جيڪڏهن توهان برداشت کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ارتقائي نظام کي مضبوط ڪر ۽ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪريو، وقتي هلندو رهي ته توهان جلدي انهن سڀني مقصدن کي حاصل ڪري سگهندا. ان جو بنياد لوڊ ٿيندڙ حڪمن جي متبادل ۾ آهي. هڪ دفعي توهان هڪ رفتار واري رفتار تي اڳتي وڌندي، اڳتي وڌندي تيز رفتار واري رفتار ۾ توهان جي رفتار جي حد تائين.
وقتي وزن گھٽائڻ لاء نقصان
هي ڪارڊ وڏن سڙڻ جي لاء سٺو ڪم ڪري ٿو، ۽ موسم جي اجازت ڏئي ٿي ته گهٽين گهٽين تي ٿي سگهي ٿو. وقتي تربيت تي فٽني ڪلب ۾ هڪ ट्रेडميل تي گهٽ اثرائتو نه ٿي سگھي. اتان جي ڪيترن ئي قسمن جا حصا هلندا آهن:
- وقار سپرنٽ؛
- بار بار ڊوڙندا؛
- ٽپو ڊوڙندو.
وقار سپرنٽ مڪمل طور تي برداشت ڪري ٿو ۽ رفتار ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پوري فاصلي ۾ حصن ۾ ورهايل آهي، جن مان ڪجھ توهان کي سست رفتار هلندا آهن، ۽ هن جي صلاحيتن جي حد تي. حصن جي ڊيگهه پنهنجو پاڻ کي طئي ڪيو، پهريان ۾ اهو 100-200 ميٽر جي فاصلي تي ٿي سگهي ٿو. تدريجي طور تي ان جي ڊيگهه وڌائي. ڪلاس ۾، ٽائيم ٻه ڪلوميٽر تائين پهچي سگهن ٿا. تاليف جو تعداد پڻ توهان جي جذبات سان طئي ڪيو آهي.
بار بار ڊوڙندو ڊوڙندو رهي ٿو ته ان کي 4-4 ڪلوميٽرن جي ڊگهي فاصلي لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. ھن ڀاڱي کي ھر وقت هلائڻ گھرجي. ان کان پوء سانسائي ڪرڻ ۽ دل جي تال جي بحال ڪرڻ لاء تقريبا 120 بٽ في منٽ تي ڏنو ويو آهي. باقي کان پوء فاصلي ۾ تيز رفتار موڊ تي قابو پوندي آهي.
۽، نيٺ، فلاپ هلائي. هي وقتي تربيت جو طريقو تقريبا وڌ رفتار تي وڏن حصن کي ختم ڪرڻ تي مبني آهي، جڏهن هر ايندڙ "تيز رفتار" ڀاڱي تي لوڊ وڌائي ٿو ۽ توهان کي اڳوڻي هڪ کان وڌيڪ تيز ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. وچ ۾، اهي آرام لاء وقت ڏيو. هي هڪ سڀ کان وڌيڪ ختم ڪندڙ آهي، پر توهان جي برداشت کي بهتر بنائڻ جو موثر طريقو آهي.
تيز شدت واري وقتي تربيت: تيار ڪرڻ.
وقار يا ريگريز ٿيل هلائيندڙ دل کي وڌندڙ بوٽ ڏئي ٿو، اهو نئين قوت وارو ترقي ۽ ترقي سان ٺاهي ٿو. ان ڪري، توهان سڄي جسم کي مجموعي طور تي مضبوط ڪيو، ۽ تمام گهڻو توانائي خرچ ڪري ٿو ۽ ساڳئي وقت وڌيڪ موٽن کي ساڙيو. بهرحال، جهڙوڪ باضابطه ٽريننگ جسم کي تيار ڪرڻ گهرجي. هن کي ڪرڻ لاء، ڊگهي فاصلي تائين کلاسي ڊوڙڻ سان شروع ڪريو، تيزيء سان ٻنهي فاصلي ۽ هلندڙ رفتار وڌائڻ. جيترو جلدي محسوس ڪيو ته توهان تيز رفتار سان وڏي فاصلي کي منظم ڪري سگهو ٿا، وقتي تربيت شروع ڪريو.
۽ ياد رکو، آخر ۾ توهان کي تيز ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، تدريجي جاگنگ ڏانهن وڃو، توهان جي سانسائي کي سلام ۽ صرف هڪ قدم. توهان جلدي نوٽيس ڪنداسين ته توهان جي صحت اهڙي تربيت سان ڪيئن بهتر ٿي آهي.