عام طور تي ڇوڪرين کي انهن جي پهرين مسئلن کان پوء انهن جي هٿن کي هڪ خوبصورت روپ ڏيڻو آهي. مثال طور، هٿ جي پٺي فليب ٿي ويندي آهي پر هن صورت ۾ اهو بيسپي ۾ ناهي، پر ٽينس ۾. باڪسس هڪ عضوو آهي جيڪو هٿ جي سامهون هوندو آهي. جيڪڏهن توهان عورتن لاء بيسپس مشق ڪرين، توهان پنهنجي هٿن کان وڌيڪ سهڻو ۽ فضل ڪرائيندو.
پٿرن سان بيٺل پٿرن جي باري ۾ افسانن بابت مشق
ڪيتريون ڇوڪرين گونگا وانگر گونگا کان ڊڄي رهيا آهن، اهو يقين آهي ته اهو به هنن کي نازڪ مخلوق مان ڦهلائي ڌاڙيلن ۾ تبديل ڪري ڇڏيندو. حقيقت ۾، عورتن جي جسمانيات ۾ مسلسل عضلات جي ترقي شامل ناهي، خاص طور تي خاص غذائيت ۽ روشني وزن. ان لاء ته ھڪڙي ماڻھو پمپ ٿيل ھٿن کي، توھان جي ڪوششون واضح طور تي ڪافي نه ٿيندا. بيسپس جي ترقي ۾ مشغول ٿي ويا آهيو، توهان کي صرف پيچيده ٺاهڻ ۾ وڌيڪ لچڪدار ۽ ڊگهو آهي.
ان کان علاوه، ڪيترن ئي بيسپس ۽ ٽينس تي مشغول ڪرڻ تي مائل آهن. اهو ضروري آهي ته انهن تصورن کي تڪرار ڪرڻ: جيڪڏهن اهو مسئلو توهان جي پشت ۾ آهي، پوء بيسپس مشق توهان جي مدد نه ڪنداسين - توهان کي ٽيسپس پيچرن تي ڌڪڻ جي ضرورت آهي. هڪ قاعدي طور تي، ڇوڪرين جو ٽوسپس جو مشق چونڊڻ جو مقصد اهو آهي ته هڪ يونيفارم ترقي يافته جسم سان لچڪدار عضون سان مضبوط جسم حاصل ڪرڻ.
تمام اثرائتي بسس مشق
جيڪڏهن توهان اهو فيصلو ڪري سگهو ٿا ته بئنسپس ڪي انجام ڏيڻ لاء، توهان مختلف پروگرامن تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا - مردن لاء جيڪي توهان پيدا ڪيا ويا آهن يا نه عورتن لاء. اسان باڪسپس لاء موثر مشهوري پيش ڪندا آهيون، جيڪو جم ۾ ۽ گهر ۾، صرف dumbbells سان ٿي سگهي ٿو.
- گرم اپ: موڙي، کلون ۽ ڪلهير کي ٻنهي طرفن ۾ ٺهرايو، پوء هٿن کي ڇڏي ڏيو.
- شروعاتي پوزيشن: هڪ ڪرسي تي ويٺي واپس يا ڪنهن خاص بينچ تي منهن، سڌو هٿ مٿي پارڪر کجين تي رکندو. انهن هٿن ۾ اڳ ۾ ئي گونگا هجن. ٿورو ئي پنهنجا هٿ ڦيرايو، توهان جي ڪلهيرن کي گونگا کائي، ۽ ان سان گڏ ان کي به سست ڪري. 3 ڀيرا پڙهندو 10 ڀيرا پڙهندا.
- شروعاتي پوزيشن: بيچ جي ڪرسيء تي ويٺي يا ڪرسيء جي ساڄي پاسي تي، سڄي ساڄي مٿي جي مٿي واري مٿاڇري تي گونگي کان مٿيون هٿ جي ڪنن تي رکي. ٿورو ئي پنهنجا هٿ ڦوڪيو، ۽ انهي کان پوء انهي کي گهٽ ڪريو. 10 تسلط ۾ اچڻ بعد مڪمل ٿيڻ کانپوء، ٻئي طرف ساڳيو ڪم ڪريو. اتي مجموعي طور تي 2-3 ٿيڻ گهرجي.
- شروعاتي پوزيشن: بيٺل، آزاد طور تي گهٽ هٿ ۾ گونگا، گونگي جي پاسي تي औंठीको छेउमा छेउ. ساڳئي وقت هن کي هٿ ڦيرايو ته گونگي کي گونگايو. هٿ جي چوٽي واري جاء تي ٿورڙي آڱرين تي هڪ ٻئي ڏانهن واقع ٿيندي. 10 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- شروعاتي پوزيشن: هڪ ڪرسي تي ويٺي يا بينچ، هٿياربندن کي آزاديء سان گهٽايو، هٿن ۾. پنهنجا هٿيار قابليت تي رکجن، پنهنجي ڪلهن ڏانهن گونگا کڻڻ، پنهنجي ٻاهرين جي ٻاهران ڦيرايو. کٽ جي مٿين نقطي کي ڪلهيرن کي منهن ڏيڻ گهرجي. 10 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- ڪمائيء جي آخر ۾، هيٺيون لڳل: سڄي هٿ کي اٿي، قرب تي ڀريو، مٿانئس کاٻي هٿ کي وٺي پاڻ کي کڻي ڇڏيو ۽ کاٻي پاسي کان کٻي پاسي. پوء سڄي ساڄي هٿ سينه لڪير کي گھٽ ڪريو ۽ پنهنجي کاٻي هٿ کي توهان ڏانهن وڌو. ٻئي هٿ لاء ساڳيو ورجائي ڪريو.
گهر ۾ بيسپس تي مشق ڪرڻ لاء هڪ هفتي ۾ ٻه 3 ڀيرا ڪيو وڃي ٿو، پنهنجي پاڻ لاء وڌيڪ وڌائڻ جو انتخاب ڪيو وڃي. توهان کي تڪليف ٿڪ نه ٿيڻ گهرجي - پر ساڳئي وقت، جيڪڏهن تربيت کان پوء به تون پسايو نه ٿيو، اهو يقيني بڻجڻ آهي ته توهان جي لاء ڪافي نه آهي، ۽ توهان کي سخت يا وڌيڪ تسلط جي ضرورت آهي (پر 15-16 کان وڌيڪ نه). جيڪڏهن مشڪلاتن ۾ لوڊ توهان لاء تمام آسان ٿي چڪي آهي، اهو پڻ ان کي وڌائڻ لاء به ضروري آهي.