ڪيتريون ئي ترجيحون، ڪيتريون ئي ترجيحون - ڪجهه جم کي چونڊي، ٻين جو ٺهيل يا گرم -يرون، ۽ اڃا ٻيا ٻيا گهر تي پڙهائي وٺندا آهن. بهرحال، جيڪو به توهان کي چونڊيو آهي، توهان هميشه بٽڻ کي دٻائڻ لاء هڪ مؤثر طريقي سان ڳولي سگهو ٿا. طبقن کي عمل ۾ هڪ مربوط انداز ۽ استحڪام جي ضرورت هوندي آهي، تنهنڪري موثر تربيت لاء توهان کي راندين ۽ عضون جي پنهنجي ڄاڻ کي ڪجهه وڌائڻ جي ضرورت آهي.
ڇوڪرو جلدي ڇوڪري کي بٽڻ تي ڌڪڻ لاء؟
جلدي - اهو وقت ڪيترو آهي؟ هڪ هفتو هڪ هفتي لاء اهو ممڪن آهي ته خاص طور تي عضلات جي نسب کي تبديل ڪرڻ. تنهن هوندي، هڪ مهيني لاء، تبديلين ۾ بدمعاشي طور تي قابل ذڪر هوندو. پهرين نوٽيساري نتيجن کي ڏسڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ 3-6 مهينن جو هجڻ گهرجي.
لڑکی کو بطور بکسوں کو پمپ کرنے کے معاملے میں اثر حاصل کرنے کی رفتار پر اثر کو متاثر کرتا ہے:
- تربيت جو باقاعده. توهان ڪنهن معاملي جي صورت ۾ ڪنهن به صورت ۾ حاصل نه ڪندا سين. آخري هفتي لاء تربيتي طور تي 3 ڀيرا تربيت هجڻ گهرجي.
- توهان کي پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان مٺي ۽ فوري کي ڏيو، ۽ پنهنجي غذا گوشت، هڏن ۽ ڊيٽي شين جي گڏوگڏ ڀاڄيون ۽ اناج، توهان کي تمام گهڻو تيز نتيجو حاصل ڪندي، جيئن ته پٿرن جي ٽائيم ٺاهڻ لاء پروٽين جي ضرورت هوندي آهي.
- سٺو لوڊ. جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش کان پوء عضلات جي درد نه وڃايو، ته توهان تمام ڪمزور ۽ مناسب اثر مناسب هوندا.
جيئن ته اسان اڳ ۾ ئي وضاحت ڪئي آهي، 7 ڏينهن ۾ اهو خوبصورت جسم ٺاهي ڪرڻ ناممڪن آهي، ۽ هڪ ئي شاندار اثر انداز ڪرڻ لاء، توهان ڊگهي رستي تائين اخلاقي دھن جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، لفظ "تيز" کي ڏيو، توهان جلد ئي مقصد ڏانهن ايندا ۽ پنهنجو خيال اڌ طريقي سان اڇلائي نه سگهندو.
ڪئين گهر ۾ ڇوڪري کي بٽڻ جي عضلات کي ڪٽي ڪٽي؟
گھر ڇڏڻ کان سواء خوبصورت جسم ٺاهڻ لاء، توهان کي وزن حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪو ماڻهو ريل يا پاڻيء جي بوتلن کي استعمال ڪندو آهي، پر اهو هر کان گھٽ 2.5- 2 ڪلو تائين پراڻي سٺو گونگا خريد ڪرڻ بهتر آهي. مشڪلات بلڪل آسان آهن:
- سست رفتار تي گونگا گونگا سان، بٽ ڦرڻ کپي. مجموعي طور تي 3 ڀيرا 3 ڀيرا.
- هڪ گونگي سان اسڪواٽس ۽ وڏن طلاقن واري پيرن تي. مجموعي طور تي 3 ڀيرا 3 ڀيرا.
- هٿن ۾ گونگا سان گڏ گولا. هر ٽنگ لاء 15 ڀيرا صرف 3 سيٽون.
- مٿي ڄاڻايل آهي ته هر چئن تي بيٺل پوزيشن کان سڌا پوندي. هر ٽنگ لاء 15 ڀيرا صرف 3 سيٽون.
- هڪ چنگم ڦٽي مٿان چئن پوئين جڳهه تي بيٺل پوزيشن کان وٺي. هر ٽنگ لاء 15 ڀيرا صرف 3 سيٽون.
- تقرير "پل جي بٽڻ لاء پل" - جي جڳهه مان "توهان جي پٺي تي گوڏن ڀر سان ڀريل" مان فرش کان بٽڻ بند ڪري ٿو. مجموعي طور تي 3 ڀيرا 3 ڀيرا.
بنيادي شيء هيء تربيت ڏيڻ ۾ سٺي عقيدت، سست، خاموش ۽ باقاعده طور تي هلائڻ آهي. پوء اهو اثر توهان جي انتظار ۾ نه رکيو ويندو.
ڪني وڏي ڌڪين کي ڇوڪري کي ڪٽي ڪٽي؟
جيڪڏهن توهان خوبصورت گول شڪلون چاهيون ٿا، اهو بهترين آهي ته جم لاء. جيتوڻيڪ ڪنهن فرد کان سواء ڪوچ توهان کي مشڪانن ۽ هڪ بار جي مدد سان ڪم ڪري سگهو ٿا:
- هڪ ٻيڙي سان اسڪواس، 15 ڀيرا 3 سيٽ.
- گونگي سان فليٽ، هر ٽنگ تي 12 دفعا 3 سيٽ.
- اسڪوٽ سميٽر ۾ اسڪواٽس، 15 ڀيرا 3 سيٽ.
- گک مشين ۾ اسڪواس، 15 دفعا 3 سيٽ.
- ٽنگ واپس سان ٽنگ ڪڍڻ، 12 دفعا 5 سيٽ.
گهڻو ڪري ڪوچ ٻڌن ٿا ته ڪئين ڇوڪر کي ڇوڪري واري ڌڪڪن کي پمپ ڪرڻ جو سوال. جواب سادي آهي - عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ لاء، بوجھ ۽ پروٽين جي غذائي سان باقاعده بوجھ جي ضرورت آهي. مثالي طور، توهان جسم جي وزن جي في کلوگرام جي 2 گرام پروٽينن کي مشغول ڪاميٽي ۾ حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ گهرجي. حقيقت ۾، اهو صرف راندين جي تغذي جي استعمال سان ممڪن آهي - مثال طور، پروٽين.