌا پير جي پيداوار آهي. گھٽ ۾ گھٽ 5 ورڇ ۽ 3 نقطا.
- پسماندگي پريس جي عضون لاء، ويز جي عهدي تان، ڇانو ڪپڙو وڌو، ساڄي پاسي ۾ کاٻي پاسي رکي، ۽ کاٻي پاسي ۾ کاٻي پير. گهٽ ۾ گهٽ 5 ورهاڱي ۽ هر ٽنگ لاء 3 نقطا ڏجن.
پريس لاء بار تي مشق ٿيندڙ شروعات ڪندڙن لاء مناسب آهن، ۽ انهن لاء راندين جو تربيتي آهي. يقينن، جيڪڏهن توهان اڳي ئي مصروف آهيو، اهو پيچيده توهان کي تمام گهڻو آسان ڪيو ويندو.