اهو هڪ شخص کي ملڻ لاء ڏکيو آهي جيڪو هضماتي طريقي جي ڪم سان لاڳاپيل مصيبت ڪڏهن به نه هوندو آهي. عام طور تي وڏو مسئلو قبض آهي، جيڪو سوز، بيدار ۽ درد سان ظاهر ٿئي ٿو. توهان جي حالت کي بهتر بڻائڻ ۽ مسئلا کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان آنتي پيٽسٽاليس لاء مشق انجام ڏئي سگهو ٿا. جسماني ورزش کي جسم جي ڪنجيشن کي وڌائڻ ۾ مدد، دٻاء ۽ پريشاني کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سٺو نتيجا جمناسسٽسٽ، ڪارڊ-لوڊ ٿيندڙ ۽ حتي موبائل رانديون مختلف قسم جي ڏني وينديون آهن.
ورزش جي ڪم لاء قبضي جي ڪم لاء
ڪجهه ضابطن بابت پهريان ته اهم آهن جيڪي تربيت جي اثرائتي تي غور ڪن ٿا:
- ان کي هر روز مصروف ٿيڻ ضروري آهي، ايتري قدر جو آنت جو ڪم عام ٿي ويندو آهي. انهي کانپوء، ممڪن آهي ته هفتي ۾ ٽي دفعا عملي طور تي عمل ڪرڻ.
- تربيت جي مدي ۾ 20 منٽن کان گهٽ نه هجڻ گهرجي. اهو ساڳئي وقت تي عمل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ اهو سڀ کان بهتر آهي ته هو بخت ٿيڻ کانپوء صبح جو ڪم ڪريو.
- نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، اهو ڪافي آهي ته 3-4 پيچيده پيچين کي خالي ڪرڻ جي مشق ۾ مشق. وقتي طور تي، انهن کي وڌيڪ پيچيده اختيارن ۾ تبديل ڪيو وڃي.
- هر حرڪت 15-20 ڀيرا بار بار ٿيڻ گهرجي.
اهو سمجهڻ مشڪل آهي ته سست آڱر لاء، وزن ۽ مشڪرن کي ڏيو، جيڪا توهان کي ڪجهه اضافي سينٽرن کان نجات ڏيارڻ ۽ پريس جي عضون کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
انتھائي لاء مؤثر مشق:
- سٺو نتيجا "خلا" جي مشق سان ڏنل آهن. اٿي بيٺا، پنھنجي پيرن جي چوٽي تي پنھنجي پيرن کي رکي، ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھڏن تي رکون. ان جي پيٽ ۾ اڪثر پيٽ کي پيٽايو ويو آهي، ۽ پوء، جلدي ۾، گهڻو ڪري ان کي وڌايو. ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو.
- ٿانون جي حرڪت لاء سادي، پر اثرائتي ورزش هڪ "سائيڪل" آهي. توهان جي پٺي تي ساٿ ڪريو، پيرن کي کڻو ته اهي اهي منزل تي پيش ڪن ٿا، ۽ پوء انهن کي گھرو گڏيل پابندي تي. توهان جي هٿن کي پنهنجي سر جي هٿن سان هٿ رکي ۽ توهان جي قابليت جي ڀر پاسي رکي. ٿلهي مزي سان نڪري، ڪچ جي سامهون کي ڪنڊو کڄي.
- پنهنجي پاسي تي ويٺو ۽ پنهنجي هيٺئين هٿ مٿي کڄي، ۽ ٻيو ڪو توهان جي سامهون فرش کي منهن ڏيندو. صفائي سان سڌو سنئون پيئي. ٻنهي پاسن تي ورجائي ٿو.
- منزل تي ويھي وڃو ۽ توهان جي سامهون توهان جي پيرن کي ٻاهر ڪڍي. اڳتي وڌڻ، پنھنجي ھٿن سان پيرن کي رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. تمام اوچتو جلدي ڪريو، اوچتو تحريڪن کان سواء.
- اٿي پنھنجي پيرن سان ڪلھاري سطح تي اٿي بيھ. اهي نعرا کڻڻ، پنهنجي هٿ مٿي کڻڻ، ۽ ان کي حرڪت ڏانهن وڌو.