گهر ۾ ڇوڪري کي ڪيئن مدد ڏيڻ

ڪيترائي ڇوڪرين جو يقين آهي ته هٿن کي لوڊ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، ڇو ته توهان ڪنهن اداري جي بلڊر وانگر بڻجي سگهو ٿا. حقيقت اها آهي ته اها راء غلط آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جي هٿن ۾ عضون وقت مٿان گذاريندو، ۽ اهو نظر ايندو، گهٽ ۾ گهٽ جمالي طور تي نه. انهي ڪري توهان کي ڇوڪري جي گهر جي هٿن جي گهر ۾ ڪئين مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهي ڪري اهي انهن جو قد نظر اچن ٿا. مون کي يقين ڏيو، جيئن شيورزنيگر وانگر هئڻ گهرجي هڪ هال کان وڌيڪ سال گذاري ۽ هارمونون وٺو.

ڪئين هٿن کي خاطري ڪرڻو ته جيئن ڪو گنگا نه آهي؟

هتي سٺي معلومات آهي - هٿ جي مشغول هٿ جي ٻين حصن جي مقابلي ۾ آسان آهي. انهي صورت ۾، هن جي نتيجي تي ثابت قدمي ۽ توجهه ڏيڻ ضروري آهي. مقصد حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ان مان نقصان پهچائڻ واري شين کي ختم ڪندي پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. توهان مختلف مشڪلاتون انجام ڏئي سگهو ٿا پر پنهنجي هٿن تي گهر تي پمپ ڪرڻ لاء، اهو وڌيڪ وزن استعمال ڪرڻ بهتر آهي، ڇو ته اها توهان کي مطلوب نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا. سڀ کان وڌيڪ رسائي جو اختيار - dumbbells. اچو ته ڪجهه اثرائتي مشق تي غور ڪن.

  1. سڀني پاسن کي هٿيار ڏيڻ . جيڪڏهن توهان چاهيو ته هٿ لپائڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهيو، پوء اهو هن مشق تي ڌيان ڏيڻ جي قيمت آهي. اهو ٿي بيٺي يا ويٺي ٿي سگهي ٿو، سڌو سنئون سڌو رکندو يا اڳتي وڌائڻ. بيٺي، پنهنجي پيرن جي ڪلهي تي سطح رکي، گوڏن ڀر هنن کي ٿڪايو. هن هٿن ۾ گونگي وٺي ۽ ان کي هيٺ لاٿو. ڪم - سانس ۾، پنهنجن هٿن جي پاسن تائين وڌو جيستائين منزل سان متوازي آهن. Exhaling، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ.
  2. سر جي پويان هٿن جي اسٽيبلشمينٽ . توهان جي هٿ ۾ گونگي وٺي وٺو ۽ پنهنجي سر مٿان مٿي هٿن ۾ کڻو. ڪم - پنهنجو پاڻ کي صرف قابليت ۾ پنهنجا هٿيار کڻڻ، سر سان گونگي رکيائين. انهي صورت ۾، ڪنهن به تڪليف نه ٿي وڃي، ڇو ته جسم ۾ تڪرار هجڻ گهرجي.
  3. هٿن سان گردش . هڪ ٻيو مشق، جنهن کي گهر ۾ هٿ لائڻ لاء دلچسپي رکندڙ ماڻهن ڏانهن ڌيان ڏيڻ گهرجي. اٿي بيھاريو ۽ پنھنجن ھٿن جي پاسن ۾ انھن کي گونگا ڪري ڇڏيو. گھمڻ واري حرڪت کي پهريون ڀيرو هڪ طرفن ۾ ٺاهيو، ۽ پوء ٻئي ۾. تعصب ننڍڙو هجڻ گهرجي.