پتلي ڪپڙن تي فيشن، "ميچ" سان گڏ، ڊگهي ماضي ۾ ڊگهي ٿي چڪي آهي، هاڻي هڪ چشمي سلائيٽ جي مقبوليت تي آهي، جيڪا صرف باقاعده تربيت ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿي. جيڪڏهن جم وڃڻ وڃڻ جو ڪو امڪان ڪونهي، ته پوء معلومات گهر ۾ پيرن جي عضلات کي ڪئين ڪئين ڪرڻ بابت معلومات لاڳاپيل ۽ مفيد هوندا. سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، اها غذا کي درست ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو تمام ضروري آهي ته اعلي ڪليوري کاڌي، ۽ انهي ڪاربان ڪارڊ پيئڻ کي خارج ڪرڻ گهرجي.
گهر ۾ پنهنجا پير ڪئين ڪئين؟
هتي ڪيترائي مختلف پيچيده آهن جيڪي گهربل سيميلڪٽرس گهر ۾ ٿي سگهن ٿيون. ان کان سواء، تقريبا سڀ مشق صرف نه ئي پيرن جي پٺيون، پر انهن جي بٽڻ. تدوين جو تعداد توهان جي ترتيب جي تياري سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو، پر نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ قيمت 15 ڀيرا هجڻ گهرجي. اهو پڻ سمجهڻ ضروري آهي ته ڪهڙو عضلات تربيت ۾ ملوث آهي. جيڪڏهن اهو ڪم آهي ته اهو ڪپ پير پف اپ، پوء لوڊ، ڪڙيون، بيس ۽ بوٽ جي عضون تي گر ٿيڻ گهرجي.
گهر تي توهان جي پيرن کي پمپ جلدي جلدي تي صلاح:
- هن مقصد حاصل ڪرڻ لاء، اهو پنهنجي لاء هڪ پيچيده ٺاهي ڏيڻ جي صلاح ڏني آهي، جنهن ۾ تمام پيئي جي مشڪين لاء 2 مشق ۽ فرد جي مشق لاء 2 مشق شامل هوندي.
- انهي کي پڻ اهو رکڻ گهرجي ته ڪيترا ئي مشغول مشق پيرن جا عضون شامل آهن، مثال طور، هلندڙ، جمپنگ رسي، وغيره.
- جيڪڏهن پيرن جو مسئلو زون نه آهي، ته پوء 7 ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو تربيت ٿيڻ گهرجي. اهو حقيقت اهو آهي ته جسم جي هن حصي ۾ عضلات گهڻو وقت بحال ٿيا آهن.
- اهو پيچيده ڪارڊ تربيت سان شروع ٿئي ٿو، جيڪو جسم کي گرم ڪري ٿو. اڃان تائين وڌڻ جي ضرورت آهي. 10 منٽن کي مختص ڪرڻ لاء ڪافي گرم ڪرڻ لاء.
مشق جو ٺهيل
- اسڪواٽس . پيرن کي چوڪڻ جي چوٽي تي رک، پنهنجي بٽ تي پنهنجا هٿ رکي، يا جيڪڏهن توهان چاهيو، توهان کي ڪنهن بربلو يا گونگا مان وٺي سگهو ٿا ۽ توهان جي ڪلهن تي رکين. ايتري تائين ساوڪ اڇلائي وڃي ڪاوڙ ۾ صحيح زاوي ٺاهي وئي آهي. اهو ضروري آهي ته اهي پيرن جي پويان نه ٿا اچن. هي هيٺين جسم کي پمپ ڪرڻ لاء تمام آسان ۽ تمام مؤثر مشق آهي.
- ڪري رهيو آهي . انهي موضوع کي سمجهڻ جي گهر ۾ هڪ ڇوڪري جي پير پمپ ڪيئن پوندي، اهو ممڪن ناهي ته هن مشق ياد رکجو. پنهنجا پير پنهنجن ڪنگن جي چوٽي ڏي. توهان جي صحيح ٽنگ سان، اڳتي وڌو ته جيئن ٻنهي جي گھڙي گڏيل پيرن ۾ هڪ جوڙو زاوي ٺاهي وئي آهي. وزن کي ٽنگ ڏانهن منتقل ڪيو وڃي ٿو، جيڪو گوبي پيو هو، ۽ کاٻي پاسي واري ٽنگ منزل کي نه بچڻ گهرجي. چيڪ ڪريو ته سامهون واري ٽنگ جي گھڙي توهان جي آڱرين تي نٿي اچي.
- پليٽ فارم تي چڙهڻ . توهان هن مشق لاء هڪ بينچ استعمال ڪري سگهو ٿا، هڪ اعلي قدم يا ٻي بلندي. هن جي منهن تي داخل ڪريو، هڪ پيچ تي بينچ وجهي ڇڏيو ۽ ان کي کڻڻ، ٻئي جي اٿڻ. پهرين ٽنگ هڪ ٽڪريء تي ڇڏي، ۽ ٻيو توهان فرش تي هيٺان ٿو. ورزش دوران، توهان کي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۽ واپس ڪرڻ گهرجي. بينچ جي سفارش ڪيل اوچائي گوڏن جي سطح آهي. هٿن ۾ صلاحيت وڌائڻ لاء توهان کي گونگا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- اڌ جي ڌڪ سان لڳاء . ڪير پرواه ڪري ٿو ته ڪيئن گهر ۾ پيرن جا بچاء پمپ ڪن، پوء اهو مشق خاص طور توهان جي لاء آهي. باقاعدي ورزش سان، هڏيون وڌيڪ ٺهرايا ويندا. اڌ-ڌڪ، ڦاٽي تي سڌي رستي تي اٿي بيھارڻ تي بيھڪ نه ڪريو، عام طور تي، پيرن تي مسلسل تڪرار ھجڻ گھرجي. هن مشق انجام ڏيڻ لاء ان کي آسان ڪرڻ لاء، هن کي ڪجهه بلندي تي بيهڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، مثال طور، هڪ قدم يا حد تي.
- مشي . پنھنجي پيرن کي پنھنجي ڪنگن جي چوٽي تي رک، ۽ پنھنجي ھٿن کي ڪنھن قسم جي مدد لاء سمجھو، مثال طور، ھڪڙي ونڊو سڻ يا ٽيبل تي. اهو توازن برقرار رکندو. جلدي تي، پنهنجي ٽنگ پٺيء کي کڻيو يا ان پاسي کي وٺي وٺو. لوڊ وڌائڻ لاء، وزن استعمال ڪري سگهجن ٿيون. پر انسپائريشن تي، پنهنجي پيرن جي جاء تي واپس رک. ساڳي ئي ٻين پيرن سان ورجائي ڪريو.
