ڪيتريون ڇوڪرين سمجهه وارا ڊپ کان ڊڄندا آهن ۽ وزن سان ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪندا آهن. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان هڪ منطقي نقطي نظر کان نڪري، وزن جي نقصان جي مشين تي مشق حاصل ڪرڻ لاء سڀ کان تيز طريقو آهي. سڀ کان وڌيڪ، ضروري ناهي ته صرف فاس ڪاميٽي کي وڃائڻ نه، پر عضلات حاصل ڪرڻ پڻ.
ورزش
- گرم هڪ يلدائيڪل ٽرينر يا ट्रेडڊل تي وڌو. گرم گرم 10 منٽن تائين آهي. هڪ يلڊيلاتي سمائيٽر تي ڪم ڪرڻ لاء هڪ پيڊل کان ٻئي کي منتقل ڪرڻ، ۽ هٿن جي فعال تحريڪ آهي. اهو اسان جي پيچيدگي ۾ پهريون مشق آهي جنهن کي وزن جي نقصان واري مشين تي ڪم ڪندي، سڄي جسم کي ڪم ڪندي، نه رڳو پيرن، بلڪه هٿ، ڪلهي، پريس ۽ پوئتي محسوس ٿي رهيا آهن. توهان پڻ مزاحمت وڌائي سگهو ٿا.
- جسم جي مٿان هڪ افقي بينچ تي لفافي - مٿي هلندي هلندي. هٿن جي سر جي پويان هجڻ گهرجي، قابليت کي پاسي ۾ نظر اينديون، 15-20 ورهاست ڪريو. اڀرڻ تي، هڪڙي کي تڪليف گهرجي.
- ويڙهاڪن کي ويزا ۾ هٿ وڌائڻ لاء هٿ سان ڳنڍيل آهن، پيرن کي گوڏن ۾ ڦهليندا آهن ۽ ان کي سينه ڏانهن وڌايو وڃي. ھن مشق ۾، سلڻ سمائيٽر تي، سڀ کان پهريان، هيٺين پريس ۾ شامل آھي. اسان 15-20 ورهاست ڪيو.
- گنگا سان گڏ فليس - توهان کي اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي، پيرن کي ڦري - ھيٺ وڃو ۽ مٿي چڙهڻ. جڏهن بار بار، اتي وڃي صحيح زاويه هجڻ گهرجي، اسٽاپ کي هڻڻ گھرجي. اسان في پير 20 ورڇ جي ٽي سيٽ ٺاهيندا آهيون.
- پوئتي پيرن تي ٽڪر بار کي پيرن سان گڏ هلڻ گهرجي، هيڙي فرش کي ڳوڙها نه ڏيندا آهن.
- اسان کي سرپرست سنڀالڻ 6 ۽ 7. اسان کي پيرن کي جھلڻ سان شروع ڪيو وڃي بينچ تي. اهو مشق شامل آهي ته هپ جي عضون الگ الگ آهي. اسان کي بينچ جي پيٽ ۽ شيئرس کان ڀڃڻ نه گهرجي، اسان کي وزن آسان بڻائي سگهون ٿا.
- اسان هائيروجنسيشن کي ٺاهه ڪيو ويندو آهي، پويان جا مٿاڇري، پٺ مشغول ۽ بٽ شامل آهن. هن پيرن جي پيرن کي سنئون سڌو هجڻ گهرجي، ۽ جسم کي هڪ لڪير تي پيرن سان ڪپڙو کڻي سڌو وڃي ٿي.
- ڇڪڻ 10 ڪلاڪ. جيڪڏهن توهان وٽ وزن وڌائڻ لاء هڪ مقصد آهي، توهان کي ٽرمميل تي گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽ خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي.