اهو ضروري آهي ته هر هڪ لاء خوبصورت ۽ تناسب جسم حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن انهن جي پٺي جي مشڪين کي ڪم ڪرڻ. ان کان سواء، هڪ ترقي يافته عضلاتي نارش پٺتي درد ۽ رستن سان پريشاني سان رليف ڪري ٿو. انهي لاء، اهو ضروري سمجهڻ ضروري آهي ته ڪيئن جلدي گهر ۾ هڪ پٺي جي گهر کي پمپ ڪرڻ لاء. درجي لاء اهو ڪافي آهي ته بنيادي ورزش ۾ ٽن مشق.
ڪئين ڇوڪري کي پنهنجي گھر ڏانهن واپس پيئي پوندي؟
پيش ڪيل هر مشق کي ڪيترن ئي نقشن ۾ پيش ڪيو وڃي ٿو، هر هڪ 15-20 ورهاڱي تي ڪرڻ.
- تقرير نمبر 1 . سڀني چارن تي ترتيب ڏيو، پنهنجا هٿ پنهنجن ڪنگن جي هيٺ رکڻ. هڪڙي هٿ اڳتي وڌو ۽ هڪ ڀيرو گڏوگڏ واپس سڌو سنئون پيئي. اهو ضروري آهي ته، نتيجي طور، جسم هڪ سڌي لڪير ٺاهيندي. هن کان پوء، انگورن کي هڪ ٻئي ڏانهن ڇڪيو، ۽ پوء، ٻيهر ورجائي. ٻنهي پاسن تي مشق ڪريو. هڪ اهم شرط هڪ سڌي پوئتي آهي.
- رياضت نمبر 2 . پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪريو ۽ اڳيان پنهنجا هٿ رک. ساڳي وقت، پنهنجا هٿ ۽ پير بلند ڪريو، توهان جي پيٽ سان منزل تي رکي ۽ هيٺين پوئتي ۾ محفوظ ٿي. انهي کان پوء، حرڪات جي پيماري طور تي عمل ڪريو، انگ وڌائي وڃي / مٿي وڌو.
- ورزش نمبر 3 . ڳولي لڌي گهر ۾ گونگا ڪڪرن کي پمپ ڪرڻ لاء، اسان کي هن سادي مشق تي اسان جي توجہ کي روڪي ڇڏيندو، جيڪو سٺو نتيجو ڏئي ٿو. اڳتي وڌڻ لاء، پوئتي نه موڙيندڙ، ۽ ٿورو اڳتي سان اسڪواٽ. گونگي سان سڌو سنئون توهان جي اڳيان هيٺ رکيون ويون آهن، ۽ پوء، مسمار ڪرڻ / ملائڻ.
- تقرير 4 . جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته تڪڙو تڪڙو گهر ۾ توهان جي پوئتي کي پمپ ڪرڻ لاء، پوء توهان جي پيچيده ۾ هيٺيان مشق شامل ڪريو. ھن مشق لاء استعمال ڪيو ويو آھي. اٿي بيھي وڃو ۽ اوھان جي اڳيان، کجين جي پاڻ ۾ گونگا ھيٺ ھڻندا آھن. جيستائين جهاز کي اڳتي وڌو جيستائين جسم سان گڏ برابر سان پهچي وڃي. انهي کانپوء، اي پي مٿي وڃو. هميشه سڌو سنئون رکو.