ٽوڙي - هڪ مشق جيڪو مشڪ اڀري ۽ وڌائڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان تربيت کانسواء نٿا ڪريو، توهان زخمي ڪري سگهو ٿا. چمڪندڙ گرم لاء ڊگهو نه هجڻ گهرجي ۽ صرف اهو صرف 15 منٽ خرچ ڪرڻ ڪافي آهي. ماهرن مشڪلاتن جي صلاح مشورو نه رڳو مشڪين کي گرم ڪرڻ لاء جيڪا تربيت ۾ حصو وٺن ٿا، پر جسم جي ٻين حصن تي به ڌيان ڏي.
آرٽيڪل اڳ جي چمڙي کان
تربيت کان اڳ تربيت جي سڀ کان اهم اجزاء، جئين جوتن کي گرمي ۽ وڌايو وڃي. مشق تمام سادي آهن ۽ جسماني تعليم جي سبق کان واقف ٿي چڪا آهن.
- ڳچيء کي گرم ڪرڻ لاء، سر ڦيرايو، ۽ مختلف هدايتن ۾ گھمندي ۽ چڙهڻ.
- هٿن ۾ شامل ٿيڻ واري گرم جو مطلب مطلب آهي ته کلين، ڪاوڙ ۽ ڪاسرن جي علائقي ۾ گھمڻ واري تحريڪن جو ٺاهڻ. اهو ضروري آهي ته توهان جا هٿ سادا ۽ ڊگھو آهن.
- ان کي هيٺين پوئتي وڌائڻ ضروري آهي، جنهن لاء اهي سلاپس، ۽ اڃا تائين جسم ۽ pelvis جي گردش انجام ڏيو.
- ٺهرايل تي ويهڻ لاء گڏيل گرم گرم ختم ڪريو، سندس پيرن سان گڏ آهي. پيٽ جي گردش کي ڏيو، ۽ پوء ٽنگ ۽ ران تي ڀرجي پيئي.
هنن سڀني مشڪلاتن کي 5-7 منٽن جي خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ٽوڙي تي اڇلڻ کان اڳ واري عضلات کي ڪيئن گرم ڪري؟
مکيه لوڊ کي پيرن جي عضلات ڏانهن ڌيان ڏنو وڃي. گهر جي تربيت لاء، جمپنگ مثالي آهي. اهو ننڍڙو ۽ بار بار ٿيندڙ تحريرن سان شروع ٿئي ٿو، ۽ پوء، ڪجهه ڪجهه جمپ ڪرڻ جي قابل هوندو آهي، جڏهن نرم نرم سان ڳاڙهي، انهن گوڏن ۾ ڦهليندي آهي. انهي کان پوء هن کي 10 گہرے ڪلاس پسند اسڪواٽس ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ پوء، "پل". اهو مشق جي ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي.
چمڙي جي گرمائش ختم ٿي ويندي آهي، ۽ توهان اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌائي سگهو ٿا. اچو ته هن مقصد لاء استعمال ڪيل بنيادي مشق:
- مکھن . منزل تي ويھ، پنھنجي گوڏن کي موڙي، انھن کي پھرايو ۽ ھڪ ٻئي جي پيرن ۾ شامل ڪريو. پنهنجي سڌو سنئون رکو، ۽ پنهنجا گوڏن منزل تي نڪتو. پنھنجي پيرن کي مٿي ۽ ھيٺ وڃو، جيڪو تیتلي جي پرن کان جھلي ٿو. سڀ کان پهريان 2 منٽن لاء ورجائي ڪريو ۽ پوء، اڳتي وڌڻ لاء، پنهنجا هٿ بلڪل وڃائڻ جي ڪوشش ڪري.
- سڌو رستو ٻيهر وري فرش تي ويٺي، پنهنجا پير اڳتي وڌو، انهن گوڏن ۾ بغير بغير. پنهنجي پوشاڪ ڦري وجهي، اڳتي وڌايو، پيرن کي ھيٺ ڪري ڇڏيندا. هٿن کي پيرن تائين پهچي وڃڻ گهرجي. مشق جو مقصد اهو هوندو آهي ته توهان جي پيرن تي پردو ۽ سر وجهي. اهو ضروري ناهي ته توهان جي پيرن ۽ پوئتي نه موڙي.