ٿڌا گرما، آرام سان سمنڊ تي ۽ هڪ ڊگهي انتظار موڪلن جي ڪنڊ ڀرسان آهي. پر، جيئن توهان انهي بابت سوچڻ شروع ڪيو ٿا، توهان سمجھندا آهيو ته توهان کي دوسي تائين پريس پمپ ڪرڻ جي ضرورت آهي، بهترين غسل جو سوٽ چونڊيو ۽ "100 لاء" ڏسو.
پريس جي ڪيب کي ڪئين جلدي پائڻ لاء؟
هڪ لاجواب جسم رڳو خواب ۾ نه ٿي سگهي، بلڪ هڪ حقيقت آهي. ان کي عاجز ڪرڻ جو بنيادي شيء آهي. اهو ضروري نه آهي ته رقم سازش جو خرچ سموولر خريدنے اور جم ۾ لاو. اهو بنيادي طريقيڪار جي باقاعده شيڊول تي عمل ڪرڻ ڪافي آهي، انهي کي جلد ئي ممڪن طور تي 8 پيس پمپ پمپ ڪرڻ ۾ مدد ڪريو:
- ٻه چڙهائي. ليڙ تي فرش. ساڳيء طرح ٻنهي کي ٿڙ ۽ پير وڌايو. قابليت سان قابضن کي لڪائڻ سان مشق مڪمل ڪريو. پر فخر پوزيشن ۾، پير کي سڌو ٿي وڃي. چڙهڻ - گوڏن ڀر ڏيو.
- چڙهائي. فائيل پوزيشن وٺو. پيرن تائين بيهي تي پڻي. پيادا يا ڪنهن کي هٿ رکڻ گهرجي، يا ان کي حل ڪريو، سووٽ ۾. هٿن سان گڏ مٿو پويان "تالا" ۾. جسم تي زور وڌو جيستائين قوتون گوڏن کي ڇڪي ڇڏين.
- مٿي پيرن جو نمبر نمبر 1. هن مشق ڪرڻ لاء، گهٽي واري روڊ تي ٿڪڻ لاء ڪافي آهي، مٿي مٿي پيرن جي مٿان کڻڻ.
- چڙهڻ وارو نمبر نمبر 2. ھڪڙي جي بارن ڏانھن وڃو. ان تي توهان جي هٿن سان لان. بس اڳئين ورزش وانگر، سڌو سنئون پير اٿي.
پريس جي هيٺيان ڪب کي ڪئين ڪئين؟
پريس جي هيٺين حصي جي عضون صرف ايترو پاسو ٿي سگهي ٿو ته توهان جا ڪپڙا کڻندا آهن، پر ڪپس جي خرچ تي نه، پر صرف پيٽ جي تڪرار جي مدد سان. رفتار کي وچولي چونڊيو وڃي ٿو: 8-13 دفعا ۽ 4-5 کان وڌيڪ.
- تنهنجي پيرن جي ڪري. هن کي پٿري بار ڪريو. پنهنجا پير پختو رکو يا سڌو سنئون، پر اهڙي طريقي سان جيڪا بيلٽ لائين پنهنجي هپس هيٺان آهي.
- سائيڪل. توهان جي پٺي تي لاڙ. پيٽ جي عضلات کي ڇڪايو وڃي ، پيچلن جي پيچلن وانگر هڪ سائيڪل تي هلڻ واريون حرڪت ڪن ٿا.