ڪيترائي يقين رکيا آهن ته انهن کي وزن جي نقصان واري بٽڻ لاء ڪجهه مخصوص مشق جي ضرورت آهي. بهرحال، اهو سمجهڻ صحيح آهي ته مڪاني موٽن کي هڪ خاص جاء تي جلائڻ ناممڪن آهي. پختو مشڪلاتن کي هڪ پرت جي چشمي تحت، توهان کي صرف وڌائڻ لاء حجم وڌائڻ! ڇو جو فطرت جو مشغلو مشغولن لاء غذا يا مناسب غذائي سان گڏ هجڻ ضروري آهي.
ان کان سواء، ياد رکڻ ضروري آهي ته بٽڻ کي گهٽائڻ لاء ڪنهن به قسم جي تيز رفتار سان روشني وزن جي ضرورت هجي (جيڪڏهن توهان ڪڏهن وزن استعمال ڪندا آهيو). جلدين کي گھٽ ڪرڻ لاء، هيٺين طريقن کي استعمال ڪريو:
- بٽڻ جي مقدار کي گھٽائڻ لاء بهترين ورزش هلائي رهيو آهي. جيڪڏهن موسم جي حالت توهان کي اڌ ڪلاڪ جاگرن ٺاهڻ جي اجازت نه هوندي آهي (معني ۽ 30-40 کان گهٽ دير کان گهٽ هجڻ جو ڪو سبب ناهي، ڇو ته هو باضابطه ڪمري ۾ گهر جي سائيٽ تي هلائڻ واري جاء تي باهه جمع ڪرڻ شروع نه ٿيندي.
- اختيارن، بٽڻ لاء ڪهڙو مشغول هلائڻ لاء هڪ متبادل آهي، رپ ڪري ڇڏڻ سان ٽپا سمجهيو وڃي ٿو. اهو گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ لاء کود ڪرڻ ضروري آهي. ۽ بهتر - صبح جو 15 منٽن ۽ ساڳئي نمبر ۾. بٽڻ لاء جسماني ورزش سائيڪل هلائڻ يا مشق جي سائيڪل کي استعمال ڪري سگهجي ٿو. اتي اصول پڻ هلندي آهي - بهتر هڪ ننڍڙو لوڊ، پر ڊگهي ڪارڪردگي. پيادل پيچلن کي هفتي ۾ 30-40 منٽن جي 3-5 دفعا ضرورت آهي.
- سيلولن کان مشغولن تي بٽڻ. ورزش ڪرڻ ۽ وزن وڃائڻ چاهيندو، پر مهرباني ڪري پر پوء 2-3 منٽن لاء تڪڙو تڪڙو لڳائڻ. هيٺيون بڪڙن تي سيلولن جي خلاف مشقون هيٺ ڏجن ٿيون: فرش تي ويھي، پير گڏجي سڌو سنئون. ٽڪن جا ھڪ حصو بند ڪريو ۽ اڳتي وڌو. پوء ساڳئي قدم جي ٻئي حصي سان گڏ ڪريو. پير کي وانگر ممڪن طور رکجن، پوئتي سڌي طرح. "هلڻ" هن طريقي سان توهان کي تمام گهڻو ممڪن آهي، ٽنگڻ جو احساس.
- وزن جي بٽڻ کي ختم ڪرڻ لاء بهترين مشق، جيڪو تڪڙو تڪڙڻ جي ضرورت آهي. سڀني چئن تي اٿي، هڪ ٽنگ، گچ کي بغير نه، کڻڻ ۽ بيٺو. ايستائين جو هن وقت توهان هڪ ٽنگنگ سينس محسوس ڪيو ۽ ٻيو 20-30 سيڪنڊن کان پوء. اهڙي طرح، ٻئي ٽنگ لاء ٻيهر.
- پوئين مشق سان گڏ: سڀني چئن تي اٿو، هڪ ٽنگ کي ڌڪيو ۽ ان تي پيرن تي وجهي. ان کي وڌاء جئين ته وڏي شديد رفتار تي ٽنگڻ جي احساس سان پڻ، پنهنجي پيرن کي تبديل ڪريو.
۽ اڃا تائين، جيڪو بٽڪن جو وزن وڌائڻ لاء مشغول هوندو آهي، وڌ کان وڌ نتيجن هڪ رن، سائيڪل ۽ ريپ، خاص طور تي اگر اهي مناسب غذائيت سان گڏ ملندا.