اهو حقيقت آهي ته هڪ وڏي تعداد ۾ ماڻهن کي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، اهي آهن، جيڪي برعڪس، وزن حاصل ڪرڻ چاهين ٿا. انهي حالت ۾، اهو ضروري آهي ته ڄاڻڻ لاء جلدي ڇوڪري کي وزن جي وصولي ۽ حاصل ڪرڻ لاء، تنهنڪري جيڪڏهن توهان غلط حڪمت جو انتخاب ڪيو، ته پوء وات جي پاڻيء جي بدران توهان فتن جي فولن کي ڳاٽيندو. شروع ڪرڻ سان، اهو طئي ڪرڻ گهرجي ته ڇا صحت جي صحت جي مسئلي جي نتيجي ۾ لينس آهي.
هڪ ڇوڪري کي تڪڙو تڪڙو ڪرڻ؟
پهرين قدم حصو وڌائڻ ۽ سڀ کان وڌيڪ، ٻه ڀيرا وڌائڻ آهي. هن مقصد لاء، وڏي پليٽ استعمال ڪريو. کاڌي کائڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ چار ڀيرا هئڻ گهرجي. هيمبرگرن، چوٽي ۽ سساج تي متفق نه ڪريو، جيئن هن کي فائونڊيشن ۽ صحت جي مسئلن جي حل ڪنداسين. پروٽين جي شين جي پروٽين تي خاص زور ڏنو وڃي. نتيجو اهو نڪتو ته ڇوڪرو ڇوڪري گهر ۾ بهتر ٿي ويندو آهي، اسان ان مکيه شين تي نظر ڪنداسين جيڪي نتيجن حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا:
- ٿڌي ھميئر . جسم کي پروٽين ۽ چٽن سان گڏ سانسائي ٿو، جيڪو جلدي جسم ۾ جذب ڪيو وڃي ٿو.
- ڇڪ Calorie groats، جيڪو مختلف وينجن ۽ جيتوڻيڪ ڊريسٽس لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. ٻين قسمن جي اناج جو جيڪي غذائي اجزاء ۾ امير آهن ان کي پڻ سفارش ڪئي وئي آهي. کير تي چڱو پچائڻ آهي.
- مٺي ميوو . اهڙا ميوا نه صرف اعلي کليائي ۽ هضم لاء مفيد آهن. هن ۾ ڪيلا، مين، قابليت وغيره شامل آهن. ميوو تازو کائي، ۽ پڻ گوپي سان ڊيسٽس ۽ جوس لاء استعمال ڪيو وڃي ٿو.
- سبزي . اهي شيون فائدي لاء صرف نقصان جي نقصان لاء آهن، پر وزن جي لاء پڻ. غذا ۾ شامل ڪيو آلو، پيٽ، ڪدو، وغيره آهي.
- گوشت ۽ مڇي . پروٽين جي مکيه سپلائرز، ٻين ۽ غذائي اجزاء. ڌاڳي تي ڌاڳو، سور ۽ سوراب. جيئن مڇيء لاء، انهي کي ڀاٽي قسمين تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي.
- مٺايون . جيئن ته مٺين مٺايون، چاکليٽ ۽ ٻين ڊريسٽس لاء، پر اهي پابند نه هوندا آهن، سڀ کان وڌيڪ اهم، ان کان وڌيڪ نه ڪريو.
انهي جي باري ۾ ڳالهائيندي ڇوڪري ڇوڪري کي تڪڙو تڪڙو وزن ۾ اچي، توهان کي جسماني سرگرمي بابت نه وساريو. موڙي نه حاصل ڪرڻ، پر عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاء، اهو ضروري آهي ته سکيا. اهو جم ۾ طبقن کي ترجيح ڏي ڏيڻ بهترين آهي. اهو هفتي ۾ ٽي دفعا رکو، انهي ڪري ته عضلات وڌيڪ اوپري ۽ بحال نه آهن. ھن هال ۾، گرمي اپ کي انجام ڏيو ۽ پوء مشھور ڪرڻ واري مختلف عضلاتي گروپن تي.
انهي بابت ڳالهائيندي ٻڌايو ته ڇوڪري کي ڇوڪرو جلدي 5 ڪلو يا وڌيڪ کان وڌيڪ بحال ٿئي ٿي، ٻيو وڌيڪ مفيد ٽائيپ جو ذڪر ڪرڻ جي قابل آهي. اسٽورن راندين جي پوزيشن کي مختلف ذوق سان سڪل ڪپڙن ۾ وٺن. فائبر، پروٽين ۽ ويتامين جي هڪ متوازن ٺهيل، توهان کي عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.