في الحال، ماهرين جي راء تي اتفاق ڪيو ويو آهي ته اهو پريس تي ڌمڪيون آهي جو سڀ کان وڌيڪ موثر مشق آهي جنهن کي توهان کي مناسب وقت تي خوبصورت پيلي لائن ڳولڻ جي اجازت ڏيندو آهي. هن مشق جو فائدو پڻ آهي ته اهو اضافي ڊوائيسز استعمال ڪري سگهجن ٿا، انهي سان گڏ اهو جم ۽ ٻنهي جي باقاعده شهر جي اپارٽمنٽ ۾ آسان ٿي سگهي ٿو.
توهان ڪئين موڙ ڪيئن آهيو؟
سڌي طرح ٽوٽ هڪ بنيادي مشق آهي جنهن کي لازمي طور تي ڪنهن به پيچيده ۾ داخل ٿيڻ گهرجي پيٽ جي پيٽرن کي متاثر ڪري. اهو ايترو سادو ۽ موثر آهي جنهن کي نظر انداز ڪري سگهجي ته اها وڏي غلطي ٿيندي. اسان تجزيو ڪئين تي موڙيندڙ طريقي سان تجزيو ڪنداسين - اهو سڀ کان وڌيڪ مشهور آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪنهن به اضافي ذريعو جي ضرورت ناهي.
فرش تي لٿو، پنهنجا گوڏن ڀريو، پيرن کان فرش نه ڪر. هٿن کي مٿي تي ڪاوڙ ۽ واء تي پڪاريو وڃي ٿو، ڪٿا کي ڪنارن ۾ واضح طور ڏسڻ گهرجي. فرش کان پٽي جي هڪ الڳ جداگي کي انجام ڏيو (ان کي وڌيڪ مضبوطيء تي چڙهڻ ضروري ناهي). پڪ ڪريو ته جڏهن توهان ڪندا آهيو، توهان جي قابليت اڃا تائين ڪنارن کي ڳولي رهيا آهن، ۽ چين جي سينه خلاف ڦٽي نه ڪڍيو ويندو آهي. انهن جي وچ ۾ هڪ مفاصلو هجڻ گهرجي جنهن ۾ توهان جي مٽي آسان بڻائي سگهجي ٿي. ورزش دوران گردن کي دٻاء جي ضرورت ناهي، توهان صرف پنهنجن پريس جي طاقت کي وڌايو آهي. ورجائي 3 دفعا 3 ڀيرا پڙهندا.
سڌي طرح ٽوڙي تي دٻاء بلڪل خوبصورت سهول ٺاهڻ لاء مدد ڪري ٿو. اهو مشق ڪيترن ئي اختيارن ۾ آهي، مثال طور، پس منظر ۽ ريورس موڙيندڙ، جيڪي معتبر ڦيري جي ماهر ۽ انهن جي نالي سان هيٺيان دٻيل ڪم آڻيندا آهن.
ان جي پيٽ جي عضلات لاء موهدي جو بنيادي طريقي سان، جيڪو فرش تي يا خاص رگ تي رکيل آهي، سمنولر ۾ موڙ جي مختلف قسمن جو آهي، جيڪي مڪمل طور تي کلاسي اختيار اختيار ڪن ٿا، جيڪي باقاعده جم ۾ داخل ڪن ٿيون.
ٽوڪ تي لڳل
اهو نسخو وزن سان تڪرار ڪرڻ واري پريس جي وچ واري حصي کي ڪم ڪرڻ لاء تمام گهڻو اثرائتو آهي، جنهن ۾ خوبصورت "ڪعب" پيدا ڪرڻ شامل آهن. ان عمل تي طبقاتي ورزن کان خاص طور تي مختلف آهي.
پنهنجا گوڏن ڀر وٺو، پنھنجو ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان، پنھنجي ھٿ جي کجيء ۾ وٺو ھڪڪ سمپلٽر. هن پوزيشن ۾، ڳاڙهو ڳاڙهو ۽ موڙ واري رگ (يا منزل) ۾. فاسٽ ذخيرو کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ پيٽ جو خوبصورت روپ ڳولڻ لاء، توهان کي هن مشق کي 15-20 ورڇ جي 3 سيٽن ۾ روشني يا وچولي وزن سان ٻيهر ورجائڻ گهرجي. اهو ضروري ناهي ته پنهنجي هٿن سان پنهنجو پاڻ کي مدد ڏيڻ لاء، پر صحيح طور تي پريس کان ڪم ڪرڻ لاء، پنهنجي تڪرار محسوس ڪرڻ لاء. مرض کان بغير، مشق سان انجام ڏيو.
جيڪڏهن تخليق جو ڦوٽو پوري پيٽ واري دٻاء ۽ خاص طور تي ان جي مٿئين حصي کي ڪم ڪري ٿو، ته بلاڪ سمپلٽر جي استعمال کي دٻاء جي وچ واري حصي کي وڌيڪ گنجائش ڏيکاري ٿو. اهي مشڪلاتن ۾ اڪثريت ۾، ڪنهن پيچيده ۾ بهترين ڪارڪردگي آهن.
هڪ رومن ڪرسي تي لڳايو
اهو وچين ۽ اوپري پريس لاء هڪ بهترين مشق آهي، جيڪو هڪ خاص سميلٽر استعمال ڪندي آهي.
رومن ڪرسي تي ويٺا، سيٽن تي مڪمل طور تي ويس کي رکڻ، پنهنجي هٿن سان توهان جي سينه تي پار ڪيو ۽
ساڳئي طرح، ٽوٽ هڪ مائل مقرر ڪيل بينچ تي پيش ڪيا ويا آهن، پر اتي جو ايشو مڪمل ٿي سگهي ٿو.