پريس جي عضون لاء مشق صفائي هاا يوگا کان جديد تربيتي پيچيدگين ۾ آيا، جتي اهو "پيٽ کي واپس ڪرڻ" يا "عدنيا باندھا" سڏيو ويندو آهي. خارجي طور تي، اس آستان کري کري پيدائش جيان ڏسڻ ۾ اچي ٿو، तर वास्तवमा यो कार्य निकै गहिरो छ. پيچيده اڃان ئي نه ٺهيل آهي، اهو پردي جي دور هيٺ آهي.
هن مشق جو اثر صرف پريس جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء نه، پر پيٽ جي گفا جي عضون تي عام اثر انداز سان پڻ. خلا جي مدد سان، رت ۽ لفف جي جمودن ۾ ننڍي pelvis جي شڪلن کي ختم ڪيو ويو آهي، خاص طور تي هڪ گندو رشتي جي زندگي ۽ غفلت واري ڪم لاء ضروري آهي. سڀني مائرين اهو ڄاڻي ٿو ته پيدائش کان پوء وگنگگي جي پيٽ مان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪهڙي طريقيڪار آهي، ورزش جي وائيم هڪ ئي وقت جي دور ۾ اوطاق جي عڪاسي کي ڏاڍي مؤثر ۽ اڃان محفوظ طريقو آهي.
هڪ ورزش ورڪ کي ڪيئن صحيح طريقي سان؟
خيال ڪريو ته پيٽ جي پيشي کي ڪيئن ٺهڪائڻ لاء. ورزش انجام ڏيڻ جي ٽيڪنڪ سادو آهي، پر ان کي ڪجهه حصن جي تعميل جي ضرورت آهي.
- ان کان اڳ تربيت شروع ڪرڻ کان پوء، ان جي مشڪلاتن کي محسوس ڪرڻ جي ضرورت آھي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي پريس لاء ڪجهه مشق ڪرڻو پوندو. مثال طور، هن جي پٺي تي ڪوڙو، پنهنجي مٿي جي پويان هٿ، فرش کان 15 ڪلوميٽر جي فاصلي تي ٻنهي ڪمن ۽ سڌو پيرن کي اٿي. رڪڻ وارا منزل تي رهڻ گهرجي. 10-15 منٽن لاء هن پوزيشن کي درست ڪرڻ لاء. ورجائي 3-5 دفعا.
- جڏهن ڪارڪردگي ڪرڻ، اهو صحيح طور تي چمي ڪرڻ ضروري آهي. توهان شروع ڪرڻ کان پهرين، توهان کي هڪ گهڻي، سست ساٿ وٺڻ گهرجي. پيٽ ۾ ڊرائنگ هميشه جلدي تي انجام ڏنو ويندو آهي.
ھن مشھور ٻن اختيارن جو آھي - جھڙا، سڀني چئن تي بيھي، ھڪڙي ڪرسيء تي ويٺي ۽ بيٺي. اڳيون، پيٽ جي لاء ورزش، صفا ۽ بيٺل مشق ڪرڻ واري ڪئين ڪرڻ تي غور ڪريو.
- انفرافيشن پٺتي تي آهي، گوڏن ڀر ڏجن ٿا، هٿن سان آزاديء سان ڪوڙ ٺاهي. سست گندي سانس وٺو، وري به سست ۽ آسانيء سان تڪليف ڪريو. جلدي تي، پيٽ ۾ قدرتي ڦوڪ سان، هڪ ڪوشش وٺڻ کان پوء لاڳو ٿئي ٿي. ھڪڙو ننڍڙو نراس - ھڪڙو پيٽ ھن طرح کان کڄي وڃي ٿو، جو مٿيون عضلات ريب ۾ گھٽ ٿوري ٿو. هن پوزيشن ۾، توهان کي 15-20 سيڪنڊ لاء غذا درست ڪرڻ گهرجي. وري سست ۽ آرام ڪر.
- برداشت وارو تحريڪ صحيح بيٺو آهي،
پيرن جي ڀتين جي ڀڃڪڙي وجهي، هٿياربندن کي آزاد ڪري ڇڏيائين. ورزش جي صحيح ڪارڪردگي لاء، بيٺل جڏهن پيٽ کي ڇڪڻ دوران، هڪڙي کي ٿوري اڳتي وڌڻ گهرجي، پيٽرن جي دٻاء جي فرمانبرداري ڪرڻ گهرجي. ٽيڪنڪ اڳوڻي نسخو سان ملندڙ آهي - پرهرششن تي پيشي شامل ڪرڻ ۽ 15-20 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ بيهڻ لازمي آهي.
توهان کي هڪ آسان ترين ورزن سان ٽريننگ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، هڪ فايون پوزيشن کان. ٽيڪنالاجي جي مهارت حاصل ڪرڻ ۽ صحيح نموني سان سکڻ، هڪڙي بيٺل پوزيشن ۾ مشق ڪري سگهن ٿا. سوال جي جواب جي جواب ۾ ڪيترا ڀيرا مشق وائيس ڪرڻ لاء، انفرادي تيارين ۽ شخص جي جسماني حالت تي منحصر آهي. ناپسنديده ماڻهن پهريون ڀيرو آسان نه آهي، تنهن ڪري اهو 3-4 ڪميونٽي ۾ مشغول ڪرڻ ڪافي آهي، ۽ پوء توهان طئي ڪرڻ جو وقت ۽ طريقن جو تعداد وڌائي سگهو ٿا. جيئن ڪنهن ٻئي قسم جي ٽريننگ لاء ، وحدت مشق لاء باقاعده هڪ اهم عنصر آهي. اهو نه وساريو وڃي، ڇاڪاڻ ته هڪ ڀيري ۽ غير قانوني عمل کي گهربل اثر نه ڏيندو.