جيڪڏهن هڪ شخص فيصلو ڪري ٿو وڃائي، هن کي پنهنجي غذا تبديل ڪرڻو پوندو، ٻي صورت ۾ اهو ڪاميابي حاصل ڪرڻ ڏاڍو ڏکيو ٿيندو. جسم کي نقصان نه ڏيڻ ۽ غير ضروري ڪلوگرام مان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي صحتمند خوراڪ تي وزن جي نقصان جي بنياد تي هڪ مينيو ٺاهڻ جي ضرورت آهي، ۽ انهي لاء توهان کي غذائيت جي سفارشات کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
وزن نقصان جي لاء صحت مند کاڌو
ماهرن جي مشوري موجب، غذا ۾ لازمي طور تي موجود شين جي شين وانگر گوشت (ڪڪڙ، ترڪي) ۽ مڇي (ڪوڊ، سمنڊ باس، پائي) هجڻ گهرجي. اهي جسم پروٽين حاصل ڪرڻ لاء لازمي آهن، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان انهن شين مان وزن گھٽائڻ لاء صرف گهٽ-کولوري کاڌي کي کائي سگهو ٿا، جڏهن ته توهان سبزيج جي وڏي مقدار تي ان کي فيض نه ڏيو يا سراسري طور تي چئو سان گڏ ذائق ڪن ٿا. گوشت ۽ مڇيء جا تندور ۾، يا ٻه ڀيرا کائڻ.
اها فائبر ۽ وٹامن سان جسم فراهم ڪرڻ لاء پڻ اهم آهي، تنهنڪري ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون گهڻو ڪري کائيندا آهن. سڀ کان وڌيڪ مفيد بروکيولي، برسلز سپاڪون، گاڏيون، ڪنبيون، ڍنڍون ، ڪڪرن، پوکڻ، گرين سمجهيو ويندو آهي. ميوا ميوا سيب، ڳوڙها، آداب، زيتون ۽ ليمن ميون کي پسند ڪيو وڃي، مثال طور، انگور فرنگي.
ٻيو واجبي پيداوار اناج، موتي ورلي، بڪواٽ، آلو، باجرا، چونڊ کي ڪافي وڏي آهي، توهان هميشه اهو اختيار ڳولي سگهو ٿا ته توهان تمام گهڻو مزو پسند ڪندؤ. پوئڊنس رڳو نه رڳو گهڻن مفيد مادہ آهي، پر ڪاربوهائيڊريٽ پڻ پيچيده آهن، جيڪو تاوان جي احساس سان مدد ڪري ٿو. توهان جي خواهش ۾ شامل ڪندي، توهان بھوڙ کان متاثر نه ٿيندو، ۽ توهان جي جسم غذائي جي غذائي کان.
ياد رهي ته پيٽ يا ران جي نقصان جي لاء ڪا خاص خواهش نه آهي، اهو ضروري آهي ته هڪ درست مينيو ٺاهڻ گهرجي، جنهن ۾ گوشت جي مڇي ۽ مڇيء لاء تقريبا 20-30٪ هوندي، 20-25٪ اناج ٿيندو، ۽ 40-60٪ ان لاء مختص ڪيا ويندا ڀاڄيون ۽ ميون مان ڀاڳيون.