ڪيتريون ڇوڪرين کي محسوس ڪيو ته هن جي هٿن ۾ پنهنجن هٿن تي ٻڏل ۽ گندا ڏسڻ ۾ اينديون آهن، تنهنڪري ان تي ضروري آهي ته انهن کي تيل هڻي، خاص مشق وٺي. سٺي نتيجا هٿ ڪرڻ لاء هٿ ڪرڻ جي ذريعي مهيا ڪيو ويو آهي، جيڪو عام طور تي گھر ۾ هوندو آهي. نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاء توهان گونگا سان گڏ سکڻ جي ضرورت آهي. پيچرن کي 1 ڪلو جو وزن استعمال ڪري سگهي ٿو، ۽ تجرباتي رانديگرن وٺي سگھي ٿو ۽ 3 ڪلو. خوف نه ٿيو ته هٿن کي مذڪر ۽ بدڪار ٿيندو.
هٿن ۽ ڌڪڻ کي کڻڻ لاء چارج
غير معمولي وقت کي برباد نه ڪندا آهن، اسان ڀرسان مشڪلاتن جو فرض ڪرڻ جو فرض آهي، اهو آهي، اهي نه رڳو هٿن تي هٿ ڪن ٿا، پر ٻين پادري جي گروپن تي. مقصد حاصل ڪرڻ لاء، هن جو تجربو هفتي ۾ ٽي ڀيرا ڪيو وڃي ٿو.
موثر وزن چارج وزن:
- اٿي بيٺا ۽ هڪ گندي، ڦري پوئتي موٽڻ سان گڏ، توهان کي پنهنجي هٿن جي قابليت ۾ ڦهلائڻ گهرجي، پنهنجن ڪاسن کي گونگا کڻڻ گهرجي. پنهنجي پوزيشن واري پوزيشن ڏانهن واپس پيئي، پنهنجي هٿن کي واپس رکي. 10 رسيدن لاء ٻنهي طرفن جي مدد ڪريو.
- توهان جي پیٹ تي رکي ۽ توهان جي هٿن جي اڳيان گونگا کڻي ٻاهر ڪڍو. پنهنجا پير اٿو، ۽ پوء، پنهنجا هٿ واپس وٺي، مٿو جسم کڻڻ. "ٻيڙي" ۾ پوزيشن اهو اڌ منٽ ۾ رهڻ ضروري آهي.
- ايندڙ ورزش لاء، هٿن جي نقصان لاء وزن جي نقصان ۾ شامل آهن. پيرن کي ڪلهي جي سطح تي هجڻ گهرجي، جڏهن انهن کي گوڏن تي ٿوري ٿوري هجڻ گهرجي. ھڪڙي ھٿ تي پورھي تي رک، ۽ ٻي ٻئي ۾ ھڪڙي گونگا وٺي ۽ ان جي مٿي تي کڻڻ. هٿ سان پيش ڪن ٿا ۽ ساڳئي وقت گونگي سان ڳاڙهو وجهي، هن کي سر ڏيندي پوڻ. ڪرسي پاسي 10 ورجائي ڪريو.
- ھڪڙو پيالو ھڪڙو پيالو کڻي ھڪ پيرن سان گڏ، ھڪڙو مشھور ٽڪرڻ ۽ ھٿ ھيٺ پيٽ سان گونگا کڻي. جڳھ تي پنھنجي پيرن کي واپس آڻيندي، پنھنجو ھٿ مٿي مٿي مٿي کڻيو. هڪ ٽنگ تي 10 ڀيرا ڪريو ۽ ٻئي پاسي مشق ڪريو.