اهو پڇو ته ڪڙيون پمپ کي ڪئين، ڪجهه حد تائين سڀني عورتن لاء مناسب آهي. پهريون، لچڪدار ڍڳون ڦري ڀري نه سگهندا آهن ۽ ويٺا هوندا. ٻيو، ته وڏي عرصي لاء سيلولائٽ سان جنگ ڪرڻ جو واحد حقيقي رستو آهي، نه هميشه لاء. ٽيون، خوبصورت خوبصورت ٽپس اڃا تائين ڪا به شيء خراب نه ڪئي آهي!
توهان جا هاپ جلدي ڪيئن پمپ ڪيو؟
جيڪڏهن توهان جو پهريون سوال اهو تڪڙو ڪيئن ڪجي، توهان فوري طور تي ڪاروبار حاصل نه ڪري سگهو. عضلات ڪاميٽي جي ٺهڻ هڪ ڏينهن يا ان کان به هڪ هفتي جو مسئلو ناهي. هڪ مهيني ۾ توهان کي پهريان نتيجا ڏيندو، ٽن مهينن ۾ اهو نتيجو توهان جي ڀرسان ويجهو هوندو. هي جلدي جلدي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش نٿا ڪريو - توهان جي جسم کي ٻيهر تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي.
سڀ کان پهريان ۽ اڳوڻو ڪم، توهان کي ڊگھي ۽ مسلسل ڪم لاء دعوه ڪرڻ گهرجي. توهان صورتحال کي تبديل نه ڪندا، هفتي ۾ هڪ ڀيرو ڪم ڪندي. صرف باقاعده مشق، هفتي ۾ 2-3 ڀيرا، توهان جي عضون تي ضروري لوڊ ڏيو ۽ گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
ڪئين ڇوڪرين کي پنهنجي ڪپس کي ڪٽي ڪئين؟
ڪيتريون ڇوڪرين خاص سوال ۾ دلچسپي وٺندا آهن ته ڪٿان ڪڪرن کي واپس ڪرڻ لاء. بهرحال، اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته استادن جي جسم جي هڪ حصي تي ڌيان ڏيڻ نه ڏئي، پر ٻنهي ۽ اڪيلائيء واري بوٽ کي ڏيو.
پمپنگ ڍڪڻ ۾ اهڙي مشق مدد ڪندي.
- هڪ ڪنڊن سان ڀريل آهي (ٿڌن کان وڏيء ڪپڙو، هڪ دفعي 10 دفن جي 3 سيٽن جي پوئتي).
- ويجها گکاڪا سملڪٽر ۾ (3 پڙهندي هر دفعي 12 دفعا).
- ڦاٽي جي پويان بار سان گڏ ڦاٽي ٿو (12 ڀيرا 3 سيٽون)؛
- ڳاڙهو ڪٽي سان گڏ باربيل (10 ڀيرا جي سینے تي 3 سيٽ تي مٽي).
- پريس فوٽ (10 ڀيرا جي 3 سيٽون)؛
- پيرن جي سڌي نموني ۾ (12 ڀيرا 3 سيٽون) ۾؛
- هڪ حملي سان (هڪ فوٽ في ايڪڙ ۾ ٻه دفعا 2 سيٽون).
جم ۾ مشق توهان کي تمام ضروري عضلاتي گروپ استعمال ڪرڻ ۽ مطلوب نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.