لکين عورتن جو خواب هڪ لوڻ وارو لباس آهي، خاص طور تي جيڪڏهن نتيجن 5 منٽن ۾ حاصل ڪري سگهجي ٿي. ڪجھه لاء اهو اهو غير حقيقي نظر اچي ٿو، پر انيتا لنٽسينوڪو لاء نه، جيڪو هڪ خاص پيچيده ٺاهيل آهي. ٹرینر جي مطابق، ڪيترائي ڇوڪرين جسم جي هن حصي ۾ وزن نه ٿا ڪري سگهن ڇاڪاڻ ته مشق جي غلط ڪارڪردگي ۽ غير منظم تربيت واري سبب.
5 منٽن ۾ گدائي کي ڪيئن هٽايو؟
انيتا انهي ڳالهه تي يقين رکي ٿو ته سادي موڙائڻ، سٺو نتيجن حاصل ڪرڻ لاء غير حقيقي آهي، ڇو ته سڀ پيٽ جي عضلات، نه صرف پريس، لوڊ وٺڻ گهرجي. Lutsenko هڪ فلیٽ جي لاء 6 مشق پيش ڪري ٿو، جيڪو مڪمل ٿيڻ لاء 5 منٽ وٺندو. اهو سڀ ڪجهه ڪم ڪرڻ لاء ضروري آهي ۽ وڏي وقف نه ڪر. پيچيده ۾ اهڙي مشق شامل آهن:
- ڊوڙ ۾ هڪ اعلي گھمي لڙهي سان . هٿن جي قابليت تي موڙي ۽ انهن جي اڳيان رکيل آهي. ٻيو، هڪ يا ٻئي گھڙي جي کجيون پهچي. ھڪڙي منٽ تي رفتار لاء 1 منٽ ڪريو. انهي کانپوء، سانسڻ بحال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. هن کي ڪرڻ لاء، پنهنجا هٿ هڻي ڇڏيندا ۽ سست رفتار هيٺ وڃو.
- ٻرندڙ پوڻ . اٿي بيٺا، پنھنجو ھٿ پنھنجي کمر تي رک، پنھنجي پير اڳيان اڳتي وڌو ۽ پاسي ڏانھن منتقل ڪريو ڄڻڪ تون تڪرار واري موضوع تي قدم کڻڻ چاھيو. گھلي ٿوري ٿوري ٿي سگهي ٿو، پر ڌيء کي سڌو رکيو. هر پير سان 20 ورهاڱي ڪريو.
- هن سينگار . اڳتي وڌو، ٿورو گوڏن ۽ ٿورو آرام سان پنھنجي ھٿن سان. ڏاڍي سخت سانس وٺو ۽ سڀني هوا کي پيٽ ڪيو. پوء توهان سان ساوڪ رکو ۽ پنهنجي پيٽ کي ممڪن بڻائي ڇڏيو. ان کان پوء 5 ڀيرا ٻاهر ڪڍو. صرف 20 ورڇ واريون. اهو مشق خاص طور تي عورتن لاء اهم آهي جيڪو ٻار جي پيدائش کان بچڻ چاهي ٿو.
- "پل" فلیٽ جي پيچرن لاء مشق جي پيچيده ناممڪن آهي "پل" جي بغير تصور ڪرڻ لاء، ڇاڪاڻ ته اها اها پيٽ جي سامهون ڀت کي پمپ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. زور ڀريو زور، جيڪڏهن اهو سخت آهي، پوء توهان پنهنجي ڪاوڙ تي هيٺ ڪري سگهو ٿا. پوئتي پوئين پوزيشن ۾ رکيو وڃي ٿو ۽ پيٽ کي سخت رکڻ گهرجي. انهي پوزيشن ۾ وڌ ۾ وڌ اڌ منٽ لاء.
- "هيرن" . ھن مشق ٻن اختيارن جو آھي. شروعاتي پوزيشن ساڳيو آھي: منزل تي، پيرن جي پيرن ۾، پيرن کي ڳنڍڻ، ۽ گوڏن جي طرف رھنڊ ڪرڻ لاء گوڏن ڀر. توهان جي هٿن جي اڳيان پنهنجا هٿ هٿ ڪري ۽ منزل کي پنهنجي پوئتي کي گهٽايو، ڇو ته توهان جي پورهي منزل جي خلاف دٻايو ويندو آهي. پرانشازي کي سست اڀري ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. 10 رڪاوٽون ڏيو. ٻئي قسم ۾، جسم جو مٿو حصو مقرر ڪيو وڃي ٿو، ۽ پيرن کي ڪڍڻ دوران پيرن کي مٿين طرف اٿڻ جي ضرورت آهي. تنهنجي پيرن جي پويان پنهنجا پير نه وجهي. 10 رڪاوٽون ڏيو.
- رففس . توهان جي پوئتي تي ڪوڙ، هٿ ڌار ڌار ٿي ۽ فرش ڏانهن پريس ڪرڻ جي توازن لاء. پنهنجا گوڏن ڀر ڪر ۽ انهن کي کڻڻ. ان کي ھيٺ ڪريو، پوء سڄي پاسي کان، پوء کاٻي پاسي کان پوء اهي ڪاس اسٽيشنري آهن. اهو مشق توهان کي پيٽ ڀرڻ ۽ ڦهلائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا پيچرو ڪريو ۽ ڪجهه هفتن ۾ توهان کي سٺو نتيجو ڏسندا.
تڪڙو تڪڙو ٺاهڻ لاء ڪيئن کائڻ پيئڻ کي؟
وزن گهٽائڻ ۾، صرف اهميت صرف جسماني ورزش نه آهي پر تغذي پڻ. غذا جو بنيادي ڪم موڙي کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ هضمي واري محنت جي ڪم کي بهتر ڪرڻ آهي. اهو لازمي آهي ته شراب ۽ تمباکو جي استعمال کان انڪار ڪرڻ، ۽ اڃا تائين فاسٽ ۽ مٺي کي شامل ڪرڻ. اهو هيٺيان اثرائتي نموني وارا آهن: بٿواٽ، ڪيفير ۽ چانور. هڪ لوڻ واري پيٽ جي لاء غذائيت شامل هجڻ گهرجي:
- فائبر جيڪي کاڌي تي مشتمل آهي . انهن جي مهرباني، توهان مٽي جي شين مان حيرت کي صاف ڪري ۽ هضمي سسٽم کي سيٽ ڪري سگهو ٿا. مینو ۾ اناج، ٿانون ۽ ڀاڄين ۾ شامل ڪريو.
- تازو ميون . هڪ سني طور تي الڳ الڳ استعمال ڪريو. اهو سٽي، سيب ۽ ناشپرن کي ترجيح ڏيڻ لاء بهترين آهي.
- پروٽين جي مصنوعات . انهن جي بغير، عام طاباب جو ممڪن ناممڪن آهي. مینو ۾ گھٽ-مڇيء مڇيء، ڪڪڙ گوشت، هڏن جي سوراخ، گريجو وغيره شامل ڪريو قابل قبول روزاني عام 50 گرام آهي.