ٽنڊ مختلف آهن - اڃا به ڪافي ۽ ٿوريون ۽ ٿوريون نه آهن، ۽ هي سڀ شيون، جسم جي عام جوڙجڪ جي بنا. پر سڀ کان وڌيڪ خوشگوار شيء اها آهي ته پيرن جي تيز رفتار جي رفتار جي مشق جي مدد سان، توهان پنهنجي انگن کي درست ڪري سگهو ٿا ۽ صحيح رليف ٺاهي سگهو ٿا.
- گنگا سان گڏ فليٽ - ٽن نقطي 15-20 دفعا انجام ڏيو. گڏجي پير گڏ ڪريو، جسم سان گڏ هٿ، پوئتي سڌو. وڌيڪ قدم اڳتي وڌايو، سامهون واري ٽنگ کي ڦٽو ڪريو، ۽ هن پيرن ۾ پنهنجا پير ڦيرايو.
- سمنٽر ۾ پيرن جي توسيع - اسان کي ٽن پڙهائي 15-20 دفعا بنايو. سميليٽر جي سيٽ تي وڃو ۽ پنھنجي پيرن پارڪربر ھيٺ رکي. پنھنجي پيرن کي پوري حد تائين جھليندا آھن تيستائين اھي پوريء طرح سڌو سنئون آھن. پنھنجي پيرن کي ڌوڪو ڪريو، انھن کي واپس ڏيو ته جيئن پيرن جا گوڏن ڀر ويٺا آھن، تنھنڪري ھن جو مشھور وڌو.
- اسڪوٽ جي بار سان گڏ اسان کي 15-20 ريڪارڊون ٽي سيٽ انجام ڏين ٿا. هي وزن ڪپڙو ختم ڪرڻ لاء بهترين مشق آهي، انهي کان سواء توهان خوبصورت پيرن حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا. رڳو بار ڪيترن ئي طريقن سان عمل ڪرڻ کان پوء بار کي بار ڪرڻ گهرجي، جڏهن مشغول گرميء سان ڳريل ۽ ٺاهيل هوندا آهن، ۽ پهريان، بار به نه، پر صرف ڳچيء کي. اسڪواٽ، پنهنجي سڌو سنئون سڌو رک، اڳتي وڌو. گوڏن تي پيچرو تي نه ڇڪيو آهي، ۽ آخري مرحلو ۾ ته ڪٽ ۽ چمڙي بند ٿيڻ گهرجي. آسانيء سان حاصل ڪريو - جڏهن گهٽ ۾ گھٽ پيئندو آهي، اڀرندو تي هلندو آهي.
- پيرن جي وزن جي نقصان لاء مشق جي پيچيده ۾، هميشه ट्रेडڊل تي ساڙڻ جو 20-30 منٽ شامل ٿيڻ گهرجي.
عضوي ڪاميٽي جي تعمير لاء پروگرام
ٿلهي پير ۽ ٿورڙو ڪپڙو ساڳيا شيء نه آهن. عضلات ٺاهڻ جي لاء، رليف جي حصول کي تمام وڏي وزن سان وچولي رفتار سان ڪم ڪرڻ گهرجي.
- اڌ سان اڌ رخا 3-3 سيٽ جو 3 سيٽ. انهن بٽرن کي ٺاهڻ لاء، جنهن کي "برازيل گدا" سڏيو ويندو آهي، توهان کي بوڙين ۾ اهم واڌ سان ڪم ڪرڻو پوندو. تيز وزن سان زخم کان بچڻ لاء، توهان کي ٽيڪنڪيڪ کي صحيح طور تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي - यस अवस्थामा buttots फर्श को समानांतर कम हुनुपर्छ.
- سمن سڌار ۾ پيرن جا بار - 3 سيٽ 8-10 ڀيرا. ان کي ٻڌائڻ ضروري آهي ته بينچ تي لٿل، ليڊر جي تڪليفن واريون، پيرن جي هيٺان بيهڻ هيٺ. اسان جي پيرن کي موڙي، ممڪن طور تي پيادل بلند ڪري، مٿين پيرن تائين حد تائين گهٽ.
- مٽيء جي بيٺي ڏانهن اشارو ڪيو - 10-12 جي تاليف جو 3 سيٽ. اهو مشق صرف پتلي ڪپڙو آهي. خاص سمائيٽر جي غير موجودگي ۾، توهان صرف ان کي پنهنجي هٿ ۾ گونگي سان پليٽ پليٽ فارم تي عمل ڪري سگهو ٿا.
- پيرن کي دٻائيندڙ سمائيٽر کي دٻايو - 10-12 ڀيرا جي 3 سيٽ. تقرير اهو ممڪن ڪري سگھي ٿو ته خوبصورت، ائٿليڪ فارم پيرن کي ڏي ۽ واپس کي لوڊ نه ڪن. اهو ضروري آهي ته اسٽڊي پريس لاء ٽريننگ اپريٽشن ۾ پوزيشن تي قبضو ڪرڻ، توهان جي پليٽ فارم تي آرام سان. ٽنگن کي گوڏن ڀر ڀريو وڃي ۽ انھيء کي ڊگھن جي ڪري ڊگھي موٽيو وڃي. پوء ان پير کي وڌايو، جيستائين اهي مڪمل طور تي سڌيون ٿين.