هڪ لڪير رسي رسي سان مشق جو ڪمپليڪس

يقينن، اسان سڀني کي خبر آهي ته پريس کيڏڻ، واپس پوئتي - ڌوڙ تي ڪوڙ (توهان جي پٺي تي يا پنهنجي پيٽ تي) ۽ مناسب موهيندڙ بنايو. پر اهو مشڪلاتن جو مسئلو اهو آهي ته اهي تمام تيز بيڪار ٿي ويا آهن (خاص طور تي جيڪڏهن جيڪڏهن توهان هڪ کوچ کان بغير توهان کي)، تنهنڪري تربيتي گهٽ ۽ گهٽ دير سان ...

اهڙين حالتن ۾، توهان کي ڪجهه سامان شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي - تمام آسان، هڪ اسپيپ رپي سان مشق جو ساڳيو سيٽ ڪرڻ آهي. هن معاملي ۾ ٽپو لازمي نه آهي - رسي سان مشق جي اثرائيت هن صفت جي موجودگي جي سبب آهي.

ڪنهن به قسم جي پروگرامن ۽ مشڪلاتن جو نقشو هڪ لڪير رسي رسي سان گڏ آهي، ريپ تي چڙهي وڃڻ لاء، توهان کي تمام گهڻو جاء جي ضرورت آهي، ۽ اپارٽمنٽ ۾ گهٽ ڇت ۽ آڱاٽڻ سان سڀني طرفن کان ڪجهه سبب آهي ته توهان خاص طور تي چاهيندا نٿا وڃن. تنهنڪري، اسان جي پيچيده هڪ غير استعمال ٿيل "سمائيٽر" جي درخواست آهي، انهي سان، يقينا، وزن نقصان.

رسي سان مشق جو هڪ سادي سيٽ

1. پيرن جي ڪلهن کان وڌيڪ وڏيون آهن، گوڏن ڀرپڻ وارا آهن، رسي وڃي هٿياربند هٿن تي رکيل آهي، برش کي ڪنڌ جي چوڪائي ۾ رڪاوٽ آهي. اسڪواٽ، چندي - پنهنجا هٿ مٿي کڻي پنهنجو مٿي مٿي تي اٿي، گندگي - ويچارو، هيٺئين ڪنڊن تي لڙهي.
2. هٿن کي رسي سان گڏ، سڄي پاسي کان وٺي قدم تي قدم کڻن ٿا. پيرن کي پار ڪيو ويو، پيٽ تي ساڄي پيٽ کي ساسو آهي، اسان ڏانهن هلي ٿو تڪليف. ٻنهي طرفن تي کاٻي ۽ متبادل ساڳيو ورجائي ٿو.
3. رسي وڃي پنهنجا هٿن ۾ اڇو، هن کي ڪلهي واري پوئتي پوئتي پوئتي، ان کي ڇڪي ڪڍو - هي اسان جي پي آئي آهي. پنهنجن هٿن کي رسي سان سينه جي سطح تي منتقل ڪريو، ٿلهي سر سان ڪلهي ڪريو، پن کي ڦيرايو، پوء پنهنجي سر کي ٻئي طرف اڳتي وڌائي ۽ ٽٽي ڇڏيو. اسان متبادل.
4. پنھنجي هٿن کي اڳتي وڌايو، پنھنجي مشھور گوڏن ڀريو - اسڪواٽس سان جسم سان گڏ ڦيرايو.
5. واپس رسي وڃ، گڏ پير. رسي پوپ مٿي، ٽل اڳتي وڌڻ، رسي تي ريپ ڪري ڇڏيندي پير، سڌو سنئون، ھن پوزيشن ۾ رکو ۽ ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
6. وسيع اٿو، اسان کي ٿر جي پوئتان پويان رسي وڃون ٿا، پيلي سخت ٿي وئي آهي. اسان کي ٺهرايو وڃي وچ واري کاٻي طرف، مرڪز ڏانهن، کاٻي پاسي کان، ۽ اسان جي هٿن کي ٻاھر ڪڍيو وڃي.
7. مشڪوڪ - هر اڏاوت تي اسان اسان جي هٿن کي اڳتي وڌايو ۽ ان کي واپس وٺو - ساڄي طرف تي ٽڪر، پوئتي هٿن پويان، مرڪز ڏانهن جھلڻ، پوئتي ٻانهن جي پويان، ڪفن جي کاٻي ۽ هٿن ۾ ٽڪر.
8. پيرن کي گڏ ڪيو، رسي رسي کري پنهنجي مٿي تي. اسان ٽڪريء جي پيئي جو ساٿ ٺاهيندا آهيون ۽ "پاسي" واري رسي وڃڻ واري ڪنڌ کي، پيرن کي گهٽيندي، رسي مٿي کي ڇڪڻ. متبادل ڪپڙو، پهريون ڀيرو 4 قدم اڳتي وڌايو، پوء هر قدم بعد واپس ايندڙ واپسي سان 4 مرحلن کي.