سٺو لچڪدار نه رڳو خوبصورت پلاسٹک تحريڪن ۽ فضل آهي. ڇو جو مشڪڙن کي ٽوڙي ڇڏيندي ڪافي آهي. انهي جي ساراهه توهان سان گڏ هوا، مضبوط عضلتون، ۽ عام طور تي تمام گهڻو ٿيندو، زخمين کان قابل اعتماد تحفظ فراهم ڪنداسين. جڏهن مشڪلات جي مشق، ذهني نظام مضبوط ٿئي ٿي ۽، مطابق، صحت کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو. گهر تي مشڪين کي ڇڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2-3 دفعا رکي وڃي، ۽ ترجيح سان هر روز لچڪيت کي بهتري ۽ بهتر ڪرڻ گهرجي. ھن قسم جي تربيت لاء ڪيترائي فائدا آھن:
- مٿين ۾ مشغول ڪرڻ لاء، ڪا خاص سامان هجڻ جي بلڪل ضرورت ناهي. هي ڪرڻ لاء، صرف پنهنجي وقت جي جسم جي عضون کي ٿوري وقت ڏيو.
- منجهس ڪنهن به شڪل جي ماڻهن سان معاملو ڪري سگهي ٿو.
- ڇڪڻ ۾ توهان جي جسم کي مڪمل بيلنس ۾ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. گھڙڻ بعد ڪجهه منٽن کي ملندي ۽ فوري طور بهتر محسوس ڪيو.
اصلي حالت: مشڪرن کي وڌائڻ لاء مشق صرف عضلات جي پوري گرم گرمائش کان پوء ٿيڻ گهرجي. هيٺ ڏنل پروگرام توهان طاقت جي تربيت دوران الڳ الڳ ٽريننگ ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا يا پنهنجي انفرادي حصن ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا. مثال طور: هڪ ختم ٿيڻ کان پوء، پوئتي مشڪين تي مشغول وڌائين ۽ گندم کانپوء، پيئي جي مشڪتي وغيره.
ٽنگ جي پٺي جي ڇڪڻ
- منزل تي ويٺو، پنهنجا سڌا ڪپڙا توهان جي اڳيان وڌائين، اڳتي وڌندا ۽ پنهنجي جسم کي پنهنجي پيرن جي پريس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. انتهائي پوائنٽ ۾ ڪجهه سيڪنڊن لاء رهڻ جي ڪوشش ڪريو. هن مشق ۾، پيرن جي پيٽ ۾، ۽ پوئتي جي پٺي کي مٿي ڪريو.
- هي پير پير جي پيٽ کي ڇڪڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بيهڻ صحيح، توهان پنهنجي هٿ تي رکڻ لاء ڪرسي يا ديوار تي پنهنجو هٿ وجهي سگهو ٿا. گهٽ ۾ گهٽ 10-15 سوئنگ اڳيان، پسمانده ۽ پاسي کان، هر طرف کان پوء پيرن کي تبديل ڪندي.
ڌرين کي پوئتي جي پٺي کي وڌائڻ لاء
هڪ لچڪدار پوئتي موٽڻ لاء، اهو ڪافي آهي پر گهڻن مشڪلاتن جو طريقو آهي.
- بلیڪ. سڀني چئن تي بيٺل، جيترو ممڪن آهي ته توهان جي پٺتي تمام گهڻو گول، توهان جي ٺهرايو وڃي هدايت ڪئي وئي، وري موڙي ۽ ڏسو. ٻئي کي متبادل ڏيو.
- چوٿون چنڊ. سوفٽ تي ويٺا، تنهنجي پيرن ۾ ٻڪڻ. پنهنجا ھٿ فرش تي رک، انهي جو جسم فرش کان مٿي آهي، ۽ اهي ڪڙيون ۽ ڪپڙا سوائو تي آهن. پنهنجا هٿيار ڪاوڙ ۾ وجھو ۽ پٺي ۾ وجھي، سوچي جي کنڊ تي پنهنجا چپ رهڻ، پنهنجا گوڏن کي موڙي ۽ توهان جي آڱرين سان پنهنجي ڳچيء جي پٺي کي هڻڻ جي ڪوشش ڪريو. پهرين ته اهو به گهٽ وڌيو ويندو، پر هر روز مشق ڏنا رڳو ڪجهه منٽن ۾، هڪ مهيني ۾ توهان کي حيرت انگيز نتيجن حاصل ڪندا. ان کي وڌيڪ نه ڏيو ۽ پنهنجو پاڻ کي ٻڌاء، دردناڪ احساسن جي اجازت نه ڏيو.
ڦيري جي عضون جي ڇڪڻ
- پنهنجا هٿ پنهنجن جي پوئتي پويان ۽ بند ۾ بند ڪريو. ڪوشش ڪريو پنهنجي هٿن کي ڪلهي واري سطح تي بلند ڪرڻ ۽ واپس موٽايو وڃي. سينه ٿڪ جي عضلات کي محسوس ڪريو.
- جيڪڏهن توهان وٽ مددگار آهي، هيٺين ڪوشش ڪريو. ڪرسي تي ويٺي يا پنهنجا گوڏن تي، پنهنجا هٿ مٿي پنهنجي پويان تالا ۾ وجهي، پنهنجي دوست کان پڇڻ جي پوئتي اٿي، ڪاوڙ وٺو ۽ آسانيء سان پاڻ کي پاڻ ڏانهن وڌو.
گابي جي عضلات کي ڇڪڻ
هڪ اهڙو مثالي تجربو آهي جيڪو توهان کي گراسروسينيس جي مشڪلاتن کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو: اهو ڪائوٽس يوگا جو مشهور آهي، اهو ڪتو "ڪتي ڳولي" ٿي. بيٺل پوزيشن کان، اڳتي لڪي، پنهنجي هٿن کي منزل تي آرام ڪريو ۽ ٿورو اڳتي وڌو. پوئتي ۽ ڪپڙو سڌو سنئون هوندو. توهان جو جسم گهٽ ۾ گهٽ 90 درجي جي زاوي ۾ گهٽبو آهي. ڪوشش ڪريو منزل جي هڻڻ کي ڇڪيو، هن وقت توهان محسوس ڪندا سين ته ڪيئن مشڪون ڪيئن ٿين.
پريس جي عضون جي ڇڪڻ
موڙيندڙ ٿيڻ کان پوء، توهان کي پريس جي عضلات کي وڌايو وڃي. اهو آسان ٿي سگهي ٿو
هٿن جي سرن جي ڇڪڻ
- بيٺل پوزيشن ۾، سڄي کاٻي هٿ کي توهان جي سامهون سڌو سنئون، پنهنجي ساڄي هٿ سان، کاٻي کليل وٺي وٺو ۽ سڄي دڙي تي دٻاء ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (کاٻي هٿ کي بند نه ڪريو). ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو، پوء هٿ تبديل ڪريو.
- توهان جو کاٻي هٿ مٿي کڻڻ ۽ قرب تي زور ڏيو، توهان جي آڱرين جي آڱرين کي ڪلهي بليڊ سان رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ساڄي هٿ کي دٻايو جي کاٻي طرف وڌو ۽ ان کي مٿي جي اڳيان وڌو.
مشق جي هن سادي پيچيدگي کي هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا پيش ڪندي، توهان کي وڏي محسوس ڪندي، لچکدار کي بهتر بڻائڻ ۽ متحرڪ جي متحرڪ رکو.