اڪثر غذائيت کي روزانو هلندڙن جي مقدار کي ڳڻڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. هن جي مهرباني توهان جي وزن جي نگراني ۽ سنڀال ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي. اهو ڊگهو ڏينهن تائين ڳڻپيوڪر جي گهربل تعداد جي حساب سان ڪيو ويو آهي، عورتن لاء اهو 2100 کان 3000 ڪيڪال آهي، ۽ مردن لاء 2600 کان 3200 ڪيڪل آهي. پر وڌيڪ تعداد لاء وڌيڪ عدد، توهان خاص طور تي توهان لاء ڪيليٽري جي گهربل تعداد جي حساب سان مدد ڪندي خاص فارمول استعمال ڪري سگهو ٿا:
حارث بئنڊٽي فارمولا
عورتون: 655.1 + 9.6 x ايم + 1.85 x پي - 4.68 ايڇ ڊي.
مرد: 66.47 + 13.75 x ايم + 5.0 x پي - 6.74 x گ، جتي:
م جسم جو وزن (ڪلو) P - واڌ (سينٽر)؛ جی عمر (سال).
منفين-سين جراورا فارمولا
عورتن جو:
10 x وزن (ڪلوگرام) + 6.25 x اونچائي (سي ايم) - 5 x عمر (سال) - 161
مرد
10 x وزن (ڪلوگرام) + 6.25 x اونچائي (سينٽ) - 5 x عمر (سال) + 5
اهو ٻيو اختيار چونڊڻ لاء بهترين آهي، ڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ جديد آهي ۽ ڪيترن ئي حصن ۾ اڪائونٽ وٺڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
وزن جي نقصان لاء ڳڻپيوڪر جو تعداد
ڪيتريون ئي عورتون، اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، 2 يا وڌيڪ وقت تائين ڪليوري جي شرح کي ختم ڪرڻ لاء تيار آهن. اهو صحيح ناهي، ڇو ته عام طور تي جسم جي عام ڪم لاء، گهٽ ۾ گهٽ مقدار، 1200 ڪيڪال آهي. گم ٿيل وزن سان ڳڻپيوڪر جو تعداد ضروري آهي، تدريسي گھٽ ۾ گهٽ. پهريون، 10٪ جي ڀيٽ ۾ گهٽتائي، جيڪڏهن ڪو نتيجو نه هوندو، پوء ٻئي طرف 10٪، بنيادي شيء گهٽ کان گهٽ نه وڃو.
ڪي پيداوار لاء ڪيوري جدول
غذائي جو تعداد گھٽائي ٿو
هڪ تقريبا روزانو مينيو جيڪا توهان اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- نيرن. صبح جو ماني لاء مثالي اختيار هڪ پاڻيء تي پکاو آهي. ڪمپليڪس ڪارباهيدريٽ ڊگهي وقت تائين جسم کي سٽيندو. موھيندڙ کي متحرڪ ڪرڻ لاء، توھان پنھنجي پسنديده ميوو يا ٻير شامل ڪري سگھو ٿا.
- منجھند جو. ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته هيء کاڌو مڪمل ٿي ويو ۽ پهرين ۽ ٻيو وينجن مان. توھان جي پليٽ تي لنچ تي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ موجود ھئڻ گھرجي.
- رات وارو. شام جو، اهو بهتر آهي ته ڪجهه روشني کائڻ لاء، مثال طور، سبزي جي سلاد. جيڪڏهن اهو توهان لاء ڪافي نه آهي، ته ڪجهه سموڙ يا ڪڪڙ جي سيني ۾ شامل ڪريو.
اهو هڪ مينيو توهان کي وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏيندو، پر ساڳئي وقت عام ڪم ڪرڻ لاء ڪيوريريا لاء ضروري مقدار حاصل ڪيو ويندو.